護(hù)胃養(yǎng)生有哪些方法
護(hù)胃養(yǎng)生有哪些方法
因?yàn)楣ぷ鞯姆泵?，飲食的不?guī)則，導(dǎo)致很多的白領(lǐng)麗人們有了胃痛的經(jīng)歷。那么大家知道如何進(jìn)行護(hù)胃養(yǎng)生嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
護(hù)胃養(yǎng)生方法
1、主食
想保護(hù)腸胃，主食盡量選擇饅頭、面條之類的，特別是饅頭，發(fā)面饅頭更容易消化，對腸胃能起到保護(hù)作用。油餅要少吃，盡量選擇發(fā)面的油餅，少吃死面的。米飯含酸，比較刺激腸胃，而且不容易消化。因此盡量少吃米飯，如果要吃最好選擇軟一些的。
2、粥類
吃飯時多喝粥，對腸胃很有好處。特別是小米粥， 銀花粥，鴨肉粥，麥冬粥等，多喝能在腸胃里形成一層保護(hù)膜，起到保護(hù)腸胃的作用。在喝粥時要注意，不能喝過燙的粥，對食道和腸胃反而不好。
3、蔬菜類
香菇能和胃益氣，開胃助食;南瓜可補(bǔ)中益氣，對脾胃虛弱、少食、腹脹者有輔助治療效果。番茄含有大量的檸檬酸和蘋果酸，對整個機(jī)體的新陳代謝大有裨益，可促進(jìn)胃液生成，加強(qiáng)對油膩食物的消化;木瓜里的維生素C很多，能防止胃潰瘍;白菜能夠養(yǎng)胃和中，利水除煩。卷心菜等十字花科菜等都有保護(hù)腸胃的作用。
4、肉類
想保護(hù)腸胃，要多食用羊肉等溫補(bǔ)的肉類，特別是對于胃寒的人來說，羊肉的溫補(bǔ)能緩解胃部不適，讓胃有暖暖的感覺。 鴨肉性寒，腸胃不好的要少吃。雞肉、豬肉、魚肉等適量食用。如果腸胃不好，早晚都要少吃肉，盡量避免吃炸肉等不易消化的。
5、飲食規(guī)律方面
一日三餐，定點(diǎn)定量的吃，就是對腸胃最大的保護(hù)了，這樣能讓腸胃正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。相反如果暴飲暴食，饑一頓飽一頓，會讓腸胃吃不消，久而久之會出現(xiàn)胃脹胃酸等問題。而且吃飯盡量七八分飽，過飽了會讓腸胃超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很傷腸胃的。
6、睡眠方面
a、吃飯后睡覺。
為了保護(hù)腸胃，飯后不能立即睡覺，這樣非常不利于健康，也嚴(yán)重影響了腸胃的正常消化吸收。因?yàn)槿藙偝燥柫司吞上?，睡著后機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入“休整”狀態(tài)，身體血液流動較少，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，時間一長就會造成機(jī)體平衡。因此，比較好的睡覺時間是晚飯后2--3個小時，這時腸胃工作基本穩(wěn)定了，也能比較快的入睡。
b、睡前習(xí)慣。
有良好的睡前習(xí)慣，也能養(yǎng)出好腸胃來。即睡前半小時喝一小杯白開水，既利于腸胃消化吸收，也能有利于睡眠。而早上剛起床后，空腹再喝一小杯白開水，能補(bǔ)充一夜身體流失的水分，起到清洗腸胃的作用。睡前和早起后空腹吃一小把生花生，對腸胃能有很好的保護(hù)作用。7、運(yùn)動方面a、多運(yùn)動對腸胃很有好處，比如散步，做操，打乒乓球、羽毛球、太極拳和慢跑、按摩等活動都不錯。對于患胃病的人參加體育運(yùn)動，應(yīng)該注意運(yùn)動的時間。一般來說，飯前半小時和飯后一小時內(nèi)要避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，特別是胃下垂病人更應(yīng)該在吃過飯兩小時后再進(jìn)行鍛煉。
b、運(yùn)動過后，喝水也要講究，不要一下喝進(jìn)大量的水，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)胃疼。尤其不要喝大量的冷飲，對腸胃的刺激更大。比較合理的方法是一次喝200毫升左右，歇一會兒再喝。如果覺得不解渴，可以喝些淡鹽水比較好。
護(hù)胃養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、適量飲食。不要吃過多、過飽，也不能吃太少甚至不吃，過多過飽會造成胃的負(fù)擔(dān)，難于及時消化，吃過少或者不吃會使胃產(chǎn)生過多的胃酸，長期腐蝕胃表皮會產(chǎn)生許多不良反應(yīng)。
2、多食蔬果。很多人都不喜歡吃蔬果，特別是男同胞，無肉不歡，不過要注意的是吃肉的同時也要不忘吃適量的蔬果，促進(jìn)消化。
3、細(xì)嚼慢咽。吃東西時細(xì)嚼慢咽能讓胃起到更好的消化作用，營養(yǎng)成分也更容易吸收。
4、吃適度溫度的事物。不要常吃過冰或者過燙的食物，偶爾吃一下還好，如果長期吃會造成胃的各種不良反應(yīng)。
5、不飲酒或少量飲酒。許多都市的年輕人之所以會有胃病都是因?yàn)轱嬀七^量，或者通宵熬夜的飲酒，這種方式對身體不好，對胃的不良效果更加明顯。
6、正常飲食，一日三餐。盡量保證在固定的時間點(diǎn)吃飯，不要因?yàn)樘Α⑼嫣偟鹊?，沒有空吃飯就不吃了。
7、有胃病要及時慎重治療。不管是大小胃病都要及時治療，不要有病一直拖甚至不以為意，千里之堤潰于蟻穴，一定要慎重對待。
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