保持身體健康的方法有哪些
在現(xiàn)今這個忙碌的世界上，保持健康體魄非常重要，那么我們怎樣才能夠保持身體的健康呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
保持身體健康的方法
一、合理膳食
我國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)國情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理。”這些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養(yǎng)的要求。
二、規(guī)律起居
我們的生活起居必須“有常”，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習(xí)慣，堅持有規(guī)律的生活制度，盡量使工作、學(xué)習(xí)、休息、睡眠等活動保持一定的規(guī)律，不違背人體生理的變化規(guī)律，并與大自然的活動規(guī)律相適應(yīng)，順應(yīng)生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。
三、保證睡眠
睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復(fù)體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復(fù)體力，還能讓大腦得到休息，恢復(fù)腦力。睡眠時，植物神經(jīng)系統(tǒng)能集中精力完成消化吸收、營養(yǎng)和能量的轉(zhuǎn)化儲備等工作。某些內(nèi)分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統(tǒng)也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復(fù)和調(diào)整?？茖W(xué)家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。
四、勞逸結(jié)合
適度的緊張工作有利于健康，而過度勞累則有損于健康。
五、性愛和諧
正常的性生活可以增強免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調(diào)節(jié)心理平衡，對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧，經(jīng)常保持性愛和諧。
六、戒煙限酒
眾所周知，吸煙對人體健康是有百害而無一利的;酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。
七、適量運動
運動作為一種健身方法，就要講究科學(xué)性，根據(jù)各人的不同身體狀況，年齡、性別、職業(yè)、有無慢性疾病，愛好，生活習(xí)慣、經(jīng)濟條件、家庭或社區(qū)的健康設(shè)施等情況，來選擇運動項目，制定適合自己的運動方案，才會收到良好的健身效果，達到健康長壽的目標(biāo)。
八、心理平衡
人的健康除了身體健康外，還應(yīng)包括心理健康與社會交往方面的健康，二者缺少哪一個都是不完整的。
身體疾病的信號
1、清晨醒來如果頭暈、頭昏，可能是出現(xiàn)了頸椎骨質(zhì)增生或血黏度過高等疾病，如果在起床活動20分鐘后浮腫還不徹底消失，提示可能有腎病或心臟病。
2、如果出現(xiàn)口臭、口氣重，則可能是牙周病引起，同時，胃病、肝病、糖尿病等全身性疾病或缺乏微量元素鋅和維生素B都可能導(dǎo)致口臭?？谥杏邪蔽兑裢庾⒁饽I臟的健康。
3、如發(fā)現(xiàn)眼睛顏色改變，充血、渾濁、色黃，應(yīng)馬上去醫(yī)院看醫(yī)生，眼瞼蒼白提示可能患了缺鐵性貧血。如眼角膜出現(xiàn)一圈模糊的灰環(huán)，說明心臟可能有問題，如果是30-50歲的男性應(yīng)馬上到醫(yī)院就診。
4、如果發(fā)現(xiàn)自己臉色潮紅，可能與心臟病或高血壓有關(guān)，如臉色帶黃，還伴以身體疲倦，很可能是黃疸型肝炎。
5、晨起惡心嘔吐，除去懷孕的原因，如每天早上都如此，很可能是慢性胃炎或肝膽有病。
6、如果吃油膩食物后上腹部疼痛，并放射到右肩背部，很可能是患有肝膽疾病。如果飯后總是出現(xiàn)反酸、腹脹或腹痛等癥，提示積食了，要多吃新鮮蔬菜，三餐要注意清淡，以易于消化。
7、如果出現(xiàn)食不知味，并伴心悸、多夢、失眠等。這就意味著心臟功能受到了損害，是操勞過度所致。當(dāng)口中干澀，舌苔厚重，嘗不出食物的滋味時，尤其要警惕，防止心臟發(fā)生病變。
8、如果食欲亢進，體重卻減輕，可能患了甲狀腺功能亢進癥。如果沒有食欲，見到油膩就惡心，易疲勞，可能是患了肝炎。
9、刷牙時如果牙齦出血，可能是牙周病，如果還伴有鼻子流血、月經(jīng)過多，則可能與肝病有關(guān)。一般牙出血的肝炎病人可以服用維生素C、維生素K及其他止血藥來緩解病情。
10、晨起小便，如果尿液棕色，提示肝臟可能出現(xiàn)問題。
11、如果在清晨4—5點鐘醒來有強烈的心慌饑餓感，并且伴有疲乏無力，直到吃早餐后不舒適的感覺才逐漸消失，提示可能是糖尿病傾向。如果總感到口渴，要去查查血糖和糖耐量。
看過保持身體健康的方法有哪些的人還會看：
1.怎樣保持身體健康