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冬季健康養(yǎng)生知識(shí)大全

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  中國(guó)人非常注重養(yǎng)生,但也并不是每個(gè)人都會(huì)養(yǎng)生。那么,你知道冬季如何健康養(yǎng)生嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)關(guān)于冬季健康養(yǎng)生知識(shí)大全,歡迎大家閱讀。

  冬季養(yǎng)生常識(shí)

  養(yǎng)生多喝熱粥

  養(yǎng)生家提出,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣,常吃此類(lèi)粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。此外,還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

  進(jìn)補(bǔ)需對(duì)路

  冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,最好先做引補(bǔ),就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō),可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃,用以調(diào)整脾胃功能。

  天冷也通風(fēng)

  冬季天冷,有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡,這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗,讓空氣對(duì)流外,晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷,可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷,具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降,對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù),觀察呼吸、脈搏是否正常,以利及時(shí)采取措施救治。

  養(yǎng)陰注意多喝水

  干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

  雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會(huì)造成反效果,水分超越身體必要量,細(xì)胞中水分含量上升膨脹,最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié),正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

  穿衣注意保暖

  有些人比較粗心,天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮,本來(lái)穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會(huì)肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應(yīng),最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn),尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

  選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高,不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,因此,保暖性更佳。

  朝喝鹽水晚喝蜜

  入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴,光喝白開(kāi)水,不能抵御秋燥。人體水分,很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外,所以,應(yīng)該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水,晚上則喝點(diǎn)蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。

  鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水,有利于降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10~20毫升,用溫開(kāi)水調(diào)服,不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血,還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,可能會(huì)引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

  洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)

  秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng),這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù),讓皮膚更加的干燥瘙癢,嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好,淋浴的話(huà)3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡,尤其有些雞皮膚的妹子,有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實(shí)水溫過(guò)高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂,讓毛細(xì)血管擴(kuò)張,加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

  秋冬季洗澡不要太勤快,很多人認(rèn)為洗多了身體才會(huì)越來(lái)越干凈,其實(shí)這樣做只會(huì)讓皮膚越來(lái)越干燥,反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問(wèn)題。導(dǎo)致表皮變?nèi)?,受到?xì)菌和真菌的侵入,造成其他皮膚感染。

  多睡一小時(shí)

  中醫(yī)認(rèn)為,秋冬為陰令,秋時(shí)陰收,冬時(shí)陰藏。故秋三月,早臥早起,與雞俱興,養(yǎng)收之道也;冬三月,早臥晚起,必待日光,養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生,注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高,則事半功倍。“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間,建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息,爭(zhēng)取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí),此時(shí)睡覺(jué),最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

  正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右,體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。頭北腳南定位準(zhǔn)確。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響,睡眠過(guò)程中,大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì),使磁力線(xiàn)平穩(wěn)地穿過(guò)人體,可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾,使睡眠更加香甜。睡覺(jué)姿勢(shì)張弛有度,身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。

  冬季如何養(yǎng)生

  1、養(yǎng)陰注意多喝水

  干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

  雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會(huì)造成反效果,水分超越身體必要量,細(xì)胞中水分含量上升膨脹,最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié),正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

  2、穿衣注意保暖

  有些人比較粗心,天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮,本來(lái)穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會(huì)肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應(yīng),最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn),尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

  選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高,不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,因此,保暖性更佳。

  3、朝喝鹽水晚喝蜜

  入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴,光喝白開(kāi)水,不能抵御秋燥。人體水分,很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外,所以,應(yīng)該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水,晚上則喝點(diǎn)蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。

  鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水,有利于降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10~20毫升,用溫開(kāi)水調(diào)服,不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血,還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,可能會(huì)引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

  4、飲食注意預(yù)防秋燥

  多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

  冬季養(yǎng)生保健的小常識(shí)

  冬季如何預(yù)防感冒

  一、勤開(kāi)窗 防冬季“缺氧”

  每到冬季,有些人就會(huì)感覺(jué)呼吸不暢,感冒次數(shù)增多,甚至?xí)霈F(xiàn)嗜睡、反應(yīng)遲鈍、疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等癥狀。這與換季時(shí)人們對(duì)外界的反應(yīng)有關(guān),但另一個(gè)重要誘因是冬季氧氣供應(yīng)不足所致。

  冬季氣溫低,人們呆在封閉空間里的時(shí)間大大增加,因?yàn)榕吕溆植蛔⒁馔L(fēng)換氣,室內(nèi)空氣不能及時(shí)補(bǔ)充和更換,空氣質(zhì)量下降。加之冬季人們室外活動(dòng)減少,身體缺氧就會(huì)發(fā)生,氣象醫(yī)學(xué)專(zhuān)家稱(chēng)之為“缺氧綜合征”。如果缺氧時(shí)間太長(zhǎng),人體就會(huì)出現(xiàn)一系列的不適,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)危及生命安全。

  根據(jù)國(guó)家有關(guān)部門(mén)檢測(cè),通常在氧氣較好的地方,氧氣濃度為21%左右,密閉臥室經(jīng)過(guò)人們一夜睡眠后,氧氣濃度會(huì)下降到17%左右,甚至?xí)汀6窘?jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣是預(yù)防冬季“缺氧綜合征”最簡(jiǎn)便易行的方法。因此,在冬季里,一定要適當(dāng)通風(fēng)換氣才有利人們身心健康,避免發(fā)生“缺氧綜合征”。

  二、洗澡注意水溫 防止皮膚干燥

  皮膚是一個(gè)很敏感的器官,在冬季來(lái)臨的日子里,皮膚的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài),汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少,還有人會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)不規(guī)則的皸裂和脫皮,這樣的現(xiàn)象以下肢部位最明顯。其中,這與你洗澡的方式有關(guān),有人惟恐洗不干凈,習(xí)慣像夏天那樣用浴皂和熱水反復(fù)搓洗,皮膚表面的油脂被反復(fù)沖刷,皮膚干燥的狀況也就越來(lái)越嚴(yán)重。還有一些皮膚病本身就在秋冬季節(jié)多發(fā),比如銀屑病(牛皮癬)、遺傳過(guò)敏性皮炎和魚(yú)鱗病等,病情也會(huì)因皮膚干燥而發(fā)作或加劇。

  對(duì)策:冬季里,愛(ài)清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率,洗澡數(shù)不要太頻,水溫也不要太高,盡量用含有滋潤(rùn)成分的浴液。

  冬季如何預(yù)防感冒

  1、預(yù)防感冒要增加保暖

  一定要在適合的季節(jié)穿適合的衣服,我們不雅穿太多,只要讓自己感覺(jué)溫度正好就可以,不要穿的太少,尤其是小孩一定要注意保暖,在高溫度到低溫度去的時(shí)候也一定要適當(dāng)?shù)脑鎏硪挛?以免不適應(yīng)溫度的變化而感冒。

  2、冬季感冒多吃點(diǎn)新鮮的果蔬

  感冒患者往往食欲不佳,沒(méi)有胃口。因此在飲食上需要多加注意,多吃一些清淡,易消化的食物,像小米粥、面食、大米粥、芝麻糊、豆?jié){、牛奶等都是不錯(cuò)的選擇。此外,感冒還常常會(huì)伴隨著發(fā)燒、盜汗、咳嗽、流鼻涕等癥狀,水分會(huì)流失的比較快,比較多,所以也需要多注意水分的補(bǔ)充,以西施備注中的病毒毒素,加強(qiáng)體內(nèi)代謝物的排出,緩解感冒癥狀。

  新鮮的果蔬能可以有效的抑制體內(nèi)病毒、細(xì)菌的繁殖,特別是富含鈣、鋅元素及維生素的果蔬,緩解感冒癥狀效果更好,因此,感冒了多吃大白菜、小白菜、莧菜、芫荽、胡蘿卜、生姜、馬鈴薯、冬瓜、黃瓜、苦瓜、西紅柿、蘑菇、大蔥、大蒜、蘋(píng)果、梨、橙子、西瓜、荸薺、甘蔗等新鮮的水果蔬菜。

  3、預(yù)防感冒要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

  冬天屬于“閉藏”的季節(jié),在中醫(yī)來(lái)說(shuō)腎主封藏,也就是說(shuō)冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)。冬天通過(guò)進(jìn)補(bǔ),養(yǎng)腎,可以使腎“精”更為充盈,可以使明年身體更好,更少得病,這就是中醫(yī)治未病的思想。冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

  藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯,以調(diào)整脾胃功能。


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