冬天健康養(yǎng)生小知識(shí)
冬天健康養(yǎng)生小知識(shí)
冬季氣溫較低，不注意保暖容易導(dǎo)致身體不適，而一些冬季常見(jiàn)的常識(shí)還是要知道的。那么，你知道冬天如何健康養(yǎng)生嗎?下面就由學(xué)習(xí)啦小編給你介紹冬天健康養(yǎng)生小知識(shí)，希望你喜歡。
冬季健康養(yǎng)生知識(shí)
不宜勤洗澡：陽(yáng)氣內(nèi)斂之時(shí)，若加湯火所逼，肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。過(guò)多或過(guò)度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養(yǎng)生要點(diǎn)而且陽(yáng)氣會(huì)隨陰液發(fā)泄耗散，從而導(dǎo)致人體免疫功能下降，骨肉疏薄，易于傷動(dòng)，多感外疾。洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
保暖：在冬季養(yǎng)生小常識(shí)中，保暖是保證健康的關(guān)鍵。首先，要講究穿衣，適時(shí)增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因?yàn)楹畯哪_底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。中醫(yī)認(rèn)為，頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位，更是陽(yáng)中之陽(yáng)。冬季風(fēng)寒最易通過(guò)頭部和背部侵入人體，誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽(yáng)氣受損。
節(jié)欲：冬與腎水相應(yīng)。腎藏精，為封藏之本。腎精關(guān)系著人的生命中生長(zhǎng)、發(fā)育及生殖的全過(guò)程。腎主骨生髓，通于腦，關(guān)系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然，最重要的是藏，即藏精。對(duì)腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過(guò)度的房事。另外，適宜的氣功導(dǎo)引法可以補(bǔ)腎藏精，不妨多多練習(xí)。
多曬太陽(yáng)：冬日里陽(yáng)氣內(nèi)斂，外在的陽(yáng)氣不旺。多曬太陽(yáng)是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽(yáng)可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽(yáng)光里，心情自然會(huì)明亮起來(lái)，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)，可以保精怡神。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明，多曬太陽(yáng)可以促使鈣質(zhì)吸收，從而強(qiáng)壯骨質(zhì)，也是藏精的不二法門(mén)。
早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn)，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動(dòng)，也就減少了大量的消耗，加上飲食調(diào)攝，居住、服飾也都保養(yǎng)得法，正好適應(yīng)冬季要藏的要求。
冬季養(yǎng)生常識(shí)
冬季寒冷我們習(xí)慣關(guān)緊門(mén)窗，這樣會(huì)使得室內(nèi)二氧化碳過(guò)高，加上汗水分解物等，會(huì)嚴(yán)重污染室內(nèi)空氣，人容易感覺(jué)頭昏、疲勞、惡心等。而且冬季容易發(fā)生一氧化碳中毒。冬季保持室內(nèi)空氣流通更有利于養(yǎng)生保健。
冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)素最佳比例如下：15%～23%的蛋白質(zhì)、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物。礦物質(zhì)攝入量也可以高一些。注意增加維生素C。多補(bǔ)充動(dòng)物性食物及大豆，可以滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)還有適當(dāng)補(bǔ)充油脂，植物油可以占一半以上，還要攝入充足的蔬菜、水果及奶類。
冬季寒氣襲人，易傷害陽(yáng)氣，冬季養(yǎng)生保健要從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。具體的養(yǎng)生小常識(shí)有早睡晚起。休息時(shí)間充足可以讓意志安靜，讓體內(nèi)陽(yáng)氣不受干擾。注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受損。冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)還有避寒就暖，盡量待在室內(nèi)，減少外出。冬天要減少洗澡次數(shù)，洗澡時(shí)要做好保暖。
冬季養(yǎng)生還要適度進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為虛則補(bǔ)之，寒者溫之。冬季健康養(yǎng)生，飲食上要多吃溫性、熱性且溫補(bǔ)食物，幫助提高身體耐寒力。食補(bǔ)要選擇蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物。常吃羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、鯉魚(yú)、蝦等。身體虛弱的老人冬季要多吃燉母雞及瘦肉，可以增強(qiáng)體質(zhì)。冬季雖然適合養(yǎng)生，但也要注意這些健康養(yǎng)生小常識(shí)。切勿盲目進(jìn)補(bǔ)，反而給身體增加傷害。
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