冬天怎么健康減肥
冬天胖MM們最苦惱的事莫過于，本身就是胖乎乎的身材還要穿著臃腫的棉衣，來突顯出一個圓滾滾的球型。那么，你知道冬天怎么健康減肥嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了冬天減肥健康有效的方法，希望能讓大家有所收獲!
冬天減肥健康有效的方法
1、大笑減肥法
美國研究人員將90名志愿者安排在一個特制的房間里，這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量，是測量人體能量消耗情況的最好辦法。
要求志愿者們不要說話，也不要走動，只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無聊的風(fēng)光片。在此期間，測量了他們在休息狀態(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇，同時檢測了心率、呼吸狀態(tài)等，并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在大笑狀態(tài)下比嚴肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。
大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經(jīng)過國外科學(xué)家的研究，大笑1分鐘相當于運動了45分鐘，而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。
聽笑話是最簡單的讓人發(fā)笑方式，無論是在路上、車上，還是干家務(wù)的時候，只需要一個收音機或是MP3就可操作。
雖然喜劇片中主人公的語言和動作夸張，不合情理，但是不用去考慮那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候，如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話，最好不要吃東西喝飲料。
2、飲食減肥法
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
①黃瓜雞蛋法
每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐，堅持吃一個星期，是很好的刮油方法，因為黃瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶，能有效促進機體的新陳代謝，清熱利尿、預(yù)防便秘，同時還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，起到很好的瘦身效果。
?、诤人疁p肥法
在每餐進食之前都喝一杯白開水，或者是蜂蜜水，都是可以加速腸胃的蠕動，有效清除身體中的垃圾，讓廢棄物排除體外，還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機率，同時飯前喝水，還能產(chǎn)生飽腹感，減少食物的攝取量。
怎樣減肥最快最有效又不反彈
1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。
2、運動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低于25分鐘。
3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人，可以將時間分為3個不連續(xù)的10分鐘進行鍛煉，做到持之以恒。
4、鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛煉結(jié)束后會出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能。
5、飯后鍛煉，會促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài)，從而使過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，因此飯后鍛煉是不利于減肥的。
6、劇烈運動后應(yīng)該讓肌肉及時得到恢復(fù)。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法，交替進行鍛煉，達到減肥的目的。
7、最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目，如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恒，同時還要注意營養(yǎng)的補充。
冬季減肥注意十“不要”
1、不要選擇錯誤的飲食法
有些人認為，最好的快速減肥飲食法，就是過度地節(jié)食從而達到短暫的減肥效果，或者是根據(jù)自己的時間來找到正確的飲食方法。這種方法是過于嚴苛的，有風(fēng)險的，甚至是不利于健康的。不是每種節(jié)食法都適合你的。很多人最終為了想要以最快速度達到減肥效果，而選擇一種很嚴苛的飲食方法，把自己的健康和身體搞得亂七八糟，然后失敗。所以，如果您不是百分之百地確信你所選擇的飲食法是不會損害你的健康的，請為了自己的健康重新選擇健康減肥的飲食方法。
2、不要與現(xiàn)實脫節(jié)
不要指望減肥發(fā)生在一夜之間。要知道，體重增加需要時間，而減肥則需要更多的時間。即使你為了加快減肥而選擇了一個飲食計劃，請不要期望過高，要一步一個腳印地堅持下去。當確定了計劃，從小處開始著手，記得要持之以恒，不要因為短時間內(nèi)沒有成效就放棄。每個人的情況不同，所以你要有現(xiàn)實的目標，起碼不要以為馬上可以減去身上所有的贅肉，這樣你才不會由于失望而輕易放棄。
3、不要過度地做運動
特別是由于在一個新的飲食計劃開始，你可能很有動力地每天都去健身房。當然，運動是有益的，但過度的運動是不會有幫助的。此外，在大多數(shù)情況下，這是適得其反的，因為，每一次訓(xùn)練后，你的身體需要時間來恢復(fù)。一開始的過多運動，倒不如有規(guī)律的長期運動來得有效。
4、不要減掉了太多的熱量
減低熱量的攝入是健康飲食的重要環(huán)節(jié)，但是這必須小心進行。減掉太多的熱量，你的身體將會因為饑餓而體力不支，長期如此更會嚴重影響你的身體健康。這樣在短時間內(nèi)可能有一定的效果，但后果未必好。當你饑餓難捱，堅持不下去的時候，就有可能恢復(fù)正常的飲食量，還可能因為饑不擇食，使體重增加。
5、不要嘗試減少一兩餐來減肥
很多減肥者認為，不吃一餐或兩餐將幫助他們更快地減肥。事實是，節(jié)食是要吃正確的食物，要按照健康的飲食方法來達到瘦身的效果，而不是餓死自己。
6、不要不斷地檢查你的體重
每個人都希望看到他們努力減肥的結(jié)果，然后有些人會不斷地檢查自己的體重，或者是測量自己的三圍。其實在健康飲食期間，體重可能會上漲或保持穩(wěn)定。當我們?yōu)榱藴p肥而少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的熱量盡量的吸收并作最有效地利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量消耗于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)。每周測試一次，要知道，如果你選擇了一個良好的飲食習(xí)慣，要長期堅持，這樣才會看到你要的效果。
7、不要情緒化地暴飲暴食
不要讓無聊，憤怒，悲哀，以及其他情緒影響到你，很多人會因為心情不好而暴飲暴食。學(xué)會處理情緒，不要讓情緒來支配你的飲食習(xí)慣。
8、不要拒絕幫助
如果您需要指導(dǎo)或協(xié)助，請不要猶豫，尋找你的朋友、專業(yè)人士，或者從社區(qū)和論壇等地方獲得你需要的幫助。并非所有的問題都需要自己獨自去面對的。這些幫助會鼓勵你更加堅定地走向成功。
9、不要避免補充
天然的營養(yǎng)補充劑可以幫助你快速減肥。補充劑能減少對食物的欲望，同時能加快身體的新陳代謝，對你堅持良好的飲食習(xí)慣有很大的幫助。
10、不要忽略你的身體
如果在你節(jié)食期間出現(xiàn)一些反常的跡象，如常有饑餓感疼痛、頭痛、頭暈或容易情緒暴躁等問題，請注意!這可能是時候改變你的飲食計劃了，如果這些跡象持續(xù)發(fā)生的話，你需要尋求醫(yī)生的幫助哦!
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