冬天怎樣才能減肥
冬天怎樣才能減肥
在冬天我們想要減肥有什么好方法呢?冬天減肥怎么做才最快?冬天怎樣才能減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
冬天最好的減肥方法
方法1、吃飯七分飽
喜愛(ài)的美食當(dāng)前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來(lái)不僅傷身，二來(lái)還會(huì)吃進(jìn)過(guò)多熱量，得不償失。建議你「淺嘗即止」，大約感受到七分飽最適當(dāng)。
方法2、蔬菜占每餐的比例約1/2
怕吃進(jìn)太多熱量?其實(shí)，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約占每一餐的1/2，這樣就不必?fù)?dān)心啰!蔬菜不僅富含纖維質(zhì)，熱量又低，對(duì)身體好處多多。
方法3、永遠(yuǎn)點(diǎn)小份食物
現(xiàn)代人外食機(jī)會(huì)大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點(diǎn)分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡(jiǎn)單，只要有看到選擇份量的餐點(diǎn)，一律選擇「最小份」準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)!
方法4、改變飲食順序
你是否有觀察自己吃飯時(shí)的飲食順序?可別輕忽這個(gè)小細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@可是大大左右了你的減肥結(jié)果。開(kāi)始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來(lái)，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
方法5、多喝水
根據(jù)科學(xué)研究指出，很多時(shí)候我們感到餓的同時(shí)也感到口渴，這時(shí)不妨喝點(diǎn)加了檸檬汁的開(kāi)水，除了能大大降低飢餓的感覺(jué)，同時(shí)還能補(bǔ)充維他命C。
方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物
減肥過(guò)程中最忌諱白天都不進(jìn)食，卻餓到晚上再一次大吃!晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習(xí)慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
方法7、聰明選擇零食
看影集時(shí)手邊沒(méi)有個(gè)零食相伴那怎么行!但除了洋芋片、爆米花或可樂(lè)，你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅干或燕麥棒，不僅美味，對(duì)身體負(fù)擔(dān)也不會(huì)太大喔!
方法8、參加派對(duì)前先吃點(diǎn)輕食
我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對(duì)現(xiàn)場(chǎng)，建議在出發(fā)前，先吃點(diǎn)水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計(jì)畫(huà)功虧一簣。
方法9、舍棄精致類淀粉
如果你愛(ài)吃的是看起來(lái)「白泡泡」的精致類淀粉，如：白吐司、白米飯、白面條等等，反而會(huì)讓你陷入肥胖地獄，因?yàn)檫@種淀粉不僅吃不飽，還很容易發(fā)胖!相反的，你應(yīng)該選擇的是全谷類及根莖類的「好」淀粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時(shí)的最佳伙伴喔!
方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!
「吃早餐很重要!」這句話想必聽(tīng)了不下數(shù)百次，但也是真理!尤其想減肥的人更是一定要遵守這個(gè)塬則。早餐不僅是整天活力的來(lái)源，同時(shí)還能避免下午及晚上攝取過(guò)多熱量。
方法11、每周最少運(yùn)動(dòng)3小時(shí)
懶人的最高塬則就是不想動(dòng)!但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動(dòng)起來(lái)都是好的方法喔!
方法12、晚餐+飯后不吃甜點(diǎn)
基本上甜點(diǎn)這種東西本來(lái)就是減肥過(guò)程中的大魔王，更何況是放在飯后，而且還是晚餐時(shí)間!如果真的嘴饞，那么就選擇下午時(shí)段吃，最好是淺嘗即止。
方法13、體會(huì)分享「熱量」的美好
懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了!不僅自己不會(huì)攝取過(guò)多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊!
方法14、將零食倒入盤(pán)子里
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的果干或燕麥棒，但誰(shuí)不會(huì)偶爾想放縱一下呢!(連維多利亞的秘密超模都會(huì)放縱了，就別太苛求)建議不要將深不見(jiàn)底的「邪惡袋裝零食」直接撕開(kāi)吃，而是要將一半的分量倒入盤(pán)子里，這樣才能意識(shí)到自己吃了多少的份量!
方法15、拒吃人工代糖
研究證實(shí)，攝取人工代糖更容易增加后續(xù)熱量的攝取。因?yàn)榇侵荒芷垓_味蕾，卻無(wú)法使大腦接收到熱量訊息，反而會(huì)讓人不知不覺(jué)間吃下更多食物來(lái)獲取大腦的飽足感!
有效的冬季減肥粥推薦
冬季減肥粥推薦一：紅薯粥——促進(jìn)腸蠕動(dòng)
材料：大米和紅薯適量。
做法：1.紅薯，去皮切丁。水沸騰后，放米讓鍋里保持沸騰翻滾的狀態(tài)，待米即將開(kāi)花時(shí)放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時(shí)候需要不停地朝一個(gè)方向攪動(dòng)。
功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，比較耐餓。以粗糧代細(xì)糧對(duì)減肥有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富的黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，甘薯粥容易消化又有潤(rùn)腸作用，可防止便秘，有效排毒，對(duì)于美容瘦身都有很好的效果。
冬季減肥粥推薦二：黑芝麻糙米粥——營(yíng)養(yǎng)通便
材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量
做法：將糙米洗凈瀝干，鍋中加水14杯煮開(kāi)，放入糙米攪拌一下;待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。
功效：此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。
冬季減肥粥推薦三：小黑菜木耳粥——滋陰降脂降壓
材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克
做法：洗凈所有材料，先放糯米，煮至水沸;下木耳和小黑菜;減火燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再減長(zhǎng)量的鹽即可。
功效：木耳、小黑菜與糯米異煮，能潤(rùn)肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降脂降壓，渾陳減脂。
冬季減肥粥推薦四：山藥蘿卜粥——調(diào)氣血、減脂瘦身
材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個(gè)、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)，改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效：此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對(duì)于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。
冬季減肥粥推薦五：羅漢燕麥粥——健脾潤(rùn)腸通便
材料：羅漢果2個(gè)，燕麥200克，鹽適量
做法：羅漢果和燕麥淘洗干凈;鍋中倒入適量水煮開(kāi)，加入燕麥小火煮至軟爛;再加入羅漢果繼續(xù)煮5分鐘，最后用鹽調(diào)味即可。
功效：羅漢果有健脾、潤(rùn)腸、通便的功效，搭配燕麥?zhǔn)秤茫梢灾委煴忝?、清除腸道內(nèi)的多余油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。
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