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男人冬天怎樣減肥

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男人冬天怎樣減肥

  男人也是很容易堆積肉肉,男人在冬天怎么樣才能夠減肥成功呢?男人冬天減肥有什么方法?男人冬天怎樣減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

  男人應(yīng)該怎樣減肥

  1、扭轉(zhuǎn)收腹

  全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時(shí),右側(cè)上身往左前方仰起,令右側(cè)肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動(dòng)作。

  2、仰臥起坐

  雙腿屈膝并攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往后仰,令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時(shí)候,下巴往內(nèi)收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時(shí)雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì),來(lái)回做幾次。

  3、肩部仰起

  同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過(guò)度仰起,更不要做起來(lái),盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。

  4、仰起觸膝

  躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度,拉起右側(cè)肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側(cè),手臂伸直,右側(cè)腹部尤其受壓,可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

  5、拉伸撐地

  手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢(shì),但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

  6、側(cè)躺拉伸

  全身側(cè)躺在地上,然后彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側(cè)身離地,雙腳并攏,用右腳外側(cè)和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線(xiàn)的姿勢(shì)1分鐘,左右各做3次,能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。

  7、仰臥扭膝

  雙腿屈膝躺臥,從大腿內(nèi)側(cè)開(kāi)始,膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏,兩手抱頭,屈肘的手臂盡量打開(kāi),利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持與地面緊貼,同時(shí)膝蓋往左右來(lái)回?cái)[動(dòng),腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。

  8、屈膝抬腿

  躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝并攏,離開(kāi)地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來(lái),大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動(dòng),臀部和后腰也隨之離地。

  9、抬腿扭膝

  躺臥后屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶于上身兩旁,并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng),大腿往上身靠攏,抬起臀部和后腰,同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),然后恢復(fù)90度抬腿后,膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng),臉朝右側(cè),如此來(lái)回重復(fù)數(shù)次,鍛煉腹肌的平衡。

  男人吃什么能減肥

  一、姜豆醋

  配料:香醋(或正宗山西陳醋)適量,黃豆2斤,鮮姜1斤。做法: 1、姜切片,黃豆洗凈。 2、找一玻璃瓶,放1層黃豆放1層姜用醋泡好密封。2月后就可以吃了。

  作用:減肥,消脂。用陳醋還可以美容,護(hù)膚。

  注:這醋我們一般用來(lái)做小料或加?xùn)|西做飲品。

  二、醋拌海帶絲

  配料:醋,海帶,紅辣椒,蔥白,白糖,香油。

  做法:將海帶洗干凈后切絲(也有賣(mài)現(xiàn)成海帶絲的),放入鍋中煮至微軟撈出。

  三、紅辣椒切絲

  蔥白切絲,加入白糖,醋,香油攪拌均勻即可。 作用:減肥,消脂 其實(shí)這道菜很多人平時(shí)也吃,只是不知道它具有減肥功效罷了。

  四、檸檬排毒減肥

  檸檬中本身就富含維生C和各種酸性物質(zhì),經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配,還是十分有效的減肥物質(zhì),特別適合用于清腸排毒養(yǎng)顏減肥,減肥方法如下:

  1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。

  2.每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

  很多人認(rèn)為,鍛煉身體的某個(gè)部位肌肉,那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是,不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng),消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然,如果你減少了整個(gè)身體的脂肪,那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。

  五、蜂蜜排毒減肥

  現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)研究證明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。

  早晚服蜂蜜。每天早飯后40 分鐘和晚上睡覺(jué)前40 分鐘各吃一次蜂蜜,每次吃?xún)缮鬃?50 ~100 克)用200 毫升溫開(kāi)水調(diào)服,這種瘦身飲食熱量低,排毒效果十分明顯!

  六、紅豆杞棗粥

  紅豆能通小腸利小便去腫脹,另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用,對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外,陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積消化不良有很好的治療效果。

  材料:紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

  做法:紅豆、糙米洗凈泡水各4小時(shí)、2小時(shí);將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘,再將所有材料放入鍋中以大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。

  吃法:早餐或者晚餐時(shí)食用,配合清淡飲食。

  七、土豆蘋(píng)果汁

  土豆和蘋(píng)果都含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且本身熱量并不高,是極好的減肥食譜。

  材料:土豆1個(gè),蘋(píng)果2個(gè),蜂蜜少許

  制作:將土豆及蘋(píng)果洗凈切塊(蘋(píng)果須去帝及籽),用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。

  吃法:當(dāng)早餐或者晚餐飲用。

  八、紅豆冬瓜湯

  紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

  材料:冬瓜400g、 紅豆200g

  調(diào)料:鹽

  做法:

  1.冬瓜洗凈去皮,切塊;紅豆洗凈,浸泡6個(gè)小時(shí)后備用。

  2.鍋中放入適量水燒開(kāi),倒入紅豆煮熟。

  3.將冬瓜塊放入鍋中,開(kāi)蓋中火煮至冬瓜變透明,加鹽調(diào)味即可。

  吃法:晚餐時(shí)食用,配合清淡飲食。

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