胖子在冬天怎樣減肥
胖子的心理很憂傷，胖子想要在冬天健康減肥怎么做才好呢?胖子怎么才能減肥成功?胖子在冬天怎樣減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
胖子在冬天怎樣減肥
喝水都胖的人怎么減肥
主要原因分為8點：
1、飲食不規(guī)律
2、進(jìn)食速度快
3、多在外用餐
4、不經(jīng)常運動
5、情緒不穩(wěn)定
6、工作壓力大
7、熬夜太頻繁
8、睡眠不充足
如何提高基礎(chǔ)代謝率?成為易瘦體質(zhì)!
1、飲食要規(guī)律
節(jié)食會降低人體的基礎(chǔ)代謝，所以規(guī)律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視!
2、堅持運動
運動的人新陳代謝都會比普通人高，因為運動之后的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復(fù)。
3、保證正常的睡眠時間
睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身體機能沒有得到充足的修養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會隨之降低。
4、不要忽視力量訓(xùn)練
別以為有氧運動就夠了，力量訓(xùn)練也是提高基礎(chǔ)代謝的好途徑。因為肌肉越多，就需要消耗更多的熱量哦。
5、多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以對身體產(chǎn)生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎(chǔ)代謝，消耗體內(nèi)更多的熱量。
6、保持性生活
性激素也會影響人的基礎(chǔ)代謝率，隨著年齡的增長，性激素就會減少，所以我們需要保持正常的性生活來提高性激素的分泌，從而提升人體的基礎(chǔ)代謝率。
7、多喝水
養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，可以加快體內(nèi)廢物的排除，提升基礎(chǔ)代謝率。
8、養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣
身體溫度上升可以加快血液循環(huán)，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎(chǔ)代謝率也就提高了。
9、補充足量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質(zhì)的真正目的，是為了提高基礎(chǔ)代謝揮霍體能的熱量。
胖子的減肥食譜
牛奶銀杏燉燕窩
材料：牛奶、銀杏、燕窩。
制作方法：
1、將杏仁洗凈，杏仁加水燉10分鐘。(杏仁應(yīng)該去超市購買那種剝殼的軟杏仁，或者購買杏仁罐頭。)
2、將燕窩用水泡發(fā)。
3、將銀杏、燕窩加脫脂牛奶、水倒入鍋中煮10分鐘即可。(市場上燕窩的種類很多，價錢也不等。建議大家購買300元錢一兩的燕窩，這種燕窩屬于中低檔價位，適合女性滋補，一兩燕窩可以分6次食用。)
制作時間：20分鐘
燕窩：
燕窩作為天然滋補食品，男女老少都可食用。針對不同的人群，燕窩有不同的功效。
女性：女性常食燕窩能保養(yǎng)肌膚，使肌膚滋潤光滑、富有彈性，這也是眾多明星熱衷食用燕窩保持容顏亮麗的一個秘訣。
孕婦：在懷孕期間最需要營養(yǎng)的補助，在新加坡有一半以上的孕婦食用燕窩。因燕窩里含有豐富的活性蛋白，可促進(jìn)人體組織生長，提高免疫能力。
菌汁煎大蝦
材料：大蝦、菌汁(也可以根據(jù)個人口味換成其他醬汁)。
制作方法：
1、將大蝦洗凈，處理干凈。
2、把蝦放到鍋里，用油煎熟。
3、把煎好的蝦盛在盤中，用餐巾紙吸去多余的油。
4、把菌汁澆在大蝦上，即可。
制作時間：15分鐘。
蝦：
蝦是一種口味鮮美、營養(yǎng)豐富、可制多種佳肴的海味，有海鮮中之“甘草”的美稱。蝦的種類很多，不管何種蝦，都含有豐富的蛋白質(zhì)，其肉質(zhì)和魚一樣松軟，易消化，同時含有豐富的礦物質(zhì)。海蝦還富含對人體十分有益的碘質(zhì)。蝦可食部分蛋白質(zhì)含量約為16%～20%。挑選大蝦時，一定要選擇蝦體完整、外殼清晰新鮮、肌肉致密、尾節(jié)伸屈性強，外表潔凈干燥感的。
姜茸煎帶子
材料：帶子、姜、蔥。
制作方法：
1、將姜、蔥洗凈，切成細(xì)末。
2、將帶子(超市海鮮柜臺有售)洗凈，放到鍋中煎成金黃色。
3、把姜、蔥的細(xì)末平鋪在盤子上，把帶子放在這些細(xì)末上，即可。
制作時間：15分鐘。
帶子：
帶子的營養(yǎng)非常豐富，高蛋白，低脂肪。帶子易消化，是晚餐的最佳食品。挑選帶子最重要的一點是新鮮，只有新鮮的帶子味道才鮮美。煮帶子時，要注意不能時間過長，否則容易變韌。細(xì)粒的帶子，煮幾秒鐘就可以;大粒的帶子，可煮一兩分鐘。
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