對(duì)身體有利的習(xí)慣
想要讓自己身體好，在生活中要注意各個(gè)方面，比如睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等。那么，你知道哪些習(xí)慣對(duì)身體有利嗎?下面小編為大家介紹對(duì)身體有利的習(xí)慣。
哪些習(xí)慣對(duì)身體有利
1、盡量不要熬夜
熬夜也許是最不好的習(xí)慣，其危害某種意義上申請(qǐng)比吸煙、酗酒更嚴(yán)重。早睡早起也許更有效率。
2、每餐不要過(guò)食
暴食暴飲肯定不是好習(xí)慣，但對(duì)很多人來(lái)講實(shí)在是很難回避的生活組成部分。每餐八九分飽才是正好。道理簡(jiǎn)單，卻難于堅(jiān)守。
3、少食多餐是好習(xí)慣，但吃零食確實(shí)是壞習(xí)慣
上午十點(diǎn)左右、下午三點(diǎn)左右加上一餐，會(huì)使人很容易維持前面提到的第二個(gè)習(xí)慣——每餐不過(guò)食。不過(guò)，不停地吃零食肯定不好，因?yàn)闀?huì)增加參與消化的每個(gè)器官的負(fù)擔(dān)。
4、吃夜宵要小心
吃夜宵幾乎是萬(wàn)病之源，結(jié)石、脂肪肝、糖尿病、失眠、性功能受損等等，都可能與吃夜宵有關(guān)。必須吃夜宵的時(shí)候，也應(yīng)該在睡前兩小時(shí)之前吃完，并且還要盡量回避高脂食物。(這一條我是最近才知道……)5.餐后盡量做些活動(dòng)
“飯后百步走，能活九十九”不僅僅是常言，干脆是箴言。多走路是對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)最有效的運(yùn)動(dòng)方式?，F(xiàn)在越來(lái)越多的人以車代步，固然有很多好處，但最大的壞處就是減少了最廉價(jià)、最有效的維護(hù)健康的活動(dòng)——走路。
有利于長(zhǎng)壽的8個(gè)飲食習(xí)慣
1、蔬菜多吃點(diǎn)
蔬菜是餐桌上不可少的一道菜，多吃蔬菜能幫助我們預(yù)防癌癥、保護(hù)心血管，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，老人每天吃的蔬菜不能少于250克。
2、口味淡一點(diǎn)
人到老年，味覺(jué)會(huì)有所下降，所以很多老人喜歡吃咸一點(diǎn)的食物，覺(jué)得這樣才有味道，但是這樣的飲食會(huì)導(dǎo)致鹽的攝入量增加，人體鹽攝入太多會(huì)影響我們的腎臟的健康，還會(huì)引起高血壓、呼吸道炎癥等疾病，老人每天攝入的食鹽不要高于5克，成年人每天攝入的食鹽最好不要超過(guò)12克。
3、早餐吃好點(diǎn)
經(jīng)過(guò)了一晚的睡眠，早上起來(lái)的時(shí)候我們體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，這個(gè)時(shí)候如果不及時(shí)補(bǔ)充食物，很可能會(huì)出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，而且人的反應(yīng)會(huì)變慢、注意力不集中，早餐是一定要吃的，而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，要為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，少吃油膩的食物。
4、喝點(diǎn)粥
把飯做稀一點(diǎn)，就可以把飯換成粥，粥容易消化，而且比較軟，老人吃粥容易入口、消化，既能健脾養(yǎng)胃又能生津潤(rùn)燥，對(duì)養(yǎng)生、長(zhǎng)壽十分有益，但是老人不能每頓都喝粥，畢竟同量的粥與米飯?jiān)跔I(yíng)養(yǎng)上差很多，如果長(zhǎng)期喝粥的話會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
5、飯菜香一些
飯菜做的香一些，聞著香噴噴的飯菜，吃飯的時(shí)候肯定更有食欲，老人雖然味覺(jué)下降了但是嗅覺(jué)是不變的，飯菜聞著香，會(huì)起到開(kāi)胃的功效，但是這里說(shuō)的香，并不是說(shuō)多加味精、鹽等調(diào)味料，而是加姜、蔥這些調(diào)味料。
6、葷菜少吃點(diǎn)
蔬菜要吃，葷菜當(dāng)然也要吃，但是相對(duì)于蔬菜來(lái)說(shuō)，葷菜還是少吃點(diǎn)為好。
7、晚餐早一點(diǎn)
晚餐吃的太晚或太飽，會(huì)影響我們的睡眠，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)引起熱量囤積，引發(fā)尿路結(jié)石。老人晚餐最好選擇在下午的六七點(diǎn)左右，晚餐要早一點(diǎn)而且也要少吃一點(diǎn)，夜宵最好也要少吃。
8、生冷食物要少吃
吃的東西要選擇溫?zé)嵋恍┑?，生冷的食物吃多了?huì)影響我們的脾胃健康，引起胃寒。
什么食物有益身心健康
綠茶
綠茶具有防癌、保護(hù)心血管系統(tǒng)、促進(jìn)并保持健康的血糖水平、延緩大腦老化等作用。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)老年人常喝綠茶比不喝綠茶的人腿腳要靈活得多。
最新研究發(fā)現(xiàn)，不抽煙但經(jīng)常飲綠茶者食道癌的發(fā)病率比其他人要低得多。除食道癌外，最近幾年的研究表明綠茶能有效地預(yù)防膀胱癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、直腸癌以及胃癌等。老年人可以多飲綠茶。
蜂蜜
蜂蜜還有殺菌的作用，經(jīng)常食用蜂蜜，不僅對(duì)牙齒無(wú)妨礙，還能在口腔內(nèi)起到殺菌消毒的作用。老年人食用蜂蜜，不僅可以很好的潤(rùn)腸通便，還可以有效改善失眠。
對(duì)于患有高血壓性心臟病或動(dòng)脈硬化性心臟病的老年人來(lái)說(shuō)，常飲蜂蜜可起保持血管和降壓通便作用?；加新愿尾〖案喂δ懿涣嫉睦先?，常吃蜂蜜能改善肝臟功能。不僅對(duì)于年輕人是，對(duì)于老年人更是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保健佳品。
海帶
海帶纖維少、肉質(zhì)厚、味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)特別豐富，它含有豐富的多糖、褐藻膠、蛋白質(zhì)、脯氨酸、維生素C、維生素B2、胡蘿卜素、碘、鉀、鐵、鈣、鈷等營(yíng)養(yǎng)成分。
海帶中所含的多糖類物質(zhì)，含有一定的降低血脂的功用。常食海帶可預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血脂、通便，并使機(jī)體強(qiáng)壯有力，是高血壓、高脂血癥、冠心病、腫瘤、甲狀腺病、水腫等患者的康復(fù)保健食品。
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