冬天冷怎么運動減肥
冬天冷怎么運動減肥
現(xiàn)在天氣寒冷，有不少的朋友都會進行運動減肥了，現(xiàn)在這種天氣適合什么樣的運動減肥呢?冬天冷怎么運動減肥這個問題由學習啦小編來為您解答!
最適合在冬天減肥的運動
一、滑冰
滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
二、自行車
這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
三、慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。
四、羽毛球
經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節(jié)精神的作用。
五、排球
這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
冬季最有效的減肥方法
冬季減肥方法一：針灸減肥
針灸減肥是通過合理地刺激相關穴位，使得體內順利地排出毒素以及廢物，促進人體的新陳代謝以及內分泌功能，從而達到消脂減肥的目的。針灸減肥反彈幾率非常低，但是還是要配合適當?shù)娘嬍场?/p>
冬季減肥方法二：注意均衡的低熱量飲食
人之所以會變得肥胖，最重要的一個原因是不當?shù)娘嬍场Ｈ绻谄綍r的生活中堅持健康低熱量均衡的飲食，就能夠有效地保證身體不會囤積脂肪，同時增加運動量，從而達到減肥的目的。
冬季減肥方法三：增加運動量
想要保持好身材就要堅持一定的運動鍛煉。因此不妨進行適當?shù)倪\動鍛煉，適當?shù)卦黾舆\動量以及強度，比如游泳、騎自行車等，都是非常有效的。
冬季減肥方法四：飲食清淡
在飲食上要清淡些，不要太過苛求熱量。因為這個時候即使吃得再少，體重也非常難減下來，反而會讓人體力不支。因此不妨以清淡的飲食為主，減少鹽分的攝入，多吃一些溫熱的食物。
冬季減肥方法五：泡澡
如果身體出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，可以試試泡半身浴、足浴等來提高人體的新陳代謝，促進人體的血液循環(huán)以及淋巴循環(huán)，以改善身體腫脹的不適感，同時還能夠放松人的身心。
怎樣減肥最快最有效又不反彈
1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。
2、運動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低于25分鐘。
3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人，可以將時間分為3個不連續(xù)的10分鐘進行鍛煉，做到持之以恒。
4、鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛煉結束后會出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能。
5、飯后鍛煉，會促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài)，從而使過剩的熱量轉化成脂肪，因此飯后鍛煉是不利于減肥的。
6、劇烈運動后應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重復同一鍛煉的方法，交替進行鍛煉，達到減肥的目的。
7、最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目，如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恒，同時還要注意營養(yǎng)的補充。
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