現(xiàn)在由于人們飲食或者工作壓力等等各方面的因素影響，越來越多的人受到便秘的困擾，而且便秘也是經(jīng)常反反復復，甚至有些人一不吃瀉藥就又開始便秘。其實究其原因，主要是患者沒能消除引起便秘的原因，造成經(jīng)常便秘。對于經(jīng)常便秘的患者來說，自我調(diào)理是非常重要的。下面學習啦小編就為你詳細介紹一些。

　　便秘怎么調(diào)理

　　便秘這問題，可大可小。你要是不重視，可能會引發(fā)一系列的肛腸疾病。應該一步步調(diào)理身體，讓你的身體在一個最佳的狀態(tài)。 其中作息有序是調(diào)理便秘的一項重要因素。維持衡定的生物鐘是穩(wěn)定人體各種生理功能的基礎，大便規(guī)律同樣受生物鐘的支配和調(diào)節(jié)。對于夜生活豐富、作息無規(guī)律的商人、白領階層，生物鐘紊亂，很難建立有規(guī)律的排便反射，便秘的治療療效欠佳。"日出而作、日落而息"是人類生生不息的自然生存規(guī)律，隨著現(xiàn)代文明的發(fā)展，娛樂生活的豐富多彩，人們的生活方式起了很大的變化。

　　陰陽學說認為：晚上十一點至凌晨一點為陰氣最旺盛的時間，人類這時入睡最養(yǎng)人，最能恢復體力。所以病人應養(yǎng)成早睡早起的習慣，生活有節(jié)奏，生物鐘穩(wěn)定，大便規(guī)律也會納入生物鐘軌道一同運行。 其次也需要配合合理的飲食習慣。排便與飲食關系最為密切，飲食結(jié)構(gòu)決定了大便的性狀與次數(shù)，所以要改善便秘首先應調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

　　長期便秘怎么調(diào)理

　　長期便秘也會被叫做頑固性便秘，長期出現(xiàn)便秘會影響胃腸功能，胃腸功能減弱，進一步加重了便秘的情況。其實對長期便秘的患者來說需要慢慢的調(diào)理，平時要養(yǎng)成健康規(guī)律的生活習慣，病人應該早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，并且在飲食方面也要一日三餐都準點，只有身體的生物鐘規(guī)律了，大便才會規(guī)律。其次合理飲食是調(diào)理便秘的方法之一，很多人便秘是因為經(jīng)常吃一些不該吃的東西，從而導致大便不通暢，所以長期便秘的患者在平時要多喝水，多吃瓜果蔬菜等有利于排版的食物，而油膩煎炸的食物是需要避免的。最后平時也應該多加運動，加強身體鍛煉。

　　寶寶便秘怎么調(diào)理

　　一般情況下，寶寶的便秘與喂養(yǎng)方式不當、腸胃功能紊亂有關，這時就需要媽媽們注意為寶寶調(diào)理胃腸功能了，媽媽們應該注重寶寶的排便訓練，從寶寶出生后3個月起實施規(guī)范的排便習慣訓練，連續(xù)按時訓練半個月至一個月，就可以慢慢見效，養(yǎng)成排便訓練習慣后，不要隨意改動時間。對于較大的幼兒便秘，除鼓勵其多運動、多進纖維豐富的食物外，也應提醒其按時如廁，養(yǎng)成良好習慣是很重要的。 飲食上，人工喂養(yǎng)的寶寶，可在牛奶中加糖或者加喂果汁(如番茄汁、桔汁等)，以刺激腸蠕動。較大的嬰兒可加菜泥、菜末、水果、粥類等輔食。再大一些的孩子，可添加較粗的谷類食物，如玉米粉、小米、麥片等制成的粥。

　　便秘怎么調(diào)理吃食療

　　1、常進多渣飲食，含渣量高即含膳食纖維量多的食物。膳食纖維在腸道內(nèi)不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量顯著增加，從而刺激腸道蠕動，將糞便向下推送，引起便意，幫助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、紅薯等。 2、多喝水。膳食纖維水解和膨脹需要水分，涼開水有刺激結(jié)腸蠕動的作用，每日定時如廁前10~20分鐘喝一大杯涼開水，可引起便意。 3、適當增加脂肪攝入量。