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減肥的好方法有哪些

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減肥的好方法有哪些

  誰都不想自己一身肉,想要減肥有什么好方法?我們減肥有哪些好的小訣竅可以用嗎?減肥的好方法有哪些這個問題由學習啦小編來為您解答!

  健康減肥的好方法:減肥的誤區(qū)

  誤區(qū)一:代餐產(chǎn)品減肥

  代餐,就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般針對想快速減肥,或是工作繁忙、懶得做飯的人。

  真相:

  對于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說,利用代餐的能量負平衡原理減肥,只要嚴格按照規(guī)定去吃,一般都能在短時間內(nèi)瘦下來。然而,產(chǎn)品宣稱的飽腹效果因人而異,很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守,從而導致減肥計劃流產(chǎn)。

  再者,代餐產(chǎn)品的熱量遠低于減肥建議的最低熱量標準,這樣僅僅在短時間內(nèi)會產(chǎn)生效果,而它造成基礎(chǔ)代謝下降,會讓我們的體重變得極容易反彈!

  最重要的是,長期熱量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,也容易造成血糖不穩(wěn)定、營養(yǎng)吸收功能下降、反應(yīng)遲鈍等嚴重后果,慎重!

  誤區(qū)二:每天吃點黑巧克力減肥

  真相:

  實驗證明,黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低于牛奶巧克力、白巧克力,但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據(jù)營養(yǎng)數(shù)據(jù)網(wǎng)站NutritionData顯示,100克黑巧克力含卡路里599kcal,含脂肪43g(其中飽和脂肪24g),是每日脂肪攝入量的66%,飽和脂肪含量更是已經(jīng)超過了每日攝入量。

  雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲,但這絕不等于說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的,整體能量收支平衡才是決定體重的關(guān)鍵因素。對于想要減肥的人們來說,核心問題不在于吃了什么食物,而在于總共攝入了多少能量。飯后來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!

  誤區(qū)三:晚八點后禁食

  誤區(qū)三:晚八點后禁食

  真相:

  導致你發(fā)胖的不是你進食的時間,而是你吃了什么、吃了多少。

  有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯,之后就不許進食,是因為現(xiàn)在的上班族由于生活習慣,在晚餐時很可能大吃一頓。

  由于現(xiàn)代人普遍較晚入睡,八點后不能吃飯的結(jié)果就是:深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠,要么則很可能引發(fā)深夜的暴食炸彈。

  其實,只要晚餐不過量,小伙伴們大可以在晚飯后吃點東西,只需注意吃的內(nèi)容就好,低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。

  誤區(qū)四:單一的食物減肥法

  誤區(qū)四:單一的食物減肥法

  真相:

  網(wǎng)絡(luò)上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法,確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪,但如此往復必然導致新陳代謝降低。

  能量少攝入導致低支出,等到恢復飲食,能量攝入和支出的平衡被打破,體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內(nèi)營養(yǎng)失衡,身體不適不說,變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……

  健康減肥的好方法:減肥的小訣竅

  01 飲食要均衡

  控制飲食在于適當控制“量”,而不要控制“種類”。豐富的種類不僅讓我們攝入多種營養(yǎng),還能夠讓味蕾大開,心情舒暢,增強瘦身的持續(xù)性。

  02 好好吃飯,不看電腦!

  研究發(fā)現(xiàn),與專心吃東西的人相比,吃東西時分心的人會吃得更多。

  各位對著電腦邊工作邊用餐、對著手機邊追劇邊啃飯的小伙伴們,當心在攝取“精神糧食”的同時,你的“食量”也隨之而漲哦!

  還想要瘦得快,就要這樣吃。

  早餐:黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜

  午餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個

  晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵)。

  早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。

  午餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

  晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

  早餐:酸奶一杯,全麥面包一到兩片,雞蛋一個或者蘋果一個

  午餐:清炒菠菜,一小碗米飯,蝦仁炒苦瓜

  晚餐:蘋果一個,酸奶一杯

  十種讓你越吃越瘦的食物

  第一種食物:紫菜

  紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外,它還富含大量的纖維素和礦物質(zhì),可以排除身體內(nèi)的廢物及多余的水分,讓身體更加輕盈。

  第二種食物:芝麻

  芝麻富含大量的亞麻仁油酸,可以去除血管內(nèi)的多余膽固醇,改善新陳代謝和身體的微循環(huán),可以達到減肥收腰的效果。

  第三種食物:香蕉

  香蕉雖然卡路里很高,但是脂肪卻很低,富含鉀而且飽腹又低脂,可以減少脂肪在體內(nèi)的積聚,是減肥的一個好佳品。

  第四種食物:蘋果

  蘋果富含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,也可以減少下身的水分積聚。

  第五種食物:紅豆

  紅豆所含的石堿酸成分可以加速腸道蠕動,促進排尿及減少便秘的發(fā)生,從而清除下體脂肪。

  第六種食物:木瓜

  木瓜富含特有的蛋白分解酵素,可以清除因為吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜的果膠是最優(yōu)良的洗腸劑,可以減少廢物在下身的積聚。

  第七種食物:西瓜

  到了夏天就是一個吃西瓜的季節(jié),而且西瓜是利尿?qū)<?,吃多了可以排除停留在身體里面的多余水分,而且糖分也不多,吃多也不會胖。

  第八種食物:竹筍

  竹筍是低脂低糖,多纖維的食物,可以防止便秘,但是胃潰瘍者不要多吃。

  第九種食物:西柚

  西柚是低脂肪的食物,多吃也不會肥胖,它還富含豐富的鉀質(zhì),有助于減少身體內(nèi)的脂肪及水分的積聚。

  第十種食物:菠菜

  菠菜具有排除身體內(nèi)的毒素,以及瘦腿的功效。

  多吃以上這幾種食物可以減少脂肪的積聚,以及排除身體內(nèi)的多余水分,雖然對于有一些減肥者來說,不是那么喜歡運動,但是適當?shù)卦黾右恍┯醒踹\動減肥效果更佳哦,有氧運動不僅可以排除身體內(nèi)的多余毒素,還可以加快新陳代謝。

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