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考試前吃什么能讓大腦發(fā)揮最佳

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  高考前的飲食非常重要,對我們有幫助的飲食,能幫助我們在高考中有更好的發(fā)揮,而在高考前,考生需要食用抗疲勞、補腦的食物,那么今天,學(xué)習(xí)啦小編就為大家整理了一些相關(guān)內(nèi)容供大家參考。

  考試前吃什么能讓大腦發(fā)揮最佳

  1、適當(dāng)補充富含維生素A、維生素B和含脂質(zhì)的食品

  諸如綠色或紅色蔬菜、蛋類、豆類、芝麻、核桃、花生等堅果類以及小米等粗糧食物。

  2、吃些緩解緊張情緒的食物

  可補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等含碘食品。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧的作用,也可消除精神過度緊張。

  3、堅果類可以吃,別吃太多

  有人感覺像核桃這樣的堅果,都是極補腦的,事實上在考前不適合吃太多堅果,于這些硬果類食物油脂含量比較高,大量食用會導(dǎo)致考生上火。所以每次食用不應(yīng)超過25克。 2考試前飲食注意事項

  1.少吃甜食

  此外,血糖反應(yīng)過高的食物,也不利于大腦的思考。研究早已知曉,高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺的水平,而它對于睡眠有促進(jìn)作用。有研究發(fā)現(xiàn),即便同樣吃大量米飯,吃高血糖反應(yīng)的大米品種,和吃低血糖反應(yīng)的大米品種相比,感覺困倦的時間會顯著提前。因此,孩子考試期間,應(yīng)盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。

  2.午餐、晚餐別吃太飽

  有研究顯示,同樣的食物內(nèi)容,用餐量大的人會感覺更為困倦。因此范志紅建議,孩子在考試期間午餐、晚餐七八成飽,避免影響飯后的學(xué)習(xí),兩餐間宜有少量加餐,以水果、酸奶為宜。

  3.考前吃核桃魚油不頂用

  因為學(xué)習(xí)“費腦”,很多家長都會給孩子補腦,除了買保健品,也會經(jīng)常給孩子吃核桃、魚油等“補腦”的食物。范志紅教授表示,考前吃魚油補DHA沒什么實際意義,因為omega-3脂肪酸雖然為大腦細(xì)胞的發(fā)育所需要,但大腦細(xì)胞在童年時就已經(jīng)發(fā)育完成,細(xì)胞終生不再增殖。

  到考試前那幾天,無論吃多少魚油,大腦都是不可能長出新細(xì)胞來的。雖然嬰幼兒和老年人攝入足夠的DHA是有益的,但對成年人來說,沒有研究發(fā)現(xiàn)吃十天半月DHA臨時抱佛腳會有什么實際意義。

  高考生吃什么抗疲勞

  1、蘑菇

  吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

  2、胡蘿卜和甜菜

  經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。

  3、吃姜

  生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

  4、五谷雜糧

  在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素,有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如:蕎麥、玉米、山芋等??梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,可以防治夏季犯困。

考試前吃什么能讓大腦發(fā)揮最佳

高考前的飲食非常重要,對我們有幫助的飲食,能幫助我們在高考中有更好的發(fā)揮,而在高考前,考生需要食用抗疲勞、補腦的食物,那么今天,學(xué)習(xí)啦小編就為大家整理了一些相關(guān)內(nèi)容供大家參考。 考試前吃什么能讓大腦發(fā)揮最佳 1、適當(dāng)補充富
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