冬季怎么瘦身
科學(xué)研究已經(jīng)證明，冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)。那么，你知道冬季怎么瘦身嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)關(guān)于冬季瘦身的方法，歡迎大家閱讀。
冬季瘦身的方法
不要在溫暖的環(huán)境里呆太久
空調(diào)、暖氣會(huì)讓我們的身體慵懶、松懈，在溫暖的室內(nèi)，要適當(dāng)少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。
和寵物一起快步走
養(yǎng)只寵物狗吧!每天，它都會(huì)提醒你帶它出去兜風(fēng)，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時(shí)外出遛狗的習(xí)慣，就是無(wú)意中給自己制定雷打不動(dòng)的減肥計(jì)劃。每天只要30分鐘，2~3個(gè)月后就可看出明顯成效。
巧吃火鍋
火鍋絕對(duì)是冬季聚餐主角。在涮火鍋的時(shí)候，一上來(lái)就是大魚(yú)大肉，等差不多飽了的時(shí)候才吃蔬菜等“吸油”食物，結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類(lèi)留到最后吃，也能大大減低脂肪攝取。
泡腳促進(jìn)血液循環(huán)
很多女孩容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問(wèn)題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò)，而且還可以暖身。
高溫瑜伽
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是為冬天量身定制，高溫瑜伽的練習(xí)房溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房短時(shí)間就會(huì)出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝Ｈ绻闶且焕渚头笐械娜?，不妨在冬天試試它?/p>
肉食動(dòng)物不妨多吃羊肉
冬天是個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)食物通常都含有很高的熱量，如果你是個(gè)肉食動(dòng)物，冬天不妨選擇吃些不那么容易致胖的羊肉。
系腰帶
雖說(shuō)大部分姑娘的褲子款式都已換成低腰褲，但腰帶其實(shí)對(duì)瘦身有一定的好處。它能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂，這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對(duì)腰帶的壓力，提醒自己停止進(jìn)食。
早睡早起
7小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來(lái)。
遠(yuǎn)離咖啡因
冬日早晨來(lái)一杯熱咖啡是很多白領(lǐng)都有的習(xí)慣，但這樣對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品，會(huì)破壞正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。
適合冬季的減肥食譜
1、清晨10分鐘快走每天早上從家門(mén)口到公車(chē)站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果：快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來(lái)，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿(mǎn)。
2、減肥早餐建議：
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類(lèi)食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。
推薦早餐食譜：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。
3、減肥午餐建議：
午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類(lèi)和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?，建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛(ài)面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。
4、午飯后10分鐘快走備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。
如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動(dòng)。
效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能有效減肚腩、減腿。
5、下午10分鐘下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個(gè)礦泉水瓶來(lái)做10分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動(dòng);很簡(jiǎn)單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習(xí)啞鈴一樣。
效果：放松肩骨和頸椎壓力，預(yù)防白領(lǐng)(白領(lǐng)博客，白領(lǐng)新聞，白領(lǐng)說(shuō)吧)頸椎職業(yè)病。同時(shí)還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪。
6、下午茶：
如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。
我們可以選擇一塊餅干、一個(gè)奶酪、一個(gè)時(shí)令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補(bǔ)了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來(lái)的疲勞。
7、晚上10分鐘瘦腹部晚上睡前一個(gè)小時(shí)，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)。
具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng)、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動(dòng)作。睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，稍稍喘氣即可。
效果：有效減腹部脂肪。讓你在睡覺(jué)的時(shí)候脂肪仍持續(xù)燃燒。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動(dòng)作來(lái)。
睡前飲食：睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應(yīng)盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。
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