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減肥最好的運動方法

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減肥最好的運動方法

  想要減肥就要動起來,減肥有哪些最好的方法?想要運動減肥應(yīng)該怎么做才好呢?減肥最好的運動方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  跑步運動減肥的方法

  跑步運動減肥的方法之空腹時跑步

  空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹跑步可以達(dá)到運動即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是,在過度節(jié)食的過程中,是不能跑步的,會消耗太多體力,耗費元氣,身體無法負(fù)擔(dān)劇烈運動,造成不可挽救的損傷。

  跑步運動減肥的方法之做10分鐘左右肌力運動

  跑步前給予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃燒率,肌力運動后也能產(chǎn)生生長激素,使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加,快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。雖然會有點吃力,但做到很喘的地步后,可以提升有氧運動的燃脂率。、

  跑步運動減肥的方法之邊說話邊跑步的節(jié)奏

  并不是說跑的越快,燃脂速度越快,為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運動。

  跑步運動減肥的方法之跑步20分鐘以上

  開始跑步的20分鐘以內(nèi)只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量,并不會達(dá)到燃燒脂肪的效果,20分鐘后脂肪才會被大量的消耗,因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。

  跑步運動減肥的方法之跑步機(jī)速度和時間

  開始跑步的時候最好是給自己設(shè)定一個目標(biāo),不要一下子跑太長時間,身體難以負(fù)荷,也會阻礙你下次跑步減肥的決心。在最開始跑步的時候,速度控制在6.8即可,然后慢慢開始調(diào)快。

  怎樣正確跑步才能減肥

  一、改變步幅,使用更好的步幅高水平跑手的跑動比普通人更有效,他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適,而且能降低受傷的風(fēng)險。任何人都可以改變步幅,找到更有效的跑動模式。不過,你需要循序漸進(jìn),一次修正一個方面,充分練習(xí),一步一步熟悉每一個變化,直至一切成為習(xí)慣定式。以下就是三個可以有效改變你的步幅的方法:

  1、要改變步幅過大的錯誤,你需要在跑步時保持身體略微前傾,這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

  2、對抗重力跑步者應(yīng)盡量減少雙腳著地的時間,在你跑步期間,一旦邁出的前腳接觸到地面,支撐腳就應(yīng)該向后發(fā)力揚起。一個標(biāo)準(zhǔn)的模式:落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出。

  3、減少跳躍跑步時可以想象頭上有一個距離頭頂5厘米的天花板,因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐將會更穩(wěn)更有效。跑步不需要過多上下的運動,你需要做的是向前。

  二、速度訓(xùn)練也會提高你的熱量消耗,你可以消除更多脂肪,理由很簡單:跑得越快越猛,耗費的能量就越多。快速跑就像力量鍛煉,都是鍛煉人體快肌纖維的運動。

  在普通跑道上可以進(jìn)行“階梯式”跑法練習(xí):首先,進(jìn)行5到10分鐘慢跑熱身,然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度沖刺一圈,隨后慢跑一圈;接著快速沖刺兩圈,慢跑一圈;接下來快跑三圈,慢跑一圈;依次類推,沖刺四圈……最后慢跑5到10分鐘放松。

  三、快速跑下山,然后慢慢跑上去下坡跑是長跑運動員的必練項目,跑下坡路能夠增加雙腳承受的壓力,讓腿腳能夠適應(yīng)更大的沖擊。當(dāng)然,前提是沖擊力不能過量。下坡跑能夠提高你的速度,因為你的肌肉已經(jīng)適應(yīng)了更快腳步的要求。

  一周之內(nèi)適宜進(jìn)行一到兩次的下坡跑鍛煉,最好在完成了其他輕松的跑步鍛煉后進(jìn)行。只需要找個短的斜坡,進(jìn)行四到六次下坡跑鍛煉,每次時間以20秒為宜。在一次下坡跑后,用慢跑上坡的方法放松肌肉。

  四、有爆發(fā)力才能跑得更快現(xiàn)在的人都明白,綜合訓(xùn)練能夠確保身體各部位都變得更有力量,從而為跑步肌和關(guān)節(jié)創(chuàng)造休息的空間,進(jìn)而幫助跑步。而下一步就要在綜合訓(xùn)練中增加柔韌性和跳躍方面的鍛煉,這可以提高效率和爆發(fā)力。

  1、分腿蹲跳左腳在前,以前腳弓步,后腳箭步的姿勢微蹲,后腳膝蓋距離地面大約3厘米左右,用雙腳與雙手之力盡力向上(留意不是向前)跳起。落下時,雙腳交換位置,也即右腳比左腳靠前一步,再以同一原理向上躍起。做16到24組,也即左右腳在前各8到12次。

  2、單腳跳箱在高出地面約25到45厘米高的臺階前,左腳獨立,跳上臺階用左腳落地,然后馬上用同一只腳跳回原地。做10到20次,然后換右腳練習(xí)。

  五、勞逸結(jié)合才有效如果采取十分制衡量,大部分人的跑步劇烈程度都在5左右?,F(xiàn)在的頂級跑手無不避免這種不高不低的灰色地帶,他們的練習(xí)不是程度超過8的劇烈運動,就是低于3的輕量練習(xí)。原因是健身鍛煉最大的收效都來自最艱苦的鍛煉,但你不能每次都沖擊極限。采取“勞逸結(jié)合”的原理,你可以從等量的練習(xí)中得到最大的效果。某些日子,你可以刻苦鍛煉,然后有幾天放松,允許身體恢復(fù)。這可以讓你避免運動過量,而且你也不會因為日復(fù)一日相同的鍛煉而膩煩。

  六、自由鍛煉太多跑步鍛煉者將自己的計劃視為經(jīng)典,但近年來已有越來越多的人了解到“機(jī)會主義式鍛煉”的好處。理由很簡單,你需要在身體合適的時候挑戰(zhàn)自己的極限,但你無法在起跑前提前預(yù)料身體每天的感覺。如果身體不適還強行進(jìn)行過量鍛煉,不但無益而且有害。

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