健康飲食的常識(shí)有哪些
健康飲食的常識(shí)有哪些
我們都知道健康的飲食對(duì)我們的身體來(lái)講是十分重要的,那你對(duì)于健康飲食的一些小常識(shí)都知道多少呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家講講健康飲食的小常識(shí),健康身體要靠吃哦!
健康飲食的常識(shí)有哪些
1、常吃宵夜對(duì)胃產(chǎn)生不好的影響,因?yàn)槲敢徽於嫉貌坏叫菹ⅰ?/p>
2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。吃太多,對(duì)身體不好。
3、雞屁股含有致癌物,不吃較好。
4、人們常認(rèn)為飯后吃水果好,其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念,在飯前吃水果是好的。
5、早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是銅。
6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。
7、空腹時(shí)不要吃蕃茄,最好飯后吃。
8、每天早晨醒后,可以先喝一杯白開(kāi)水,這樣可以預(yù)防膽結(jié)石。
9、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖。
10、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃?、高油、沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。長(zhǎng)期飲用,易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用!
12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水,膀胱癌不會(huì)來(lái)。
15、白天多喝水,晚上少喝水。
生活中的科學(xué)養(yǎng)生知識(shí)
1、科學(xué)地洗臉
每天早晨起床之后,我們最好洗一個(gè)冷水臉,不僅能夠洗去我們睡眠中粘在臉上的塵埃,還能夠提高我們一天的精神狀態(tài)。對(duì)于一些每天都要化妝的女生們,每天晚上下班之后的第一件事,最好就是洗臉,把臉上淡去的妝與污垢洗去。
潔面的水溫以30℃左右為宜。不可用太熱的水,熱氣會(huì)吸收肌膚內(nèi)過(guò)多的油脂,令肌膚干燥,破壞了原有的彈性和光澤,容易出皺紋;也不可用太冷的水,冷水雖然能清潔表面的污垢,但無(wú)法清潔毛孔里的塵垢和過(guò)剩油脂。而用30℃左右的溫水洗臉,可以使毛孔張開(kāi),清潔更徹底,對(duì)肌膚也不會(huì)造成傷害。
2、食鹽為肌膚排毒
食鹽具備的消炎殺菌的功效眾所周知,其實(shí)它的排毒功效亦很獨(dú)到。如果你是油性肌膚,可試著將一小勺鹽與蜂蜜調(diào)勻后,涂在臉上并輕輕按摩5分鐘后用清水洗去。鹽有深層清潔皮膚毛孔的作用,而蜂蜜水則能及時(shí)補(bǔ)充肌膚營(yíng)養(yǎng),每天早晚各一次,可幫助清除皮膚毒素。
3、兩次輕度防曬
辦公室MM們每日不會(huì)見(jiàn)到太多的陽(yáng)光,她們皮膚大多薄且白晰,對(duì)光的抵抗力較弱,比一般人更容易曬傷,更需要注意防曬工作。防曬指數(shù)過(guò)高的產(chǎn)品會(huì)令皮膚感到不適,因此,建議每天早晚上下班時(shí)都要涂適當(dāng)?shù)妮p度防曬品。雖然下午三點(diǎn)以后的日曬不那么強(qiáng)烈,但是還是需要在下班半個(gè)小時(shí)前涂上SPF15的防曬品。
4、房間里放種適合你的植物
色彩心理學(xué)家西澤巴說(shuō):“就像維生素是人的滋養(yǎng)品一樣,色彩也是助于大腦的營(yíng)養(yǎng)物。”在所有顏色之中,植物的綠色具有和諧的素質(zhì),對(duì)治療心情抑郁有幫助。紅色有一種強(qiáng)力燃燒的能量,有“和血平肝,養(yǎng)胃,寬胸”的作用。而紫色則可以刺激組織生長(zhǎng),愈合傷口。所以不妨在辦公室或居室放一些花飾或盆栽吧。
5、每周2天吃素
現(xiàn)在很多人們都講究吃飯的營(yíng)養(yǎng),盲目的認(rèn)為吃些大魚(yú)大肉肯定就會(huì)對(duì)身體好,其實(shí)這說(shuō)法太片面了。吃些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物對(duì)身體當(dāng)然好,可是如果一直吃,就會(huì)給身體腸胃帶來(lái)巨大的負(fù)擔(dān)。所以我們應(yīng)該每天有兩天時(shí)間吃吃素菜,讓腸胃休息休息。
6、DIY面膜謀殺皺紋
這是一種在印度風(fēng)行一時(shí)的敷面方法,將番木瓜和蜂蜜混合起來(lái)是最可以謀殺皺紋的天然面膜。將兩者混合成泥狀,敷在臉上15分鐘以后再洗去,就能令面膜發(fā)揮功效。
7、用紅糖橙汁柔嫩雙唇
嘴唇是身體上最暴露、得到關(guān)愛(ài)卻又最少的部位。每星期抽出兩天,用一茶匙紅糖配上新榨的橙汁調(diào)成糊狀,敷在雙唇上幾分鐘。糖類(lèi)、谷類(lèi)是最天然的柔和去角質(zhì)霜,而橙汁中所含的酸類(lèi)成分可以很好地去掉死皮。洗掉“唇膜”以后,立刻擦上含有抗氧化成分同時(shí)又有SPF值的潤(rùn)唇膏,保護(hù)嬌嫩的雙唇不受傷害。
健康飲食習(xí)慣
坐著吃飯
根據(jù)醫(yī)學(xué)上對(duì)世界各健康飲食地不同民族用餐姿勢(shì)研究表明,坐位最科學(xué),站姿次之,蹲著最不宜。這是因?yàn)檎玖r(shí)腿使勁因而大腿容易變粗。
飯前喝湯
飯前先飲少量湯,好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣,可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái),使消化腺分泌足量消化液,為進(jìn)食做好準(zhǔn)備,當(dāng)然,在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn),但不宜多。
多食涼食
科學(xué)家認(rèn)為,降低體溫是人類(lèi)通向長(zhǎng)壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣,可使身體熱量平衡,在一定程度上能夠起到降低體溫的作用,延長(zhǎng)細(xì)胞壽命,因人體質(zhì)而定。
好吃苦食
苦味食物不僅含有無(wú)機(jī)化合物、生物堿等,而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人體生長(zhǎng)發(fā)育、健康長(zhǎng)壽的必需物質(zhì)。苦味食物還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解由疲勞和煩悶帶來(lái)的惡劣情緒。
晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開(kāi)水,有利于肝、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞,有的人稱(chēng)之為“復(fù)活水”。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為,人經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)睡眠后,消化道已排空,晨起飲一杯涼開(kāi)水,能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán),稀釋血液,等于對(duì)體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。注意飲用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。
維生素
復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明,補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么,為什么要在早飯后吃呢?一來(lái)它可以提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學(xué)習(xí),二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。
多吃洋蔥
不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái),唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮,因此,吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí),里面的洋蔥就是你的“救命草”。
涼水紅茶
美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一會(huì)兒。
下午加餐
也許賴(lài)床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。
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