冬天如何成功減肥
我們都很想成功減肥，在冬天我們是怎么才能夠成功減肥呢?想要成功地減肥有什么樣的好方法?冬天如何成功減肥這個問題由學習啦小編來為您解答!
冬季減肥最佳方法
每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。
保持每天半小時鍛煉
冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。
控制飲食
大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量，當你運動熱量消耗大于攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調整你的飲食結構，畢竟你不是很胖。
改善飲食結構
良好的飲食結構可以很好地控制卡路里的增長，同時保持標準身材。我們可以減少進食米飯的次數(shù)，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時候最好選擇沾著吃，每次一點點就可以了。因為沙拉醬的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。
多做家務
在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊!可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進血液循環(huán)。
睡眠充足
睡眠不足會讓人產(chǎn)生很大壓力，從而導致體內皮質醇含量過高。皮質醇是一種應激激素，在正常狀態(tài)下用以維持生理機能，但是一旦壓力過大，皮質醇偏高時，就會讓人時常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會阻礙體內碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內得不到消耗。
冬季減肥養(yǎng)生食物
1、山藥——溫補減肥
山藥性溫，是冬季很好的溫補食物。很多女人都有氣虛和血虛的癥狀，冬季手腳容易冰冷，山藥最富營養(yǎng)的成分存在于它的黏液中，所含的半纖維素，吸水后能膨脹80至100倍，容易產(chǎn)生飽腹感，從而控制進食欲望，可放心地多加食用而不會發(fā)胖;山藥中還含有消化酶，能促進蛋白質和淀粉的分解，且可促進新陳代謝，減少多余脂肪;山藥還能夠供給人體大量的黏液蛋白，能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。
2、黑棗——暖身減肥
黑棗中所含微量元素和維生素特別多，且其黑色素學名為“花色苷”，具有較強的抗氧化作用，清除體內的活性氧，能補腎暖身、防衰老，可以說是是冬天減肥的最佳食物之一。黑棗中含豐富的維生素和礦物質-鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助笑話和軟便。長期食用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。
3、生姜紅茶——暖身減肥
冬季很多美眉會手腳冰冷，那么小編就要推薦生姜紅茶。紅茶和生姜有暖身作用，飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。在冬季，不僅起到暖身養(yǎng)生的作用，在減肥中的作用也是杠杠的。
4、土豆——飽腹減肥
冬季，通常人的食欲都會很大，很容易進食很多食物造成肥胖，因此應當多吃一些低熱量易飽腹的食物嘍。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感，而碳水化合物還能給我們提供能量來源。土豆中只含有0.1%的脂肪，這是所有充饑類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產(chǎn)生的熱量僅為100個卡路里。與進食其他食品相比，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多余脂肪。
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