冬天減肥的運(yùn)動(dòng)
冬天減肥的運(yùn)動(dòng)
我們都知道運(yùn)動(dòng)才能夠成功減肥,但是冬天了怎么運(yùn)動(dòng)減肥好呢?想要成功減肥有什么好的方式嗎?冬天減肥的運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法
瑜伽
瑜伽無論什么時(shí)候都是女生運(yùn)動(dòng)的最佳選擇之一,而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的,主要是為了塑形和提升你的氣質(zhì)感,長期堅(jiān)持做瑜伽的女生會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材曲線非常的完美,而且瑜伽可以軟化你的骨頭,讓你如水般更有女人味,舉手投足之間也更有魅力。
跑步
秋冬其實(shí)是不太建議在室外跑步的,因?yàn)楹L(fēng)瑟瑟,一旦停下運(yùn)動(dòng)還可能會(huì)感冒之類的,所以最好是去健身房去運(yùn)動(dòng),如果家里有跑步機(jī)的話就更好不過了哦,跑步是可以提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)的,對(duì)于腰部和臀部的減脂效果超級(jí)明顯呢。
自行車
如果有條件的人,可以在家擺放一個(gè)動(dòng)感單車,在家運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的,因?yàn)橛斜O(jiān)控顯示你可以更加準(zhǔn)確的知道需要加強(qiáng)還是減弱,在運(yùn)動(dòng)的過程中也可以自由的調(diào)整坡度和平地,而且自行車非常適合不愛運(yùn)動(dòng)也不想太累的女生哦,是一種強(qiáng)度不高但是瘦身很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。
健身操
這種運(yùn)動(dòng)也比較的簡單,有氧運(yùn)動(dòng)的效果和減脂效果都是超棒的,而且也很能舒緩壓力哦,尤其當(dāng)你壓力很大的時(shí)候,不妨聽著音樂來一段健身操,釋放身心。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥前注意事項(xiàng)
衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),開始時(shí)要多穿些衣物,衣物要輕軟,不能過緊。熱身后,就要脫去一些厚衣服,再進(jìn)入正式的健身鍛煉。鍛煉完后,切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。
健身前要熱身
冬季天氣比較冷,活動(dòng)前一定要做好熱身準(zhǔn)備。這樣可以提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)水平,改善肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性,防止肌肉拉傷,關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。
環(huán)境要舒適
冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意,氣候條件太差的天氣,如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣,暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥的必要性
冬天運(yùn)動(dòng)減肥更佳
在寒冷的環(huán)境中鍛煉,人體會(huì)消耗更多的卡路里,因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí),運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)輕微增加,”克里斯•霍爾(Chris Hall)說,他是個(gè)人訓(xùn)練系統(tǒng)培訓(xùn)服務(wù)的創(chuàng)始人。“這會(huì)增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。
冬天運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)抗寒能力
堅(jiān)持冬天運(yùn)動(dòng)的人,抗寒能力會(huì)比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對(duì)體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào),增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能,使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡,從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。
冬天運(yùn)動(dòng)可消除疲勞
冬天運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應(yīng)量,增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強(qiáng)記憶力,提高學(xué)習(xí)、工作效率。
冬天運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)抵抗力
冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝,機(jī)體受寒冷刺激,會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
冬天運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨質(zhì)疏松
冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D,并能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
冬天運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。為了對(duì)抗心臟問題,以管理額外的壓力,這個(gè)過程可能會(huì)加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉,可以使心肌功能變強(qiáng),即使是在這樣寒冷的天氣,準(zhǔn)備在未來更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說在生活中的其他非運(yùn)動(dòng)應(yīng)力。
冬天運(yùn)動(dòng)有利改善情緒
寒冷天氣運(yùn)動(dòng)也有助于改善情緒,由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖,內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了,在寒冷的時(shí)候鍛煉會(huì)為你增加幸福感。
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