做什么運(yùn)動(dòng)減肥好
我們都知道運(yùn)動(dòng)減肥是最能減下來(lái)的，做些什么運(yùn)動(dòng)最能夠減肥成功呢?減肥運(yùn)動(dòng)做什么比較好?做什么運(yùn)動(dòng)減肥好這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
什么運(yùn)動(dòng)減肥
在家做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好?可以試試平坐前伸。先把鞋襪脫掉，坐在地上，兩腳伸平并攏，足跟分開(kāi)13厘米，腳掌頂墻，雙手要往前伸摸墻。膝蓋保持直立，力氣不要太猛、盡量放松身體肌肉，堅(jiān)持5秒。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練我們的脊椎、髖部及腿部，避免腰背和腿部受損。
在家可以練習(xí)蜷縮起坐。手臂交叉抱緊放在胸前，兩腿彎曲，腳后跟和臀部分開(kāi)30-50厘米，腳尖鉤住一個(gè)家具底，上身平躺，軀干和頭部往前。六十秒內(nèi)重復(fù)練習(xí)。該動(dòng)作可以強(qiáng)健腹部肌肉，預(yù)防脊椎疼痛，讓身姿完美。
在家可以練習(xí)3分鐘踏跳。地上放個(gè)小板凳或一捆紙，大概是30厘米高。右腳踩板凳，左腳踩地，雙腳變換位置，讓左腳踩凳，右腳踏地。交替練習(xí)，六十秒內(nèi)要練習(xí)24次?？梢杂行у憻捫呐K，有利于減肥瘦身。
在家還可以練習(xí)邁步動(dòng)作。左腳往前邁步，緩緩放下右邊膝蓋和地面接觸。左邊膝蓋保持90°，重心往左。再站起，右腳靠左往向前邁，重復(fù)練習(xí)，每邊進(jìn)行8次。一開(kāi)始的難度會(huì)比較大，我們可以在原地挺進(jìn)，每邊練習(xí)8次，再換邊練習(xí)。
有效的一個(gè)月減肥計(jì)劃
制定減肥計(jì)劃的時(shí)候一定要具體，最好列一個(gè)表。表里的內(nèi)容要具體到每一餐吃什么，做什么運(yùn)動(dòng)等。比如：
上午：一杯水+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)早餐
中午：一杯水+清淡飲食+茶或咖啡
晚上：水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。 喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯 和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝
通過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一 周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成 蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲 用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。
第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>
通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食 的控制會(huì)變得很?chē)?yán)格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中 餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次 下降8-10斤。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天 再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開(kāi)始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開(kāi)始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。 每一餐吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自 己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效 果會(huì)更好。
4種瘦身飲品讓你瘦下來(lái)
1、兩種可以關(guān)掉饑餓感的飲料：V8蔬菜水果汁和思慕雪
在餐前15到20分鐘喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃飯時(shí)的熱量吸收量。
什么樣的飲品才減肥呢?通常來(lái)說(shuō)，飲品的功能是止渴，而有一些飲品除了能解渴，還會(huì)讓人喝飽，有控制食欲的額外功效。這類飲品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。
有研究發(fā)現(xiàn)在餐前15到20分鐘喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃飯時(shí)的熱量吸收量。原因呢，在很大程度上還是一個(gè)謎。但研究者相信跟這兩種飲料的粘性和熱量密度有關(guān)。記住要在餐前喝哦――在餐間吃的話可就沒(méi)有減肥功效了。
2、減肥酒類：伏特加蘇打
混合了蘇打水(不含熱量或低熱量)的伏特加或者琴酒才符合減肥的標(biāo)準(zhǔn)。
你是無(wú)酒不歡的派對(duì)一族嗎?試試伏特加蘇打吧。
酒越是溫和，所含的熱量就越低。因此，混合了蘇打水(不含熱量或低熱量)的伏特加或者琴酒才符合減肥的標(biāo)準(zhǔn)――每杯80到90卡路里。
3、運(yùn)動(dòng)前的高效減肥飲品：綠茶
綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，他們把一些老鼠扔到水池里，讓它們折騰到精疲力竭。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以后，它們消耗的脂肪明顯更多。這項(xiàng)研究的組織者相信，在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯綠茶對(duì)人體也有同樣的功效。
4、運(yùn)動(dòng)后的減肥補(bǔ)充品：脫脂巧克力牛奶
運(yùn)動(dòng)后的減肥補(bǔ)充品：脫脂巧克力牛奶。
在上完跆拳道課程或瑜伽練習(xí)之后，喝點(diǎn)東西當(dāng)然是明智之舉了，而這個(gè)時(shí)候也是你應(yīng)該把握住的減肥機(jī)會(huì)哦。如果你能接受的話，牛奶是能讓你恢復(fù)體力的絕佳飲品。它的熱量-蛋白質(zhì)比例非常符合人體需要――每克蛋白質(zhì)大概有3到4卡的熱量。
那為什么是巧克力牛奶呢?因?yàn)榍煽肆χ械目煽啥购寡趸?，可以幫助肌肉?xì)胞修復(fù)。如果在健身房很難買(mǎi)到牛奶，可以自備一袋方便的早餐奶。
喝冰水也有相似的功效。德國(guó)的一項(xiàng)的研究發(fā)現(xiàn)喝涼水幫助消耗熱量。喝兩杯涼水(低于22度)能消耗大約25卡熱量。其中40%的熱量是用來(lái)把水加熱到和體溫一樣的溫度。每天喝一升涼水你一年就可以減5磅了。
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