減肥什么運(yùn)動(dòng)最好最快
減肥我們都想要最好最有效的，當(dāng)然做運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方式，運(yùn)動(dòng)減肥做什么比較好呢?減肥什么運(yùn)動(dòng)最好最快這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好：慢跑
推薦指數(shù)：★★★★
夏天太陽(yáng)猛烈，所以大家都避免到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。來(lái)到?jīng)鏊那锛?，就不要錯(cuò)過(guò)到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好機(jī)會(huì)了。試試慢跑吧，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓新陳代謝加快，更好地消耗脂肪，讓你在秋季輕松減肥成功，重新恢復(fù)窈窕的身姿。而且你還能充分呼吸到秋天清爽的空氣，感受秋季的涼風(fēng)。
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好：跳舞
推薦指數(shù)：★★★
天氣涼爽的時(shí)候，就連平時(shí)懶得動(dòng)的MM們都有運(yùn)動(dòng)的欲望。如果你想甩掉一身秋膘，不妨多點(diǎn)跳跳舞。跳舞是一種時(shí)尚減肥的新方式，不僅能能消耗大量的熱量，而且還能讓自己的肢體變得更加靈活。長(zhǎng)期坐在辦公室的女性最適合通過(guò)跳舞減肥。
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好：轉(zhuǎn)呼啦圈
推薦指數(shù)：★★★★
在眾多MM的眼中，轉(zhuǎn)呼啦圈只是一種毫不起眼的健身方式，其實(shí)，它除了具有一定的健身功能以外，最重要的作用是幫助你減掉身上的贅肉，塑造平坦的小腹。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈不像夏天那樣會(huì)大汗淋漓，而減肥效果也更加明顯。
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好：登高
推薦指數(shù)：★★★★★
登高是最適合秋季的運(yùn)動(dòng)，不僅能讓你欣賞到戶(hù)外的美景，而且也能幫助減肥健身。登高能使肺通氣量和肺活量增加，并增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量。而且由于秋季獨(dú)特的氣候以及氣象要素的變化，對(duì)人體生理機(jī)能也有特殊的益處。一般登高都會(huì)持續(xù)一段比較長(zhǎng)的時(shí)間，這種低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪。需要注意的是，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨以及傍晚，而且速度要緩慢，要預(yù)備多一件衣服，當(dāng)空氣溫度變化時(shí)可以通過(guò)增減衣服來(lái)調(diào)節(jié)。
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好：跳繩
推薦指數(shù)：★★★★
跳繩是許多MM小時(shí)候喜歡的一種娛樂(lè)方式，長(zhǎng)大以后，這種運(yùn)動(dòng)就逐漸被忽略了。其實(shí)說(shuō)到秋季做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，小編一定會(huì)推薦大家跳繩。跳繩基本上不受地點(diǎn)限制，你可以在家中跳繩，也可以到公園去跳，而且在戶(hù)外跳繩還可以呼吸到秋天新鮮的空氣。每次跳繩的時(shí)間最好堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，這樣才可以讓全身的血液不斷進(jìn)行循環(huán)，達(dá)到良好的新陳代謝結(jié)果，燃脂效果也比較明顯。
用跑步機(jī)減肥的正確方法
你知道跑步機(jī)快走減肥嗎?愛(ài)美之心人皆有之，塑造完美的身材，也一直是現(xiàn)代人所追求的目標(biāo)，下面我們一起來(lái)看看跑步機(jī)快走減肥的正確方法吧。
跑步機(jī)快走減肥
模式的選擇
跑步機(jī)減肥與否與你的使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機(jī)都會(huì)預(yù)設(shè)一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。
站立的姿勢(shì)
在使用跑步機(jī)減肥的時(shí)候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會(huì)影響跑步減肥的效果呢。
怎樣跑
跑步機(jī)跑步和平時(shí)的跑步一樣，都需要有一個(gè)緩沖的過(guò)程。因此應(yīng)該先從走路開(kāi)始。建議從每小時(shí)4-6公里的速度開(kāi)始，然后逐漸過(guò)渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對(duì)于燃燒脂肪更加直接。
怎樣停
跑步機(jī)跑步接近尾聲的時(shí)候，千萬(wàn)不要馬上停下來(lái)，否則容易產(chǎn)生眩暈感。最好慢慢停下來(lái)，從快速跑轉(zhuǎn)為慢跑然后快走再轉(zhuǎn)為慢走，這樣的模式將速度降下來(lái)。
最佳心率
跑步的時(shí)候最重要的一項(xiàng)數(shù)據(jù)是心率。心率可以直接體現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。最佳運(yùn)動(dòng)心率有一個(gè)計(jì)算公式：(220-年齡)×60%/80%。因此如果你20歲，那么你的心臟跳動(dòng)為每分鐘120到160下為最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，更有利于脂肪燃燒。
跑步的時(shí)候千萬(wàn)不要超過(guò)自己的最大心率。如果超過(guò)了請(qǐng)馬上講下速度，讓心率恢復(fù)正常。跑步機(jī)減肥和跑步減肥一樣，最重要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的心率。因此正確學(xué)會(huì)跑步才能有效瘦哦。
跑步機(jī)減肥要領(lǐng)
1、跑前熱身
從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)先讓我們做一下熱身運(yùn)動(dòng)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)跑步機(jī)前，準(zhǔn)備活動(dòng)要做足。準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)即可，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。一定要換上輕便的跑鞋。
2、腳跟先落地
很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話(huà)，跑起來(lái)確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
3、慢跑減肥效果更好
你認(rèn)為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會(huì)更好呢?如果你選擇快跑的話(huà)那就錯(cuò)了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長(zhǎng)，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。
4、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)
結(jié)束跑步運(yùn)動(dòng)后，不要立馬停下來(lái)休息，可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無(wú)，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬(wàn)不能忽略哦。
如果體能比較差，開(kāi)始的時(shí)候每次消耗100-200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;體能較佳者大概消耗400千卡/次。
如果跑步機(jī)上沒(méi)有標(biāo)明熱量，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的公式計(jì)算出來(lái)：體重(kg)X時(shí)間(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。
從運(yùn)作外形來(lái)看，在跑步機(jī)上跑步幾乎與平時(shí)在地面上跑步一樣，但是從人體實(shí)際用力來(lái)看，它比陸地上走或者跑省去了蹬伸動(dòng)作，讓健身者感到輕松自如，并且比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
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