什么運(yùn)動(dòng)最減肥
什么運(yùn)動(dòng)最減肥
最能夠減肥的運(yùn)動(dòng)是我們很關(guān)注的，做什么運(yùn)動(dòng)是最能夠減肥的呢?想要快速瘦身應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好?什么運(yùn)動(dòng)最減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法
球類運(yùn)動(dòng)
球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。對(duì)于每一個(gè)想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。常見(jiàn)的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過(guò)每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢(shì)，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動(dòng)后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。
力量性訓(xùn)練
主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。
游泳
游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
常見(jiàn)的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來(lái)說(shuō)，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時(shí)間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。
在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
六種運(yùn)動(dòng)讓你輕松瘦身不反彈
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：慢跑運(yùn)動(dòng)
推薦指數(shù)：★★★★★
慢跑可以說(shuō)是目前最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達(dá)到效果必須運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。
但運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，以自己身體能接受的程度為宜。
其實(shí)，冬天氣候相對(duì)干燥，不宜過(guò)早或過(guò)晚出來(lái)晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可。另外，冬天夜跑時(shí)要格外注意保暖問(wèn)題，因?yàn)槎疽归g8、9點(diǎn)氣溫更低，人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。因此，冬季夜跑時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。再說(shuō)，冬季夜跑冷空氣還會(huì)刺激心肺，引起不適。
由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午后三四點(diǎn)。一方面，這段時(shí)間氣溫舒適，人體機(jī)能也處于較高水平，這時(shí)運(yùn)動(dòng)可發(fā)揮很好的效果;另一方面，對(duì)于冬季來(lái)說(shuō)，午后三四點(diǎn)跑步確實(shí)要比晨跑或夜跑安全、健康一些。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：爬樓梯法
推薦指數(shù)：★★★★★
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車，上樓也是坐電梯，運(yùn)動(dòng)量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運(yùn)動(dòng)且效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)還是不多的，不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。所以，其實(shí)我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：室內(nèi)羽毛球
推薦指數(shù)：★★★★
比起其他室外運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)羽毛球可謂是非常不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。而且，打羽毛球也是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會(huì)反彈哦。
溫馨提示：羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗個(gè)鹽浴泡澡效果更好哦。再一個(gè)就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)的。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：提臀運(yùn)動(dòng)
推薦指數(shù)：★★★★
冬季執(zhí)行該運(yùn)動(dòng)減肥法最大的好處就是簡(jiǎn)便易執(zhí)行。具體做法：每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動(dòng)作練習(xí)。
溫馨提示：當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說(shuō)明你的方法是正確的，每次練習(xí)20分鐘，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)能讓臀部的肌肉得到緊實(shí)，臀部曲線更加美翹哦。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：多做家務(wù)
推薦指數(shù)：★★★
洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務(wù)看起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)真正做起來(lái)可是很累人的。做家務(wù)可是一個(gè)很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。
盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，而且效果不會(huì)很快體現(xiàn)出來(lái)，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果哦。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)還需管住嘴
有句話說(shuō)得好，“想要減肥，得先管住嘴，飲食的控制是最重要的，其次是邁開(kāi)腿，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。”所以，在進(jìn)行冬季運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，注意飲食是很關(guān)鍵的，不然做再多的運(yùn)動(dòng)也彌補(bǔ)不了你吃進(jìn)去的脂肪和熱量啊。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥方法：室內(nèi)跳繩
推薦指數(shù)：★★★★
跳繩是一種特別容易操作的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且室內(nèi)跳繩并不會(huì)受冬季寒冷天氣影響。還有，從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。
所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。再者，冬季怕冷的你，多跳跳繩還可暖身哦。
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