什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥最快
什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥最快
女性希望擁有魔鬼身材而減肥,同樣男性也希望擁有健碩迷人的身材，什么樣的運(yùn)動(dòng)是最能夠減肥的呢?減肥運(yùn)動(dòng)做什么最好?什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥最快這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
一周減5斤的運(yùn)動(dòng)減肥法
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)仰臥起坐是不能幫助你減掉肚子上的贅肉的(長(zhǎng)時(shí)間多做，效果還是很佳的，如果你做個(gè)30就停下了是作用不大的)，想要消耗脂肪想必大家都知道用什么辦法吧，有氧運(yùn)動(dòng)才是脂肪的真正克星，慢跑30-40分鐘是最好不過(guò)的減肥方法，如果你要是嫌天氣熱，游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。呼啦圈想必大家都不陌生吧，這個(gè)簡(jiǎn)單的東西對(duì)減掉肚子上的贅肉也有很大的幫助。如果你平時(shí)沒(méi)有事情的話，就轉(zhuǎn)上幾個(gè)，不要經(jīng)常的坐著，坐著的話容易使肚子上的肉堆積，肥肉滋生。轉(zhuǎn)10-20分鐘，效果很明顯的。平板支撐，先在網(wǎng)上很火的，這個(gè)堅(jiān)持坐下來(lái)的話很累的，如果有挑戰(zhàn)精神的可以嘗試一下，堅(jiān)持5-10分鐘，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你肚子不是那么突了，這個(gè)異常的累，一般人都堅(jiān)持不到1分鐘，堅(jiān)持的坐上幾組，會(huì)對(duì)你肚子的形象有很大的幫助的。
平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。
仰臥直抬腿動(dòng)作要領(lǐng)：躺在水平的凳子上，讓臀部正好在凳子的一端，將雙手放臀部下面作為支撐，向外伸展雙腿到挺直。在始終使雙腿保持挺直狀態(tài)的情況下，盡可能地將其抬高，在這個(gè)位置上暫停一下。然后再放下雙腿，直到它們達(dá)到一個(gè)略微低于凳子平面的位置之上。注意事項(xiàng)兩腿要并攏伸直并要有意識(shí)的收緊下腹。盡量的用腹部發(fā)力，膝關(guān)節(jié)可以稍微的彎曲。
減肥中的一日三餐
早餐絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽
早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。
早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來(lái)消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
午餐飯前喝碗湯只吃七成飽
廣東人飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。
吃午餐的時(shí)候也沒(méi)有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚(yú)蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。
吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開(kāi)水，這樣不影響晚上的睡眠。
晚餐主食少吃點(diǎn)蔬菜當(dāng)主角
晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過(guò)從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類(lèi)主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類(lèi)煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。
此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。
有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺(jué)餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問(wèn)題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺(jué)到餓了。
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