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快速減肥的運動方法

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  很多人都想想著自己要是能快速瘦下去該多好啊!快速減肥也不是想想,要付諸行動!快速減肥的運動方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  最佳快速減肥運動排行榜

  1、跑步

  跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條,當(dāng)然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部,而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用,擺臂時手臂盡量靠近身體,身體不要前傾,抬腳不要過高。腳的中部先著地,然后是腳尖??炻芙惶妫菹⒁幌?,效果更好。

  慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進行而不是馬路上,這樣才是真正的健康瘦身方式。因為在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。

  2、登高

  登高能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處,能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù),提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

  年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測。

  3、跳舞

  跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運動減肥方式,可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達到良好的減肥效果。

  跳舞的要訣是保持快節(jié)奏,選一些節(jié)奏較快的歌,像一些拉丁或是印度的歌曲都可以,注意換歌時不要休息。試試布拉加莎最受用的方式:下載你喜歡的調(diào)子,開始時選擇振奮人心的調(diào)子,然后試著更快節(jié)奏的調(diào)子。最后可以試著放慢節(jié)奏來慢慢平復(fù)下來。

  4、跳繩

  跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓(xùn)練方式。為了最大化的發(fā)揮其作用,你要選擇合適的跳繩,站在跳繩中間,繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做:雙腳略微分開,身體保持直立,起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關(guān)系,你可以做同樣的動作,效果是一樣的。調(diào)整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩,都會讓減肥效果更好。

  跳繩所受到的地點限制非常小,秋季中可以到公園中進行跳繩運動,既能快速甩掉秋膘,還可以呼吸到秋天新鮮的空氣,也可以感受涼爽的秋風(fēng)。秋季跳繩減肥每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上,半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環(huán),讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外,還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。

  5、呼啦圈

  呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹。秋季轉(zhuǎn)呼啦圈,可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱,對最終的減肥效果會更加明顯。在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。

  你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉(zhuǎn),保持在腰間轉(zhuǎn)動呼啦圈就可以了。開始時,雙腳前后站著,把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

  6、快走

  快走30分鐘可燃燒170卡路里。為了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里,你得步伐急促,身體保持直立,手臂前后擺動(不是左右擺動)。腳后跟先著地然后是腳尖。可以快走兩分鐘然后盡所能的加速快走一分鐘,兩者交替進行。

  7、打網(wǎng)球

  打網(wǎng)球30分鐘可燃燒272卡路里。只要找一塊平地靠近墻或是車庫門,可以對著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進行--然后看看自己在一組內(nèi)可以做多少??梢哉玖⒃陔x墻10到25英尺的距離,這樣擊球會更有力度。練習(xí)發(fā)球都可以消耗熱能,因為你得不停的奔跑著彎腰撿球。試著一次連續(xù)擊打50或100次,有了目標(biāo)你才會加倍努力。

  8、倚墻下蹲

  倚墻下蹲很簡單,打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候,就可以進行這個運動來甩掉秋膘。首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立,雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻,慢慢地將膝蓋分開,膝蓋分開大概與髖不一樣,之后上半身維持著挺直的姿勢,慢慢地將身體向下蹲,知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之后就慢慢地將身體抬高,再重復(fù)進行5次。

  9、做家務(wù)

  家務(wù)是每個人在生活中都必須要承擔(dān)的一個責(zé)任,也是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務(wù)的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉,這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進行新陳代謝功能,這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

  10天快速減肥法

  1、 在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯

  據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯,這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時,因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應(yīng)減少75%。

  此外,吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖,穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率,有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

  我覺得減掉那么多是有些夸張啦,不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個小時以內(nèi)的時候,沒長過肉的說,哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的,也沒有長肉的說。

  2、每3小時進食1次,每天可以吃5頓

  如果在家休息沒有應(yīng)酬的時候我覺得大家不妨嘗試制定一張進食時間表,例如:早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加 餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪,不流失肌肉組織;同時,還可減緩新陳代謝速度,調(diào)整人體對 食物的欲望,以及因饑餓帶來的不適感。

  當(dāng)然吃的頓數(shù)多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

  3、人在閑著沒事時,會下意識地想吃東西

  別忘了,到這時,喝一杯茶或站起來放松一下四肢,以消除吃的欲望,別信手抓點什么吃,尤其是過節(jié)的時候家里的零食都比較多,可以吃,但是要適當(dāng)?shù)某裕氤缘臅r候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人,打消吃東西的欲望吧。

  上面3點就是10天快速減肥法中小編覺得非常適合讓大家學(xué)習(xí)的。都是比較簡單的,不算復(fù)雜的減肥要求,只要在10天內(nèi)我們可以嚴(yán)格遵循,想要10天的時間見到減肥的效果也不是不可能的事情。

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快速減肥的運動方法

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