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最利于減肥的運動

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  有什么減肥運動是最有用的呢?想要減肥做什么運動最有效果?最利于減肥的運動這個問題由學習啦小編來為您解答!

  最有用的減肥運動排行榜

  1、跑步

  跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條,當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部,而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用,擺臂時手臂盡量靠近身體,身體不要前傾,抬腳不要過高。腳的中部先著地,然后是腳尖。快慢跑交替,休息一下,效果更好。

  慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進行而不是馬路上,這樣才是真正的健康瘦身方式。因為在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。

  2、登高

  登高能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處,能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù),提高人體對環(huán)境變化的適應能力。

  年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測。

  3、跳舞

  跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運動減肥方式,可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達到良好的減肥效果。

  跳舞的要訣是保持快節(jié)奏,選一些節(jié)奏較快的歌,像一些拉丁或是印度的歌曲都可以,注意換歌時不要休息。試試布拉加莎最受用的方式:下載你喜歡的調(diào)子,開始時選擇振奮人心的調(diào)子,然后試著更快節(jié)奏的調(diào)子。最后可以試著放慢節(jié)奏來慢慢平復下來。

  4、跳繩

  跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。為了最大化的發(fā)揮其作用,你要選擇合適的跳繩,站在跳繩中間,繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做:雙腳略微分開,身體保持直立,起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關系,你可以做同樣的動作,效果是一樣的。調(diào)整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩,都會讓減肥效果更好。

  跳繩所受到的地點限制非常小,秋季中可以到公園中進行跳繩運動,既能快速甩掉秋膘,還可以呼吸到秋天新鮮的空氣,也可以感受涼爽的秋風。秋季跳繩減肥每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上,半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環(huán),讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外,還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。

  5、呼啦圈

  呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹。秋季轉(zhuǎn)呼啦圈,可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱,對最終的減肥效果會更加明顯。在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。

  你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉(zhuǎn),保持在腰間轉(zhuǎn)動呼啦圈就可以了。開始時,雙腳前后站著,把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

  睡前的運動減肥

  睡前做什么運動減肥:背部減肥

  雙腿散盤,左腳前、右腳后,并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎),身體慢慢往前傾,讓身體盡可能碰觸地面。

  再度將手臂往上伸直,上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。保持朝向右前方,慢慢將身體往前傾,讓身體盡可能碰觸地面。

  回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直,身體慢慢往右側(cè)彎曲,同時伸展左腰側(cè)。換邊輪流,重復1-8次。

  睡前做什么運動減肥:膝蓋減肥

  面朝上躺下,將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。

  立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。

  向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。

  睡前做什么運動減肥:肩部減肥

  右腳伸直,左腳往內(nèi)彎曲,并將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。

  左手抓住右腳尖,右手往后繞過腰部,同時向右扭轉(zhuǎn)身體。右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側(cè)向,慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往后方彎曲,并用雙手扶住后側(cè)地板。身體往后方傾倒,同時抬高臀部。換邊輪流,重復1-7次。

  睡前做什么運動減肥:脊椎減肥

  雙腿往前伸直,腳板用力。雙手往上伸直。身體慢慢往前傾,雙手握住腳掌,盡量讓頭觸碰到小腿,彎起膝蓋,雙手置于身體后方放在地面上作為支撐,向上撐起,抬高腰部及臀部。

  睡前做什么運動減肥:腿部減肥

  將雙腿往前伸直,雙手扶住膝蓋。將身體慢慢往前傾,用雙手握住小腿。

  趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿并攏左右運動、擺動??梢院芎镁o實腰兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉。

  睡前做什么運動減肥:臀部減肥

  身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體。

  肩膀與腳緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒。

  腰部保持上挺,然后將膝蓋并攏,繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松,回到原來姿勢。重復此動作2-3次。

  睡前做什么運動減肥:腳部減肥

  趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然后慢慢放下,換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。

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