夏季補(bǔ)水喝什么好
夏季的氣溫特別高，不動都會出汗，要是大量運(yùn)動的話，身體中的水分就會快速流失掉，所以，夏天運(yùn)動前或運(yùn)動后一定要給身體補(bǔ)足水分。那么，你知道夏季補(bǔ)水喝什么好嗎?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看看吧。
夏季補(bǔ)水喝什么
專家提示，夏季補(bǔ)水的最佳飲料最好是白開水、礦泉水、綠豆湯等。這些飲料飲用后除了可以快速解渴外，還沒有任何副作用。此外，大量運(yùn)動過后，除了體內(nèi)的水分會流失外，鹽分也會大量喪失，因此，除了飲用白開水、礦泉水和綠豆湯外，還可以適當(dāng)飲用點(diǎn)淡鹽水，這樣可以補(bǔ)充身體流失的礦物質(zhì)。
專家提示，補(bǔ)充體液是有講究的，運(yùn)動前和運(yùn)動后都要及時補(bǔ)充體液，這樣可以促進(jìn)身體內(nèi)的體液平衡，使身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。
另外，暑天運(yùn)動量不宜過大，盡量不要大量出汗，要根據(jù)自身的健康狀況來確定運(yùn)動的強(qiáng)度和難度。雖然持續(xù)劇烈的運(yùn)動會鍛煉肌肉、消耗脂肪，可如果超出了自身的負(fù)荷，很容易出現(xiàn)昏厥、猝死等現(xiàn)象。此外，暑天運(yùn)動一定要避開高溫時段，盡量選擇清晨或傍晚涼爽時運(yùn)動。
夏季養(yǎng)生小常識
1、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時高達(dá)37度)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣。
2、飲食宜清淡
夏季養(yǎng)生吃什么好呢?炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。
主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。
3、該睡不睡肝火旺
中醫(yī)大師認(rèn)為，作息經(jīng)常顛倒和長期熬夜的人，往往情緒也不會很穩(wěn)定。因為在11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時候，是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內(nèi)，血回流到肝臟即將儲存精氣的時候，如果人不睡覺，等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。
中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”,精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個道理。別總熬夜，適當(dāng)午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量，對解除“苦夏”十分重要。
4、先“氣和”再“心平”
中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”,氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。
5、運(yùn)動量別太大
盡量從事溫和運(yùn)動，太激烈的運(yùn)動造成大量流汗，運(yùn)動消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運(yùn)動。選擇和緩的運(yùn)動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負(fù)性情緒。
6、養(yǎng)身也修性
養(yǎng)生專家都強(qiáng)調(diào)“身心要雙修”,當(dāng)身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個性，情緒比較能穩(wěn)定。從情緒養(yǎng)生的觀點(diǎn)來看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。
7、住房宜清涼
早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內(nèi)，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。
8、游樂宜清幽
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當(dāng)太陽下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。
暑天適合選擇什么樣的運(yùn)動好
1、羽毛球：暑天如果堅持進(jìn)行羽毛球鍛煉的話，可以使肌肉功能變得更強(qiáng)壯，收縮更有力，肺活量增大，耐久力提高等。另外，堅持羽毛球運(yùn)動還能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，對增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能是非常有益的。
2、健步走：暑天選擇健步走也是不錯的選擇，因為健步走是介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動，特別適合中老年人選擇。健步走運(yùn)動沒有特別高的技術(shù)含量，也沒有器械和限制，鍛煉的效果俱佳，健步走對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。
3、游泳：暑天選擇游泳，對減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等具有很好的功效。暑天最適宜戶外游泳，因為戶外的空氣流通好，游泳過后特別利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉的血管收縮。此外，經(jīng)過戶外的陽光照射，對促進(jìn)身體吸收維生素D是很有效的，對皮膚的健康也十分有益。
專家提醒，游泳是個費(fèi)體力的運(yùn)動，不適宜患心臟病、糖尿病、肺病的中老年人。
4、瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動方式，適合各類人群。暑天天氣炎熱，人們總感覺疲憊困倦。當(dāng)腦部出現(xiàn)疲勞時，身體很多功能都會受到影響，從而使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。如果選擇瑜伽運(yùn)動，可以通過各種運(yùn)動姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息的放松方式，使體內(nèi)的各種器官保持在平衡的狀態(tài)。
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