夏季養(yǎng)生中飲食應(yīng)堅(jiān)持的原則
夏季養(yǎng)生中飲食應(yīng)堅(jiān)持的原則
夏天到來(lái)，人們會(huì)明顯的感覺(jué)到身體上的各種不舒服，比如沒(méi)胃口、心情煩悶、燥熱等。今天就讓學(xué)習(xí)啦小編帶你來(lái)看看幾個(gè)養(yǎng)生原則，做好它們就可以讓你舒爽的度過(guò)夏季。
夏季養(yǎng)生遵循的原則
晚睡早起中午打個(gè)盹
夏天是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健要順應(yīng)陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，應(yīng)保證每天午睡半小時(shí)左右，讓一下午都有良好的精神狀態(tài)。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠。
飲食清淡多吃點(diǎn)“苦”
早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。
調(diào)整呼吸整理好情緒
夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。夏季要保持神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。切忌情緒大起大落、為小事大發(fā)脾氣，以免加重甚至誘發(fā)心臟病。
運(yùn)動(dòng)選清晨或傍晚涼爽時(shí)
夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽(yáng)氣，還易中暑。
運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，一定要喝幾口停一會(huì)兒，一次不要喝太多，尤其不能大量喝冷飲，以免胃腸道痙攣，甚至引起胃疼。
夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
不穿露臍、露背裝
很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼，露臍、露背，雖然這樣可能會(huì)涼爽，但也會(huì)讓寒涼之氣悄然進(jìn)入人體內(nèi)。對(duì)于肚臍保護(hù)非常重要，小腹要經(jīng)常保暖，避免寒氣入體，刺激脾胃。
另外，夏天最好少吃冰凍寒涼的食物，尤其是在月經(jīng)期間要避免食用生冷食物，注意保暖，這樣才能對(duì)付濕邪。
擇食祛濕
“濕”是長(zhǎng)夏主氣，和脾土相對(duì)應(yīng)。所以，在中醫(yī)方面，對(duì)付濕邪的重要方法就是健脾祛濕、溫補(bǔ)脾胃，做到增進(jìn)食欲，排除身體內(nèi)的多余水分。
在食療方面，要排出多余水分，可以選擇如薏苡仁、白扁豆、赤小豆等的祛濕食品，而需要健脾、補(bǔ)脾胃的話，就可以選擇馬齒莧、鯽魚、淮山、蓮子、茨實(shí)、豬肚等。
飯熟后要先放涼
在過(guò)去，人們煮飯都會(huì)有3個(gè)步驟：煮、濾和蒸。但是現(xiàn)在，人們有了電飯煲就省卻了很多步驟，但是在養(yǎng)生方面來(lái)講這些缺失的步驟對(duì)于人體的健康其實(shí)很重要。稻子是生活在水中的，它是帶著濕氣的，如果用電飯煲來(lái)做飯就會(huì)有更大的濕氣，而帶濕氣的米飯進(jìn)入胃部里面，會(huì)增大了脾胃的運(yùn)化難度，濕氣滯留在人體之中就會(huì)帶來(lái)無(wú)窮的危害。
夏季飲食9大原則
1、清淡為主
天氣炎熱，我們的臟腑功能會(huì)變?nèi)酰貏e是腸胃功能，腸胃功能變?nèi)蹙蜁?huì)出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，如果在日常生活中經(jīng)常吃涼飲、冰涼的食物，更容易造成腸胃功能紊亂，影響身體對(duì)食物的吸收，損害健康。夏季飲食應(yīng)該清淡些，這樣利于調(diào)整臟腑功能，少吃哪些油膩、不衛(wèi)生的食物。
2、多喝水
夏天出汗多，身體水分會(huì)隨之流失，包括身體礦物質(zhì)、維生素也會(huì)流失，所以，夏天要多喝水，補(bǔ)充流失的水分和營(yíng)養(yǎng)。我們不能等到口渴時(shí)才想著喝水，每天要保證一定的飲水量，晨起喝水時(shí)不錯(cuò)的養(yǎng)生好習(xí)慣。為身體補(bǔ)水除了喝水，也可以喝茶，特別是綠茶，夏天喝綠茶能清熱解暑。
3、多吃苦
我們知道，一般苦味食物具有清熱的功效，夏天吃些苦味食物可以幫助我們清熱瀉火、解暑消渴，還可以幫助我們?cè)鲞M(jìn)食欲。常見(jiàn)的苦味食物有苦瓜、苦筍、苦菜、蒲公英、仙人掌、萵筍等。
4、補(bǔ)充維生素
皮膚排汗會(huì)帶走身體的一些維生素，而且出汗也會(huì)排除大量的皮脂，容易阻塞毛孔，引起癰疽，多吃些富含維生素的食物，不僅能補(bǔ)充流失的維生素，還可以起到護(hù)膚的功效，讓皮膚保持彈性，預(yù)防皮膚病。
5、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
夏天是機(jī)體代謝最旺盛、人體消耗最大的時(shí)候，在這樣的高溫環(huán)境下，人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求會(huì)增加。天氣炎熱出汗多，人們體溫會(huì)升高、水分流失多、氮損失多，會(huì)引起蛋白質(zhì)分解代謝增強(qiáng)，需要我們補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)，每天大概需要100克-120克，補(bǔ)充蛋白質(zhì)我們可以選擇魚肉、蛋類、瘦肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
6、注意補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽
夏天要補(bǔ)充水分，同時(shí)也要注意補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽，比如鉀和鈉，預(yù)防中暑，含鉀常見(jiàn)食物有土豆、香菇、香蕉、西瓜、紫菜、海帶等，高溫工作下的人們可以選擇喝含鉀飲料。
7、適當(dāng)?shù)某孕┧嵛妒澄?/p>
夏天很容易出汗，而適當(dāng)?shù)某孕┧嵛妒澄?，能夠起到斂汗、祛濕、止瀉的功效，預(yù)防夏季流汗太多而導(dǎo)致傷陰耗氣，還能起到健胃消食、生津解渴的功效，常見(jiàn)的酸味食物有山楂、葡萄、烏梅、草莓、檸檬、西紅柿等，另外，大家也可以選擇在菜肴里放點(diǎn)醋，這樣既可以增味，又能預(yù)防腸胃疾病。
8、吃些涼性果蔬
現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)中，肉類食物占很大的分量，這樣的飲食導(dǎo)致很多人都是酸性體質(zhì)，而酸性體質(zhì)者多內(nèi)熱，再加上天氣的炎熱，夏天就容易上火，這個(gè)時(shí)候吃些涼性果蔬，可以起到很好的解暑、除煩、清熱、排毒的功效，常見(jiàn)的涼性蔬果有生菜、芹菜、茄子、西紅柿、荸薺、獼猴桃、柚子、黃瓜、香瓜、西瓜、梨子等。
9、注意衛(wèi)生
在溫?zé)岬沫h(huán)境下，食物很容易變質(zhì)，變質(zhì)的食物里含有各種治病微生物，如果吃了變質(zhì)的食物就會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等問(wèn)題，所以一定要注意飲食衛(wèi)生。每頓飯菜最好能夠現(xiàn)做現(xiàn)吃，切菜、切肉的刀具要分開(kāi)，已經(jīng)變質(zhì)的食物千萬(wàn)不好吃。
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