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什么食物有減肥功效

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什么食物有減肥功效

  想要有效地減肥就需要持之以恒,我們吃些什么食物是有減肥功效的呢?能夠減肥的食物又是什么?什么食物有減肥功效這個問題由學習啦小編來為您解答!

  有助減肥的食物

  黃瓜

  減肥食物熱量:15 大卡(100克可食部分)

  黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應當保留生吃。

  小技巧

  如果害怕藥物殘留,大家可以先把黃瓜放在鹽水中浸泡。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素損失。

  竹筍

  減肥食物熱量:19 大卡(100克可食部分)

  竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

  大白菜

  減肥食物熱量:17 大卡(100克可食部分)

  大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,多吃新鮮的大白菜,對護眼、養(yǎng)顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

  綠豆芽

  減肥食物熱量:18 大卡(100克)

  有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。

  芹菜

  減肥食物熱量:12 大卡(100克可食部分)

  芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。人們易上火,造成大便干燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節(jié)鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

  西紅柿

  減肥食物熱量:19 大卡(100克可食部分)

  西紅柿的營養(yǎng)價值很高其中富含多種維生素,對皮膚修復有很好的效果,涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

  注意事項

  減肥選擇正確食物是關鍵,減少卡路里的攝入,才能獲得減肥的效果。

  瘦身的食物推薦

  甜瓜

  富含胡蘿卜素和維生素C。一個小甜瓜所含的胡蘿卜素遠遠高于一杯橘子汁,維生素C相當于一杯橘子汁,只含40卡的熱量和不到1克的脂肪。

  菠蘿

  180克的菠蘿里面只含70卡的熱量,而且還沒有脂肪。不僅含有豐富的纖維素,還可以提供人體每日維生素C的需要量。

  墨魚

  50克墨魚干只含有120卡熱量,并且含有較多的蛋白質和鐵,口味也非常好。

  蝦

  100克對蝦含有80卡熱量和不到1克的脂肪。蝦的膽固醇總含量比貝類略高一些,但飽和脂肪酸的含量卻大大低于貝類,還含有少量的ω脂肪酸。

  蛋花湯

  只用蛋清而不用全蛋來制作。這樣的一碗蛋花湯只含90卡熱量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花湯還可以控制胃口。

  膨化魚片

  30克膨化生魚片只含有80卡熱量,幾乎不含脂肪。

  香蕉

  在所有的食品中,幾乎沒有含60卡熱量的無脂食物能像香蕉這樣可以滿足于喜歡甜食人群的需要了。如果把一根處于在冷藏狀態(tài)下的香蕉和半杯的蘋果汁混合食用,那么其中只含120卡的熱量。

  減肥瘦身食譜推薦

  1.核桃無花果沙拉

  這是一道令人很滿意的沙拉,如果無花果是新鮮的就更好了。取半個菜頭,切碎;4個胡蘿卜,切碎;1只蔥頭,切好;1只熟蘋果,切碎;酸奶或豆腐調料;125克新鮮無花果或無花果干,切成條狀;2只甜蘋果,切好;一只橘子,取汁;125克核桃仁。

  把菜頭、胡蘿卜、熟蘋果混到一起,將其置入調料中,拌好;然后將無花果條、甜蘋果撒在表面上,將橘汁澆在上面,然后再將核桃仁撒在沙拉表面,即成。

  2.土豆沙拉

  這種沙拉總是讓人垂涎欲滴,不過最好選擇剛開始上市時的土豆。取450克新鮮土豆,2湯匙切好的新鮮薄荷,豆腐調料。

  先將土豆置于鹽開水中煮軟,切碎,瀝去水分,晾涼,切成小碎片,與薄荷和豆腐調料拌好,放入冰箱,吃時取出即可。

  3.果仁黑米沙拉

  取225克黑米,煮熟;125克菜頭,切碎;1只青椒,切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。把所有的原料都混合到一起,然后澆上調料即可食用。

  4.核桃沙拉

  這可是一種人人都愛吃的沙拉。取2只甜蘋果,去核,切成片;2根芹菜,洗凈,切好;50克核桃仁,50克榛子,50克葡萄干,切好的新鮮歐芹,酸奶調料。將蘋果、芹菜、果仁、葡萄干及歐芹混合,然后和酸奶調料放在一起吃。

  5.胡蘿卜蘋果沙拉

  半只檸檬,取汁;450克胡蘿卜,切好;3湯匙無核葡萄干,1湯匙葵花子,2湯匙碎果仁;半棵萵苣,洗凈,切好,撕成條狀;香醋調料。

  將檸檬汁撒在蘋果上,防止變色,然后將胡蘿卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好,將萵苣擺在大碗內,將胡蘿卜、果仁及蘋果混合物倒入碗內,加香醋調料,即可食用。

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