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產(chǎn)婦秋冬季節(jié)如何健康進(jìn)補(bǔ)

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產(chǎn)婦秋冬季節(jié)如何健康進(jìn)補(bǔ)

  孕婦在秋冬季節(jié)生產(chǎn),那么坐月子就會(huì)不太方便了,畢竟冬天寒冷有很多需要注意的事情要格外謹(jǐn)記,那么產(chǎn)婦在秋冬季節(jié)如何保健進(jìn)補(bǔ)措施呢?下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)婦秋冬季節(jié)健康進(jìn)補(bǔ)的措施,讓我們一起去看一看吧。

  產(chǎn)婦秋冬季節(jié)健康進(jìn)補(bǔ)的措施

  1、肉類(lèi)進(jìn)補(bǔ)適可而止

  產(chǎn)婦產(chǎn)后元?dú)獯髠?,需要適當(dāng)進(jìn)食一些高蛋白質(zhì)食物,如雞、魚(yú)、瘦肉、蛋、奶等,但如果產(chǎn)婦在坐月子期間,尤其是在吃得多動(dòng)得少的秋冬季大量進(jìn)補(bǔ),很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,反而不利于體型的恢復(fù)。因此產(chǎn)婦肉類(lèi)進(jìn)補(bǔ)要注意適可而止。產(chǎn)婦坐月子期間食品應(yīng)該多樣化,營(yíng)養(yǎng)要更加均衡,雞,瘦肉、排骨、魚(yú)、蛋等雖有補(bǔ)益的作用,但是也不宜過(guò)量。

  2、適量進(jìn)食蔬菜水果

  部分蔬果屬于生冷食物,加上秋冬天天氣干燥寒冷,不少產(chǎn)婦更容易忽視產(chǎn)后蔬菜水果的補(bǔ)充。但是即使是在冬季,蔬菜、水果也不能少。因蔬果不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類(lèi)所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進(jìn)食欲,幫助消化及排便,防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽秋冬季吃水果可能會(huì)引起不適,可以將這些水果切塊后,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃。爆炒青菜時(shí)可以放些姜,可以起到祛風(fēng)散寒的作用。

  3、滋補(bǔ)中藥并非多多益善

  阿膠、桂圓、紅糖是產(chǎn)后補(bǔ)氣血的滋補(bǔ)佳品,尤其是紅糖,價(jià)格便宜又容易買(mǎi)到,做法也不復(fù)雜,只要用水兌開(kāi)即可。因此,不少產(chǎn)婦產(chǎn)后都喝紅糖水補(bǔ)血。祖國(guó)醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,紅糖有益氣補(bǔ)中、健脾暖胃、化食解疼之功,又有活血化瘀之效。產(chǎn)后喝紅糖水有利于子宮收縮、復(fù)原和惡露的排出等。殊不知,如果紅糖食用時(shí)間過(guò)長(zhǎng),反而會(huì)使惡露增多,導(dǎo)致慢性失血性貧血,而且會(huì)影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。因此,產(chǎn)婦食用紅糖最好控制在10~12天之內(nèi)。

  4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)同時(shí)別忘了補(bǔ)鈣

  新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加之天氣寒冷,在冬季坐月子不可能開(kāi)窗曬太陽(yáng),這樣就不利于鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約 700 毫升的乳汁,平均每天丟失鈣約 300 毫克。

  如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,常見(jiàn)的有小腿抽筋,下肢浮腫,腰背酸痛,牙齒松動(dòng),倦怠乏力等,重者會(huì)導(dǎo)致身材變矮、骨盆變形,走路搖擺如“鴨步”,嚴(yán)重影響人的體形。

  尤其產(chǎn)后媽媽還要擔(dān)負(fù)哺育嬰兒的重任,媽媽缺鈣會(huì)減少母乳喂養(yǎng)嬰兒鈣的攝取,影響嬰兒牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現(xiàn)負(fù)平衡,而產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣,不良狀況可延續(xù)到分娩后2 年,對(duì)孩子的影響更加深遠(yuǎn)。

  乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚(yú)類(lèi)和動(dòng)物骨湯、牛奶等,可注意攝取。另外,產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。

  產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)原則

  產(chǎn)前孕婦本身就火氣壯,感覺(jué)發(fā)熱,因此不宜進(jìn)補(bǔ)。尤其在剖腹產(chǎn)前不宜濫用高麗參、洋參、魷魚(yú)等滋補(bǔ)品。而在產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體更不適宜大補(bǔ),而是該溫補(bǔ),食用西洋參、黨參、枸杞、當(dāng)歸等,都可以起到很好的溫補(bǔ)效果。

  但剖腹產(chǎn)后的產(chǎn)婦不能過(guò)早食用雞湯、鯽魚(yú)湯等油膩食物,可在術(shù)后7~10天再食用。產(chǎn)后幾個(gè)月內(nèi)最好每天吃?xún)蓚€(gè)雞蛋,不能吃多,這既可以減少產(chǎn)后并發(fā)癥,還保證嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要。

  另外,如果分娩后乳汁分泌不足,可熬制豬蹄粥食:取豬蹄一兩個(gè),通草三五克,漏蘆10到15克,粳米60克,蔥白二莖。用時(shí)先把豬蹄洗凈,切成小塊煎取濃湯,再將通草、漏蘆煎汁去渣,而后,把豬蹄和藥汁同粳米煮粥,待粥將成時(shí),放入蔥白稍煮即可。

  如果產(chǎn)后感覺(jué)肢體酸痛、全身乏力,可以熬制山藥杞果粥:取山藥60克,杞果、黑芝麻、核桃仁各30克,小米適量。將上四味搗碎,加水共煮成粥,再放入適量紅糖,服食,每天1次,連吃四五天。

  產(chǎn)后失血較多感覺(jué)頭暈眼花者,可熬制紅寶粥服食:取粳米100克,紅棗6枚,枸杞子15克,煮成粥,加紅糖適量食用。

  最適合產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)的食物

  食物一:雞蛋

  雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,含蛋白質(zhì)豐富且利用率最高,還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等,脂肪極易被人體消化吸收,并且卵磷脂和卵黃素在維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康中發(fā)揮重要作用。因此,產(chǎn)婦多吃雞蛋,有助于體力的恢復(fù)和嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

  小貼士:雞蛋的吃法可采用多種形式,如蒸蛋、水煮蛋等,每日以2-3個(gè)為宜,一次吃得太多胃腸吸收不了,多了不但浪費(fèi),對(duì)身體也無(wú)裨益,而且易引起消化不良。

  食物二:牛奶

  牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷及維生素D等,是補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的好食品,且容易被人體吸收利用,對(duì)產(chǎn)婦健康的恢復(fù)及乳汁分泌很有好處。

  小貼士:產(chǎn)婦可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣,每日?qǐng)?jiān)持喝500克牛奶,這樣既可使母親的身體恢復(fù),還可以增加奶水,使寶寶吃飽吃好,同時(shí)還可以使產(chǎn)婦的皮膚細(xì)致、光滑,增加魅力。

  食物三:小米

  小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比,小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數(shù)倍,纖維素也高出2倍以上,產(chǎn)婦適量進(jìn)食小米粥有助于體力的恢復(fù)。

  小貼士:媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營(yíng)養(yǎng)全面的食物,因此要注意與其他米面調(diào)劑食用,以防造成營(yíng)養(yǎng)不良??蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮,有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。

  食物四:芝麻

  芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素,并且黑芝麻又明顯高于白芝麻。在制作產(chǎn)婦食品時(shí),使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。

  食物五:魚(yú)類(lèi)

  魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鯽魚(yú)和鯉魚(yú)是首選,可清蒸、紅燒或燉湯,湯肉一起吃。

  食物六:蔬菜水果

  蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì),有助于消化和排泄,增進(jìn)食欲。媽咪各類(lèi)水果都可以吃,但由于此時(shí)產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù),不要吃得過(guò)多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃。

  小貼士:最適合哺乳期媽媽吃的水果應(yīng)該是中性水果了,如葡萄、蘋(píng)果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、等屬于中性的水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會(huì)導(dǎo)致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。

  食物七:湯品

  面湯最適宜產(chǎn)婦食用,既可下掛面,又可做薄面片、細(xì)面條湯,營(yíng)養(yǎng)較全面。在湯中加上1-2個(gè)雞蛋和適量西紅柿,既富有營(yíng)養(yǎng)且易消化,又利于產(chǎn)婦補(bǔ)養(yǎng)。實(shí)踐證明,湯品對(duì)產(chǎn)后身體的恢復(fù)是有很大好處的。同時(shí),有些湯品還有利于乳汁的分泌,如鯉魚(yú)湯、豬蹄湯、豆湯等,也應(yīng)多吃。


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