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減肥吃什么食物好

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  有什么食物是最適合減肥期間吃的呢?想要減肥應(yīng)該選擇吃什么食物比較好?減肥吃什么食物好這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

  瘦身減肥必吃食物

  TOP 1:蘋(píng)果

  蘋(píng)果含鉀,可排出體內(nèi)多余水分和鈉,改善水腫;蘋(píng)果中的蘋(píng)果酸和酒石酸,能協(xié)助代謝、排出毒素,幫助減重。

  蘋(píng)果富含果膠,遇水即膨脹,飯前半小時(shí)吃顆蘋(píng)果,再喝500c.c.的水,可產(chǎn)生飽足感,減少進(jìn)食量。

  TOP2:檸檬

  檸檬能分解脂肪,清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液、促進(jìn)代謝、增強(qiáng)消化力、調(diào)節(jié)酸鹼平衡等功效。

  喝無(wú)糖檸檬水能控制食欲,再搭配每天30分鐘的運(yùn)動(dòng),瘦身效果更加顯著。

  TOP3:葡萄柚

  葡萄柚的熱量低,且富含鉀,能消除水腫;并富含膳食纖維,能潤(rùn)腸通便,降低罹患大腸癌的機(jī)率。

  取葡萄柚果肉,和香蕉、木瓜一起打成果汁,可改善便祕(mì)、預(yù)防痔瘡。

  TOP4:奇異果

  奇異果的酵素能把蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸,以利吸收,避免轉(zhuǎn)成脂肪囤積體內(nèi)。

  奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維,搭配食用,具有去油解膩、消除便祕(mì)的效果。

  TOP5:鳳梨

  鳳梨酵素能分解蛋白質(zhì),使腸胃蠕動(dòng),是腰部肥胖和慣性便祕(mì)者最佳瘦身水果。

  將鳳梨果肉泡在鹽水中,可避免食用后容易嘴破。將鳳梨片放在開(kāi)水裡略煮后再吃,也可減少過(guò)敏癥狀。

  TOP6:番茄

  番茄熱量低,且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富,可提供飽足感、幫助排泄,降低脂肪吸收率。

  想加強(qiáng)吸收維生素,可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素,可將番茄入菜烹煮。

  TOP7:小黃瓜

  小黃瓜含有生物鹼,有益代謝;富含鉀,可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線。

  小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒,具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養(yǎng)顏的作用。

  TOP8:冬瓜

  冬瓜中的丙醇二酸,能抑制醣類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,避免脂肪囤積;另含葫蘆巴鹼,能促進(jìn)代謝,是減肥塑身的優(yōu)良食材。

  將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用,能加強(qiáng)利尿消腫的效果。

  TOP9:綠花椰菜

  綠花椰菜含膳食纖維,可潤(rùn)腸通便,防止廢物與脂肪囤積體內(nèi),達(dá)到瘦身效果。

  綠花椰菜快速汆燙,可避免養(yǎng)分流失;若用蒸、炒方式烹調(diào),可保留營(yíng)養(yǎng)美味。

  TOP10:芹菜

  芹菜含有植物酵素,能代謝熱量和脂肪,有利於體內(nèi)環(huán)保。

  芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質(zhì),可代替芫荽(香菜)剁碎入湯烹煮。

  減肥忌吃的食物

  1、巧克力

  巧克力原本是南美洲的一種食物,它的原料主要是可可豆,而成分是可可液塊,它含有的脂肪很高,攝入的熱量也是普通食物的好幾倍,可以說(shuō)吃一小口巧克力就相當(dāng)于吃了一碗飯,這對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是致命的。

  2、冰淇淋

  冰淇淋的味道可口,特別是夏天天氣炎熱的時(shí)候,吃一條冰淇淋可以說(shuō)渾身都舒暢,但是對(duì)于肥胖的人的人來(lái)說(shuō),處于減肥期最好是不要吃冰淇淋,冰淇淋含的脂肪量并不低,而且還含有大量的糖,這也是能量供應(yīng)很重要的來(lái)源。

  3、燒烤

  晚上夜宵的時(shí)候,很多人都喜歡去吃燒烤,燒烤確實(shí)能帶來(lái)很多享受,特別是那些烤雞腿烤雞翅,更是讓人口水橫流,但是燒烤的肉類(lèi)是高脂肪,高油脂的食物,吃太多的話,這給人們帶來(lái)的不只是肥胖,還會(huì)帶來(lái)一些致癌的物質(zhì)。

  在減肥期間是有很多禁忌的,就單從飲食來(lái)說(shuō),很多東西是不能吃的,一般不能吃的都是高脂肪、高油脂的食物,不吃或少吃這些食物,能讓人避免攝入過(guò)多的脂肪,這都是很好的,希望能重視。

  減肥食譜推薦

  1、赤小豆粥

  赤小豆30克,粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、入鍋,加清水煮至米爛成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水濕,健脾、減重。

  2、茯苓餅

  茯苓200克,面粉100克。將茯苓研成粉末,與面粉和水混合后做成餅,烙熟即成。經(jīng)常食用,具有健脾化濕,養(yǎng)胃、適宜長(zhǎng)期服用。

  3、燕麥片粥

  燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內(nèi),加清水待水開(kāi)時(shí),攪拌、煮至熟軟?;蛞耘D?50毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、減肥作用,適用于肥胖,高脂血癥,冠心病患者及健康者日常保健用。

  4、鮮拌三皮

  西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜皮刮去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下,待冷卻后切成條狀,放入少許鹽,味精,裝盤(pán)食用。可經(jīng)常食用,具有清熱利濕,減肥之效。

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減肥吃什么食物好

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