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冬季女性養(yǎng)生秘訣

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  大寒已過,現(xiàn)在南方的不少地區(qū)也開始下雪了,天氣也愈發(fā)的開始寒冷起來。那么在這嚴寒的冬季里女性如何養(yǎng)生呢?下面學習啦小編就來給大家講幾個你必須知道的冬季女性養(yǎng)生小秘訣。

  冬季女性如何養(yǎng)生

  1、適當進補

  冬季進補宜以高蛋白、高熱量的食物為主,例如各種肉類以及中藥補品。進補之時一定注意不能傷及脾胃,特別中老年人應(yīng)以補腎氣食物為主。

  2、適量出汗

  出汗是人體正常的生理現(xiàn)象,冬季人們因怕冷,大多都會著很厚重的衣服,穿得多,活動的少,導致體內(nèi)的熱不能適當散發(fā),引起上火癥狀。出汗也是人體的一種正常排毒方式,對身體是有益的。

  3、腳部保暖

  俗話說“寒從腳底起”,人的足部有很多與人體內(nèi)臟關(guān)系緊密的穴位,足部受涼,會引發(fā)出一系列的病癥。女性注意足部的保暖,更有益于身體的健康。

  4、預防疾病

  冬季天氣寒冷,容易滋生很多病菌,不少慢性疾病都會“選擇”在秋冬季復發(fā),防寒保暖是秋冬養(yǎng)生最重要的措施。加強體育鍛煉可有效預防疾病,增強身體抵抗力。

  5、愉快心情

  人的心情很容易受外界環(huán)境的影響,例如寒冷的天氣會令人情緒低落。消除煩悶的最好方法是通過適當?shù)捏w育鍛煉釋放壓力,放松身心。

  冬季女性養(yǎng)生的食療方法

  多吃蛋白質(zhì)提高免疫力

  對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說,寒冷是健康的最大威脅。因此,這段時間要多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),大豆中蛋白質(zhì)含量最高,魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。

  多吃白色食物降火

  立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖,室內(nèi)干燥的空氣讓人“上火”,這時可多吃一些白色食物。中醫(yī)認為,解除燥熱多用潤法,根據(jù)五行五色的原理,白色食物最能防燥熱。

  做菜時,可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中,白菜、蘿卜功效最好,可謂是最經(jīng)濟實惠的補品了,但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。

  多吃牛、羊肉御寒

  吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜,以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現(xiàn),怕冷與體內(nèi)無機鹽和碘缺乏有關(guān)。女性可多吃含鐵量高的食物,比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。

  少食咸多吃苦和鮮

  要少食咸,多吃苦味食物。此時節(jié)應(yīng)補腎,減咸增苦,可補腎固精。適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等,這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等,具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。此外,根據(jù)冬季養(yǎng)腎的原則,冬季可以適量多吃點鮮味食物,如海帶、紫菜以及海蜇等,具有補益陰血等作用。

  適當進補

  冬季氣候變化無常,高齡老人與患有疾病的人,要在醫(yī)生的指導下,有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等,或?qū)ΠY服些滋補藥酒,對增強機體的抗病能力,是有益處的。

  調(diào)節(jié)飲食

  季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求,適當增加油脂,其中植物油最好達到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。


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