睡覺減肥法飲食禁忌
睡覺減肥法飲食禁忌
睡覺減肥法是有很多注意事項的,睡覺減肥法的在飲食上又有什么禁忌?睡覺減肥法的注意事項又有哪些?睡覺減肥法飲食禁忌這個問題由學習啦小編來為您解答!
睡覺減肥法飲食注意
一、晨浴可抑制食欲,活化身體機能
早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”――褪黑素,同時還能促進身體分泌血清素,達到活化大腦運轉(zhuǎn),抑制食欲的功效。
具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴,每隔10秒交替一次,5至6次即可,這樣能起到活化交感神經(jīng)的作用,不但可以提升白天的精力,還能促進夜間睡眠。此外,起床后喝一杯溫開水也有類似的功效。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物,飯后小睡15分鐘
想要減肥,就要避免食用熱量過高的食物,而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選,色氨酸可以有效改善人體睡眠,比如豆乳制品、植提纖、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘,這不僅可以抑制下午犯困,同時也能有益于夜間休息。
三、夜間睡覺前喝一杯水,盡量確保寢室無光
夜間飲食習慣對減肥尤為重要,肥胖的主要原因就是過量食物轉(zhuǎn)換為脂肪堆積在身體內(nèi),因此要盡量避免在10點以后吃晚飯,如果在夜間10點以后吃飯,肚子6分飽即可。睡覺前可以花15分鐘時間來泡澡或淋浴,出浴室后可適當休息一會兒,當體溫開始下降時就可以準備睡覺了。
此外,睡覺前喝一杯水也非常重要,充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動,休息前一定關(guān)閉一切光源,確保寢室漆黑,這也是夜間睡眠最理想的狀態(tài)。
睡覺減肥法適合的食物
1、小米粥
瘦身食物:小米粥。
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利于減肥排毒外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、全麥食品
瘦身食物:全麥食品。
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品,與粗糧的一樣,具有瘦身功效。
3、牛奶、核桃
瘦身食物:牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
結(jié)語:小米粥、全麥食品、牛奶、核桃等,這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用,這兩種建議間隔食用。另外,睡覺前吃這些食物都不能多吃,要適量。適當?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效,但個體千差萬別,不能把這些食物當成治療失眠的藥物,如果睡眠質(zhì)量很差,應及早就醫(yī)。
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