關(guān)于日常養(yǎng)生知識(shí)
關(guān)于日常養(yǎng)生知識(shí)
養(yǎng)生指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。那么，你知道在日常生活中我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)關(guān)于日常養(yǎng)生知識(shí)，歡迎大家閱讀。
日常養(yǎng)生知識(shí)
節(jié)日莫亂給腸子“洗澡”
吃喝是節(jié)日不變的主題，但往往是飽了口福，累了胃腸。因此假期一過(guò)，不少人就開(kāi)始了“清腸”計(jì)劃。
近來(lái)醫(yī)學(xué)研究表明，不提倡健康人清腸。清腸即要排便，但排便是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，講究“先來(lái)后到”，代謝早、積累時(shí)間長(zhǎng)的垃圾會(huì)先排出體外。因此，只要每天能正常排便，就不存在垃圾在腸道內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間停留的問(wèn)題。同時(shí)，有害和有益細(xì)菌在腸道內(nèi)和平共處，達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。若沒(méi)有這些細(xì)菌，消化、分解就無(wú)法進(jìn)。過(guò)度清腸，反而會(huì)打破平衡，引起很多消化道疾病。因此，無(wú)論是節(jié)食，喝水還是喝清腸類(lèi)保健品，都不科學(xué)。
短時(shí)間內(nèi)飲水過(guò)量，血濃度會(huì)不斷稀釋?zhuān)砑?xì)胞的氧交換也會(huì)受限，腦細(xì)胞一旦缺氧，大腦反應(yīng)就會(huì)遲鈍。此外，清腸類(lèi)保健品往往是苦寒之物，長(zhǎng)期食用會(huì)進(jìn)一步刺激腸道，降低腸道蠕動(dòng)功能，加劇便秘，引發(fā)口臭，導(dǎo)致貧血等。其實(shí)，要想給胃腸道減負(fù)，應(yīng)該從調(diào)節(jié)生活習(xí)慣入手、多運(yùn)動(dòng)、飲食清淡。
吃出來(lái)的抑郁
抑郁是困擾現(xiàn)代人的一大心病?？墒牵姓l(shuí)知道抑郁可能是自己吃出束的!近來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，吃了過(guò)多的油I炸食物，可能是導(dǎo)致抑郁的主要原因之一。
西班牙納瓦拉大學(xué)的研究人員對(duì)1.2萬(wàn)余名未曾患過(guò)抑郁癥的志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)6年的跟蹤研究。結(jié)果發(fā)I現(xiàn)，吃含大量反式脂肪的油炸食品的人，患上抑郁癥的比例比沒(méi)有吃的人高出48%。攝入越多的反式脂肪，病癥越嚴(yán)重。而且，抑郁癥不但讓人沮喪，還與許多慢性病相關(guān)，如風(fēng)濕、心血管疾病、糖尿病、哮喘和肥胖等。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，食用橄欖油可降低患抑郁癥的幾率。
寒冬時(shí)節(jié)當(dāng)心凍出來(lái)的牙病
冬季之所以牙齒出問(wèn)題的幾率高，主要因?yàn)楹渌碌拿庖呦到y(tǒng)相對(duì)薄弱。再加上氣候干燥，大量的病原體游離在空氣中，容易誘發(fā)牙病。此外，接觸到冷空氣的牙齒，還容易引起牙周炎、牙齦出血等。如果再遇到冷l熱交替，牙痛的發(fā)生率更會(huì)大大提高。
因此，冬李應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：①避免冷熱刺激，預(yù)防因干燥和細(xì)菌感染而誘發(fā)牙周炎，牙齦出血等病。②牙齒對(duì)溫度比較敏感，通常低于10℃或高于50℃，牙體就會(huì)l有反應(yīng)，能導(dǎo)致牙髓病變，所以最好用溫?zé)崴?從室外進(jìn)屋.由于溫度反差大，不要馬上喝過(guò)燙過(guò)熱的水，以免出現(xiàn)過(guò)敏癥狀。③科學(xué)選用牙膏。如交替使用含氟和1抗過(guò)敏的牙膏，能降低牙齒敏感的幾率，還可以預(yù)防齲齒。
冬季老人要少喝茶
大多數(shù)老年人都喜歡喝茶，尤其入冬以后，許多老年人都茶不離手。但也有老人發(fā)現(xiàn)，喝熱茶并不能越喝越暖，反而有時(shí)會(huì)手腳冰涼。這是怎么一回事呢?
美國(guó)健康保健協(xié)會(huì)的羅伯森教授研究發(fā)現(xiàn)，鐵元素參與人體的體溫調(diào)節(jié)，老年人在寒冷環(huán)境中調(diào)節(jié)體溫或保持體溫的能力，與每天從飲食中攝取的鐵元素量密切相關(guān)。而茶屬于堿性物質(zhì)，進(jìn)入人體后參與消耗體內(nèi)鐵元素，因此，大量喝茶會(huì)導(dǎo)致鐵的流失，使人在冬季更容易受涼。
角度來(lái)講，不管是茉莉、菊花等花茶，還是龍井、碧螺春等綠茶都屬寒涼，攝入人體后會(huì)帶走體內(nèi)的部分熱量，從而導(dǎo)致體溫下降，并使老人因受寒導(dǎo)致各種疾病的入侵。所以專(zhuān)家建議，老人冬季要少喝茶，如果一定要喝，可適當(dāng)喝些紅茶。紅茶性溫，可祛寒暖胃，并有助老人消化，在喝花茶、綠茶時(shí)，可以放幾顆紅棗，幾片生姜，抵消寒性。此外，老年朋友可以適當(dāng)攝入含鐵豐富的食物，如黑木耳、海帶、紫菜、豆制品和豬肝、瘦肉、蛋類(lèi)等。
降壓藥和柚子是一對(duì)“冤家”
柚子味美爽口、提神開(kāi)胃，不少人都愛(ài)吃。但專(zhuān)家提醒，高血壓病患者服完降壓藥后不要馬上吃柚子或飲用柚子汁，否則，會(huì)產(chǎn)生血壓驟降等嚴(yán)重不良反應(yīng)。
究其原因.由于袖子含有一種生物活性成分，此成分能與很多藥物在腸道內(nèi)結(jié)合，促使藥物迅速進(jìn)入血l液，使血液濃度迅速升高，這等于加大了藥量，還會(huì)影響肝臟解毒，增加藥物的毒副作用。此外，柚子本身也有降血脈的功效，如果與降壓藥同服，會(huì)使降壓的效果增加幾倍到幾十倍，這就等于加大了藥量，使血壓驟降，引起頭暈 、惡心，因此二種東西同服會(huì)比較危險(xiǎn)。
莫讓小兒的扁桃體過(guò)早“下崗”
扁桃體是人體的重要免疫器官5歲以下的小兒切除扁桃體，要慎之又慎。只有兩種情況下，才建議切除：一是有反復(fù)發(fā)作的扁桃體炎，二是扁桃體過(guò)度肥大。反復(fù)發(fā)作的扁桃體炎有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1年發(fā)作7次以上;連續(xù)2年每年發(fā)作5次以上;連續(xù)3 年每年發(fā)作3次以上。由于扁桃體發(fā)炎很可能繼發(fā)其他疾病，因此符合上述兩種情況要手術(shù)切除。6歲以上的兒童，扁桃體的免疫功能會(huì)逐漸被其他器官所取代，如果每次感冒扁桃體都會(huì)發(fā)炎，繼發(fā)心肌炎、腎炎等疾病的風(fēng)險(xiǎn)較大，或扁桃體發(fā)炎致呼吸道受阻情況較嚴(yán)重的，最好還是切除。
謹(jǐn)防冷風(fēng)吹出頸椎病
天氣一冷，除了特別容易感冒外，有些人背和脖子也開(kāi)始疼痛。原來(lái)，冷風(fēng)也會(huì)吹出頸椎病。
長(zhǎng)期從事辦公室工作的人可能因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)造成頸椎勞損。值得注意的是，頸椎病與受寒及潮濕等因素刺激有直接關(guān)系。冬日氣溫降低，很多頸椎病患者會(huì)病情加重，帶出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，甚至頭暈的現(xiàn)象。因此，冬天一定要做好頸部保暖，防止頸椎病的發(fā)生或加重。冬季為頸椎保暖。 可以圍上厚的長(zhǎng)圍巾，一方面避免頸部受寒，減少頊椎病的發(fā)生幾率，另一方面也能去除頸部疲勞，避免頭頸部血管因受寒而收縮，造成腦部血液循環(huán)減慢和頭暈、頭痛等癥狀。
吸煙導(dǎo)致中風(fēng)提前10年發(fā)作
加拿大渥太華大學(xué)安德魯·派普博士研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)是非吸煙者的3倍.而且中風(fēng)發(fā)作危險(xiǎn)比非吸煙者早10年，科學(xué)家調(diào)查了950名中風(fēng)患者.結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其中吸煙患者700名，平均年齡只有58歲，不吸煙患者250名，半均年齡超過(guò)67歲以上。另外。吸煙者發(fā)生血管栓塞性中風(fēng)危險(xiǎn)增加2倍，血管破裂性中風(fēng)增加14倍研究還發(fā)現(xiàn)，小中風(fēng)吸煙患者發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)會(huì)增加10倍。這些患者如果繼續(xù)吸煙，中風(fēng)危險(xiǎn)還會(huì)更大。研究人員表示，吸煙者戒煙之后一年半至兩年，其中風(fēng)危險(xiǎn)可降低至非吸煙者中風(fēng)發(fā)病率水平。
戒酒過(guò)猛可能導(dǎo)致心臟病
喝酒過(guò)度有害身體，戒酒過(guò)猛也同樣會(huì)損害身體。德國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家最新研究顯示，戒酒過(guò)猛有可能導(dǎo)致心臟病。
長(zhǎng)期酗酒會(huì)造成心肌的直接損傷和自主神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，產(chǎn)生心率變慢、血壓下降等。如果戒酒過(guò)猛，酒精對(duì)于自主神經(jīng)系統(tǒng)的抑制作用就會(huì)突然停止、減弱或消失。此時(shí)，戒酒的人如同戒煙和戒毒的人一樣都會(huì)面臨“戒斷綜合征”，即自主神經(jīng)系統(tǒng)需要重新調(diào)節(jié)平衡，被抑制的交感神經(jīng)會(huì)突然活躍，造成心跳加快、心律失常、血壓升高等應(yīng)激反應(yīng)，嚴(yán)重者尤其是合并有心腦血管疾病的人會(huì)由于心臟疾病導(dǎo)致死亡。因此，不論是長(zhǎng)期飲酒還是間斷性飲灑的人都不要戒酒過(guò)猛，要逐漸減量、循序漸進(jìn)。
維生素D的缺乏可以誘發(fā)糖尿病
維生素D缺乏可能引起缺鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這似乎已成為常識(shí)。但很多人并不知道，它還可能增加患糖尿病的幾率。近年研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏可能是出現(xiàn)胰島素抵抗、肥胖、患2型糖尿病，高脂血癥等代謝綜合征的危險(xiǎn)因素之一。
維生素D的攝人多少與胰島素敏感性，胰島β細(xì)胞功能有密切關(guān)系。維生素D缺乏，β細(xì)胞就失去了工作動(dòng)力，導(dǎo)致胰島素分泌不足，增加患糖尿病的幾率。同時(shí)，維生素D缺乏可能與長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)少有關(guān)。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，還可能與其正處絕經(jīng)期或產(chǎn)后，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。這樣的人更容易肥胖，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易怒和煩躁等，這些都是糖尿病的發(fā)病誘因。因此，人們不妨多曬太陽(yáng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，吃蝦皮、紫菜等含鈣豐富的食物。這樣，不但能補(bǔ)充維生素D和鈣，還能預(yù)防糖尿病。
日常養(yǎng)生保健誤區(qū)
誤區(qū)一：飯后馬上刷牙
錯(cuò)!口腔學(xué)專(zhuān)家最新研究認(rèn)為，飯后立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過(guò)飯，尤其是食用了酸性食物，會(huì)使琺瑯質(zhì)變松軟。這個(gè)時(shí)候刷牙容易造成琺瑯質(zhì)的損害。時(shí)間一長(zhǎng)，牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質(zhì)過(guò)敏癥，吃東西時(shí)牙齒就會(huì)出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，口腔學(xué)專(zhuān)家提醒，進(jìn)食后最好用清水漱口，待1—2個(gè)小時(shí)后再刷牙。
誤區(qū)二：洗腸、斷食，排毒養(yǎng)顏
很多人明顯堅(jiān)持洗腸美容，目的是讓自己的身體里沒(méi)有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場(chǎng)合的尷尬，皮膚也會(huì)變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。 不習(xí)慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。
錯(cuò)!中醫(yī)也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說(shuō)法，但洗腸容易讓腸管變粗，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)刺激還會(huì)使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會(huì)發(fā)生脹氣。如果你是超負(fù)荷工作者，到該吃飯的時(shí)候不吃，身體會(huì)出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對(duì)健康會(huì)有影響。
誤區(qū)三：塑身內(nèi)衣，不費(fèi)力就能擁有好身材
聽(tīng)聽(tīng)電視購(gòu)物欄目上，塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購(gòu)小姐怎么說(shuō)?身體的脂肪是可以移動(dòng)的……再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時(shí)的樣子。你說(shuō)誰(shuí)能抵擋這樣的誘惑?
錯(cuò)!塑身內(nèi)衣緊繃繃地“綁”在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會(huì)導(dǎo)致外陰潮濕，細(xì)菌繁殖。尤其是少女長(zhǎng)期穿緊身衣，不僅會(huì)影響發(fā)育，還會(huì)誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養(yǎng)生保健專(zhuān)家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長(zhǎng)時(shí)間穿束身衣會(huì)使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。如果一天有8個(gè)小時(shí)“塑身”，處在腹腔缺氧的狀態(tài)下，就會(huì)對(duì)身體造成損害。
誤區(qū)四：注意飲食和鍛煉等于減肥
如果你認(rèn)為只要做好這兩項(xiàng)就足以保證體重下降的話那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。你或許忽略了另一個(gè)主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。芝加哥大學(xué)研究睡眠的伊維-凡-科奧特博士說(shuō)：“體重超標(biāo)和患肥胖癥最多的也是美國(guó)人?；蛟S我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們胃口失調(diào)。”每個(gè)人都有其所需的正常睡眠時(shí)間，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)時(shí)間哪怕這個(gè)差僅為一小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。
在對(duì)這些睡眠不足者的血液進(jìn)行分析化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當(dāng)我們的進(jìn)食量到了一定的程度，瘦素就會(huì)“告訴”我們已經(jīng)吃飽了。與此同時(shí)血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當(dāng)我們的身體熱量供應(yīng)不足時(shí)它就會(huì)發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開(kāi)始進(jìn)食。
誤區(qū)五：每天8大杯水保健康
每個(gè)人所需要的水都不一樣，喝多了不但無(wú)益健康，還會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時(shí)排出外，仍需經(jīng)由腎臟來(lái)代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康;而且，體內(nèi)的電解質(zhì)會(huì)因?yàn)楸惶嗟乃♂專(zhuān)l(fā)電解質(zhì)不平衡的危險(xiǎn)。
很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會(huì)攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會(huì)飲水過(guò)量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。
誤區(qū)六：裸睡比較健康
專(zhuān)家認(rèn)為：裸睡只是舒服罷了，跟健康一點(diǎn)兒關(guān)系也沒(méi)有。穿衣服睡覺(jué)雖然會(huì)影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵螨和霉菌的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，被單和床單上一定會(huì)有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險(xiǎn)。
誤區(qū)七：早睡早起身體好
隨著年齡增長(zhǎng)，與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時(shí)間愈早，所以老人家會(huì)傾向早睡、早起，較符合自然生理時(shí)鐘。年輕人(尤其是仍在發(fā)育的青少年)只要按照自己的生理時(shí)鐘作息即可;但最好不要超過(guò)晚上11點(diǎn)，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間，這時(shí)候若不睡覺(jué)，正在發(fā)育的年輕人會(huì)長(zhǎng)不高，成年人則容易變老。
誤區(qū)八：中藥趁熱喝
一般的中藥湯劑應(yīng)該“溫服”，即藥湯煎煮后立即濾出，在常溫下晾至30℃—37℃時(shí)再喝;丸、散類(lèi)的中成藥應(yīng)該以溫開(kāi)水送服，這也是溫服的一種。發(fā)散風(fēng)寒的中藥，應(yīng)該“熱服”，并且可在服后吃些熱稀飯、熱水，以助藥力。而解毒、清熱的藥，尤其是夏天解暑的中藥，則“冷服”效果更好。在我國(guó)南方，夏天經(jīng)常服用的一些“涼茶”，實(shí)際上也屬于中藥的一種。顧名思義，很多涼茶都是晾涼了喝，清涼解暑效果才更好。
誤區(qū)九：不運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪
對(duì)于那些一周中將3到4天的時(shí)間花在體育鍛煉上的人來(lái)說(shuō)，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會(huì)變成脂肪嗎?養(yǎng)生大師多納-理查德森-尤爾說(shuō)：“這種情況是不會(huì)發(fā)生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會(huì)相互轉(zhuǎn)化。”佐治亞州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授華特-湯普森說(shuō)，肌肉是一種較為密集的物質(zhì)，而脂肪則比較密實(shí)。當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)變得有些松弛，但不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。反過(guò)來(lái)是否成立呢?很遺憾，體育運(yùn)動(dòng)也不會(huì)使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。一個(gè)運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的成員拉爾-斯茲曼斯克說(shuō)：“雖然脂肪不會(huì)轉(zhuǎn)化成肌肉，但若想擁有發(fā)達(dá)的肌肉就必須進(jìn)行拉力鍛煉，這樣才能去除體內(nèi)的多余脂肪。”
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