中老年人要到了一定的年紀之后，身體素質(zhì)就大不如從前，所以，老年人要特別注重養(yǎng)生與保健。那么，你知道老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了老年人養(yǎng)生小知識，希望能讓大家有所收獲!

　　老年人養(yǎng)生知識

　　1、健身強體八字經(jīng)

　　“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可延年益壽。

　　童心：盡量使自己保持一顆童心，恢復(fù)到童年的心理狀態(tài)，拋開一切煩惱，做個“頑童”。這樣，心胸坦然了，免疫系統(tǒng)功能也加強了，自然就不易染病。

　　龜柔：注意學(xué)龜柔，與人和藹相處，不要一點小事就動怒，更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火，容易患高血壓，這種性格的人，一旦患有高血壓與冠心病，極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。

　　猴行：人到中老年，活動少，軀體缺乏鍛煉，肌肉會慢慢萎縮，內(nèi)臟功能也逐漸衰退。若學(xué)猴子那樣多活動，能使體內(nèi)氣血暢流，不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞，同時軀體與內(nèi)臟的功能得以維持正常，衰老的進程會延緩，自然就可益壽延年。

　　蟻性：人到中年，其性格往往變得比較孤僻，步入老年，更易患孤僻癥，不大愿意與人往來。這樣，煩惱就容易纏身，從而衰老現(xiàn)象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動，平時多與人接觸，多與人談?wù)勑?，相互交流，可以使自己過得輕松愉快。由于閑聊也有益健康，談話要用腦，可促使大腦運動加快，腦力活動加多，從而促使大腦思維，防止大腦的衰老。

　　2、血壓的形成與標準

　　血壓是指血液流動在血管內(nèi)對動脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

　　正常成人血壓標準，由世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);

　　舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。

　　3、如何確定高血壓

　　血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀，只有少數(shù)會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風等嚴重后果。中中老年人應(yīng)主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140/90mmHg，即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測三次均升高才能確診。

　　4、心腦血管病高發(fā)的原因

　　心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多，主要原因有：

　　(1)人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發(fā)病率增加。

　　(2)傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。

　　(3)生活水平提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。

　　(4)社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。

　　5、什么是腦卒中

　　腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風;腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語迷等。

　　誘因：高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高于50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。

　　腦出血的預(yù)防：(1)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。(2)避免情緒激動。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

　　腦血栓形成的預(yù)防：(1)控制高血壓。(2)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。(3)戒煙、低鹽、低脂飲食。(4)生活有規(guī)律，適當參加體育鍛煉。

　　6、如何推遲腦血管硬化

　　適當控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動物內(nèi)臟等，有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦循環(huán)都不利。參加適當?shù)捏w育活動，保持樂觀的精神狀態(tài)。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。

　　7、高動物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動物內(nèi)臟，螺內(nèi)、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。

　　低動物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆制品等中老年人可經(jīng)常食用。

　　中老年人養(yǎng)生喝什么茶

　　菊花西洋參養(yǎng)生茶

　　這款茶能明目平肝，提神醒腦，潤肺滋陰，解毒清熱。取西洋參6g，菊花5朵，放入杯中用開水泡開，可以加入少許冰糖，每日一泡即可。

　　何首烏強身養(yǎng)生茶

　　這款茶具有活血養(yǎng)血、滋陰補腎的作用，能提高身體的免疫力，抵抗疲勞和衰老，達到強身健體的效果。取何首烏15g，丹參和北沙參各10g，綠茶和冰糖少許，放入茶具中用開水泡服，每日喝一泡即可。

　　決明子養(yǎng)生茶

　　這款養(yǎng)生茶可以瀉肝火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡單，取30g決明子用開水泡服，每天喝一泡即可。

　　參芪五味養(yǎng)生茶

　　此茶具有補氣養(yǎng)氣，生津養(yǎng)身的作用，可以保肝利尿，利水消腫，還可以增強造血功能，提高免疫力，抵抗疲勞和衰老。取人參和五味子各5g，黃芪10g，放入茶具中用開水沖泡，加適量冰糖即可飲用，每天喝一泡。

　　中老年人喝茶有禁忌

　　量多不喝

　　血管中進入了大量液體，本身就會加重心臟負擔，再加上茶中的咖啡堿、茶堿都是興奮劑，會使人體心跳加快，血壓升高。老人心臟功能較差，特別是有冠心病、肺心病、高血壓的老年人，喝茶多，會產(chǎn)生胸悶、心悸等不適癥狀。另外，大量飲用濃茶會稀釋胃液，降低胃液的濃度，從而產(chǎn)生消化不良、腹脹、腹痛等癥狀，胃不好的老人尤其要注意。

　　睡前不喝

　　茶有提神興奮、利尿作用。老年人都有不同程度的睡眠障礙，所以晚間不要喝茶，以免興奮失眠、多尿，影響睡眠質(zhì)量。 睡前2小時內(nèi)就不宜再飲茶，口渴的話改為飲白開水。

　　服藥不喝

　　茶葉中的鞣質(zhì)、茶堿，可以和某些藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，特別是老年朋友在服用催眠、鎮(zhèn)靜等藥物以及和含鐵補血藥、酶制劑藥、含蛋白質(zhì)等藥物時，不宜用茶水送藥，以免影響藥效。而中藥人參、黨參、元胡、曼陀羅、川牛膝、麻黃、鉤藤、黃連等也不宜與茶水混飲。

　　隔夜茶不喝

　　飲茶以現(xiàn)泡現(xiàn)飲為好，茶水放久了不僅保健成分減弱，口感也會大打折扣。泡好后若放置太久，茶湯還會因氧化和微生物繁殖而變質(zhì)，喝了對身體有害無益。

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