中醫(yī)起居養(yǎng)生的方法
中醫(yī)起居養(yǎng)生的方法
所謂起居，就是人類睡臥行走、著衣覆被等之類的日?；顒?dòng)，由于這些活動(dòng)都以順應(yīng)天時(shí)、適應(yīng)環(huán)境為目的和要求，也具有自我修整的作用，所以同樣具有養(yǎng)生保健 的重要意義。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)起居養(yǎng)生知識(shí)，供您參考!
夏季中醫(yī)起居調(diào)養(yǎng)
夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。“暑易傷氣”，炎熱可使汗泄太過(guò)，令人頭昏、胸悶、心悸、口渴、惡心，甚至昏迷。所以，安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。午飯后，需安排午睡，一則避開(kāi)炎熱之勢(shì)，二則可恢復(fù)疲勞。
酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項(xiàng)值得提倡的健身措施。不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消暑防病，而且能夠鍛煉身體。因?yàn)闇厮袥_洗時(shí)水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，擴(kuò)張?bào)w表血管，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。沒(méi)有條件洗溫水澡時(shí)，可用溫水毛巾擦身，也能起到以上作用。
夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲。睡眠時(shí)不貪涼，更不宜夜晚出宿。開(kāi)空調(diào)時(shí)，也不宜室內(nèi)外溫差過(guò)大，納涼時(shí)不要在房檐下、過(guò)道里，且應(yīng)遠(yuǎn)門窗之縫隙?？稍跇?shù)蔭下、水亭中、涼臺(tái)上納涼，但不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以防賊風(fēng)入中得陰暑癥。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過(guò)的衣服都會(huì)使人得病。
處暑起居養(yǎng)生的方法
多曬太陽(yáng)抗秋乏
很多人容易感到秋乏，這其實(shí)是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。入秋后，日照時(shí)間減少，褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽(yáng)光的照射，晴天時(shí)多到戶外散步，每天保證半小時(shí)。
每天喝一杯花旗參茶也有提神補(bǔ)氣、抗疲勞的作用。
心宜平靜
處暑燥熱，飲食是一面，更重要的是要時(shí)時(shí)觀照內(nèi)心，調(diào)整心境。內(nèi)心守靜的方式有很多種，盤(pán)腿靜坐、臥禪數(shù)息等都是幫助我們內(nèi)視己心，滌除蕪雜，從而復(fù)歸于平靜的好辦法。
選擇一個(gè)愛(ài)好，諸如書(shū)法、篆刻、古琴或太極等，都能幫助我們修身養(yǎng)性。慢下來(lái)，靜下來(lái)，才能更好地順應(yīng)自然，與天地同生。
每天多睡一小時(shí)
早睡早起，保養(yǎng)秋收之氣。晚上9、10點(diǎn)就可以入睡，以順應(yīng)陰精之收藏，以養(yǎng)“收”氣;早上6、7點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣舒展，使肺氣得舒。
處暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。順應(yīng)時(shí)節(jié)增加睡眠一小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午覺(jué)，可以讓人保持精神。
春捂秋凍
春捂秋凍是非常實(shí)用的生活諺語(yǔ)，“春捂”是為了幫助氣血走表散熱，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā);“秋凍”是為了氣血入里保存熱量，促進(jìn)陽(yáng)氣潛降。
因此，處暑后要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，“秋凍”更利于適應(yīng)和抗御即將到來(lái)冬天的嚴(yán)寒。
但在秋凍時(shí)要注意腹部、足部保暖。大家都知道寒從腳下生、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。
肚臍部位的表皮最薄，皮下沒(méi)有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對(duì)外部刺激特別敏感。
因此，夜寢應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，注意保暖，以防止秋風(fēng)流通使腹部受涼。
秋季飲食起居養(yǎng)生的方法
起居：
1、 一陣秋雨一陣涼，秋天的晝夜溫差大，應(yīng)適時(shí)增減衣服。以防止秋涼感冒。
2、 早睡早起，古人云：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣之收納，早起使肺氣得以舒展。
3、 秋季是由熱到寒的過(guò)度季節(jié)，衣服也不要加的太多太快，使人逐漸適應(yīng)氣候變化以提高自己的耐寒能力，所以有“春捂秋凍”的說(shuō)法。
飲食：
1、 及時(shí)補(bǔ)水，多喝牛奶、豆?jié){、米湯、菜湯，以保持機(jī)體皮膚粘膜的所需水分，滋潤(rùn)皮膚和粘膜，防止皮膚、咽喉、氣道的干燥。
2、 多吃蘋(píng)果、梨、綠葉蔬菜、西紅柿、蘿卜、豆腐、銀耳、芝麻等。但秋季氣候已經(jīng)偏涼，少食寒涼食品，以防傷害脾胃。
3、 應(yīng)少吃辛辣食物，如辣椒、胡椒等以止肺燥。可以適當(dāng)吃些偏酸的食物以收斂補(bǔ)肺。
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