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肥胖者飲食健康法

時(shí)間: 思晴925 分享

  每個(gè)人都希望自己擁有火辣辣的身材,可是總是管不住自己的嘴,總是不停的吃吃吃,因此,減肥成了人們一件頭疼的事情。接下來(lái)就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看肥胖者飲食健康法吧。

  肥胖者飲食健康法

  1.燕麥最具減肥功效

  減肥不能吃主食嗎,當(dāng)然可以吃,但是請(qǐng)你放棄精細(xì)的碳水化合物,比如面包、馬鈴薯和米飯,這些主食會(huì)刺激胰島素分泌,從而降低代謝水平。

  我們可以在平時(shí)的飲食里面,可以多多食用水果、蔬菜和粗糧,而且在購(gòu)買(mǎi)全麥面包的時(shí)候,一定要看清楚營(yíng)養(yǎng)成分,辨清是不是全麥或者燕麥。

  喜歡吃零食是女人的天性啦,對(duì)于懶人來(lái)說(shuō),要她們控制飲食減肥,是非常難的啦,本期小編為你帶來(lái)懶人減肥最快的方法,教你如何邊吃邊瘦吧

  2.不停的吃東西也能減

  少吃多餐是加速代謝最秒的減肥方法,假如你時(shí)不時(shí)的吃點(diǎn)小東西,身體會(huì)慢慢習(xí)慣,而且代謝也不會(huì)慢下來(lái)。

  其實(shí)我們可以少食多餐,這個(gè)方法很簡(jiǎn)單,就是把一天的飲食分成5小頓,每頓的熱量控制在200-500卡路里,這樣不但能夠讓你有充足的飽腹感,而且每頓你都會(huì)吃的飽飽的。

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  3.想要減肥吃點(diǎn)肉吧

  想要減肥,每餐就加一點(diǎn)肉吧,這樣好像聽(tīng)起來(lái)似乎不可思議,但是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示,它會(huì)讓你的代謝越來(lái)越快,不過(guò)請(qǐng)注意,每餐蛋白質(zhì)的攝入量控制在每頓飯總量的20%-35%左右,不然會(huì)引起腎臟的負(fù)擔(dān)哦!

  減肥吃什么

  1、檸檬

  檸檬含較多的檸檬酸,能促進(jìn)胃液的分泌,促進(jìn)腸蠕動(dòng),利于通便。

  2、茶

  經(jīng)常飲茶對(duì)身體非常好,而起茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。

  3、醋

  醋中富含的氨基酸,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類(lèi)的新陳代謝。

  4、兔肉

  脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。

  5、赤小豆

  是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進(jìn)排便。

  6、大蒜

  對(duì)酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與)。

  7、木耳

  是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì),能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

  8、荷葉茶

  每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶,連服3個(gè)月,能明顯降低體重。  9、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想肉食?!?0、蘋(píng)果 含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對(duì)糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。

  11、冬瓜

  具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類(lèi),防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

  12、黃瓜

  內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類(lèi)食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。

  13、絲瓜

  絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

  14、白蘿卜

  含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。

  肥胖癥食療方

  【冬瓜燒香菇】

  配方:冬瓜250克,水發(fā)香菇50克。

  制法:將冬瓜切成小方塊,香菇浸泡后切塊。鍋中加油燒熱,倒入冬瓜、香菇及泡香菇水,炯燒數(shù)分鐘,加食鹽、味精等調(diào)味,至熟即可。

  功效:清熱健脾。

  用法:佐餐食用。

  【荷葉粉蒸排骨】

  配方:新鮮荷葉8~10張,豬小排骨1000克,粳米300~400克。

  制法:荷葉洗凈,一張切成四塊備用。粳米,加八角茴香2只,用小火同炒。炒至粳米成金黃色時(shí),離火冷卻,磨成粗粉備用。將排骨洗凈,切成大塊,放入大瓷盆內(nèi),加醬油半碗,黃酒4匙,細(xì)鹽半匙,味精、蔥白少許,拌勻,腌浸2小時(shí)以上,并經(jīng)常翻拌使之人味。然后,將每塊排骨的兩面,粘上一層炒米粉,用事先切好的荷葉將排骨包好,每包1~2塊,視排骨大小而定,包緊扎牢。蒸籠底層墊上一張新鮮的荷葉,再將包好的排骨放入蒸籠,蓋上籠蓋

  功效:健脾升清,祛瘀降濁。

  用法:打開(kāi)荷葉包,熱食,佐餐食用。

  【三花減肥茶】

  配方:玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷葉各等份。

  制法:將上藥切碎,共研粗末,用濾泡紙袋分裝,每袋3~5克。

  功效:寬胸理氣,利濕化痰,降脂減肥。

  用法:每日1小袋,放置茶杯中,用沸水沖泡10分鐘后,代茶飲服。

  【雪羹蘿卜湯】

  配方:荸薺30克,白蘿卜30克,海蜇30克。

  制法:三者切碎塊,文火煮1小時(shí)至三者均爛即可。

  功效:清熱化痰,利濕通便。

  用法:可隨意食之。

  【雪梨兔肉羹】

  配方:免肉500克,雪梨400克,車(chē)前葉15克。

  制法:雪梨榨汁,車(chē)前葉煎取汁100毫升,兔肉煮熟后,加梨汁、車(chē)前汁及瓊脂同煮,成羹后入冰箱,吃時(shí)裝盤(pán)淋汁即可。

  功效:清熱祛痰,利濕減肥。

  用法:可作點(diǎn)心食用。

  【降脂飲】

  配方:枸杞子10克,首烏15克,草決明15克,山楂15克,丹參20克。

  制法:上藥共放砂鍋中,加水適量以文火煎煮,取汁約1500毫升,儲(chǔ)于保溫瓶中。

  功效:活血化瘀,輕身減肥。

  用法:每日1劑,作茶頻飲。

  【菊楂決明飲】

  配方:菊花10克,生山楂片15克,草決明子15克。

  制法:將草決明子打碎,與菊花、生山楂片共放鍋中,水煎代茶飲。

  功效:活血化瘀,降脂減肥。

  用法:每日1劑,代茶頻飲。


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