高中生健康瘦身方法
高中生健康瘦身方法
學(xué)生是祖國的未來，需要我們的多加注意。因為減肥成了社會風(fēng)俗，學(xué)生當(dāng)然也離不開減肥啦。但是，高中生也是正在長身體的時候，該怎樣才能健康減肥呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了高中生健康瘦身方法，希望能讓大家有所收獲。
高中生健康瘦身方法
一、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。
二、多做運動
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運動最好的時間，最適合和同學(xué)一起運動。多做運動有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
三、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。
四、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制，因為都是在飯?zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯，少吃肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
有助于減肥瘦身的食物
酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
蘋果
研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
藍(lán)莓
所有漿果類都對身體有益，但藍(lán)色的果子是其中最好的。研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來一整碗藍(lán)莓吧，在上面撒些麥片，再加點 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。
讓減肥前功盡棄的四種食物
第一、啤酒。
啤酒酒精度很低，好像怎么喝都不會醉，因此很受年輕男女的喜愛。不過對于要減肥的人來說，啤酒卻是一種大忌。啤酒中含有大量酒精和糖分，因此啤酒中所含熱量奇高，每升含熱量為400千卡。換句話說，一升啤酒熱量相當(dāng)于200克面包或500克馬鈴薯或45克植物油。
喝大量啤酒的危害很多，常使體內(nèi)丟失水分，使胃腸粘膜受損傷，破壞細(xì)胞功能，發(fā)生乙醇中毒等。經(jīng)常大量飲啤酒的人，往往都會有一個難看的“啤酒肚”，這是因為啤酒在人體內(nèi)代謝很快，剩余熱量往往會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，非常容易使人發(fā)胖。
第二、包裝食品。
很多食品都以健康為招牌，雖然大部分實際上都沒有什么營養(yǎng)，富含防腐劑色素什么的倒是真的，如水果飲料、蔬果餅干、水果甜點、果糖等，這些食物要么糖分奇高，要么熱量奇高，五一不是減肥的大敵，所以正在減肥的朋友千萬要抵制誘惑。
第三、西式餐飲。
漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、蛋糕、甜點甚至是西餐，這些西式的餐飲可以說是受萬眾追捧，在這類的餐飲店中隨處可見意氣風(fēng)發(fā)的大中小學(xué)生或是都市男女。西式餐飲縱然好吃，可是這些食物大部分都是高熱量的食物，西餐中一道洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排和其他更不用說。
正在減肥的人可要注意了，一定要抵制朋友的熱情邀請，否則減肥計劃會被這些食物打敗哦。
第四、過量吃某種食物。
比如說過量食肉，或過量吃某一種水果，過量喝奶制品等。吃肉時要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。其實很多水果都含有大量糖分，如果一天吃過多的香蕉、櫻桃等，也會給身體留下脂肪。
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