有利男性的健康食物
有利男性的健康食物
男性養(yǎng)生最有效也是最方便的方法就是飲食養(yǎng)生啦，飲食的合理與否直接影響了男性朋友們的健康!日常生活中有哪些食物是有助男性養(yǎng)生的呢?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看有利男性的健康食物吧。
有利男性的健康食物
1、大蒜緩解疲勞
日常生活中有許多具有殺菌作用的食材，而大蒜就是其中之一，它具有強大的消滅入侵人體細菌的能力。但它還有其他的一些不為人知的作用，比如大蒜還可以幫助維生素B1的吸收，能夠加快各種糖類的吸收以及新陳代謝，從而產(chǎn)生許多的能量供生命活動所需，還能有效緩解疲勞。另外大蒜還具有一個非常重要的作用就是可以提高人體的免疫力，當中含有的硒化鉛有抗氧化的作用，因為這樣大蒜也被人們看做防止癌癥的最佳食材。
2、多吃蠔能補精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足時，就會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。
3、燕麥有益心血管
燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E，可以預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾，建議男士們應(yīng)多吃這類食物。專家還特別指出，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管，減少罹患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。
4、深海魚少中風(fēng)
男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
5、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
6、吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險。所以，男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
7、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以應(yīng)對繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
8、紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能增強抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化。最新研究結(jié)果表明，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
健康男人的8大飲食要素
食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50 微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要 100~200 微克的鉻。啤酒酵母、干酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、面粉、雞肉以及馬鈴薯等為鉻的主要來源。
食用富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每
次用餐時食用 18~20 克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
食用含維生素A 的食物
維生素 A 有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用 1000 微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素 A 較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
食用含維生素B6的食物
維生素B6 有助于提高人的免疫力。維生素 B6 可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2 毫克維生素B6，它相當于兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
多食含維生素C 的食物
維生素 C 的主要作用在于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障、保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應(yīng)為 200~300 毫克，最低不少于 60 毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C的最低需要量。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素 C。
多食用含維生素E 的食物
維生素 E 主要作用是 ：降低膽固醇，消除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。維生素 E 廣泛存在于植物和植物油中，以麥胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油等都含有豐富的維生素 E。另外，菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蠶豆、杏仁、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花生、萵筍葉、瘦肉、乳類、麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等含有豐富的維生素 E。
食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、核桃仁、燕麥和海產(chǎn)品。
食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用 15 微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的 2/3 就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過 15 微克，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120 克瘦肉中含鋅 57 微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
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