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老年人秋季保健知識大全

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老年人秋季保健知識大全

  秋天是人們感覺最舒適的季節(jié),但秋季氣候逐漸轉(zhuǎn)涼,也是老年人易發(fā)病的時令,大家需要了解一些老年人秋季保健知識,才能做好老年人秋季養(yǎng)生。接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看老年人秋季保健知識大全吧。

  老年人秋季保健知識

  1、在秋季,應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐,多食用熟軟開胃、易消化的食物。為老年人選擇食物時,可以選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。

  2、秋季的特殊氣候特點,使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等疾病。老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)疾病。

  3、秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤其易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。要注意讓老人防寒保暖,有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至洗冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。

  4、自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色,容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人還應(yīng)重視精神方面的保健。作為晚輩,平時應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參加琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動,以使老人們愉悅身心、陶冶情操。除此之外,子女還應(yīng)盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。

  5、多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。

  6、秋季不要每天都洗澡,每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂,造成秋季皮膚干燥。

  7、秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳,這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

  8、秋季不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書看報的時間也不宜太久,在1-2個小時內(nèi)為佳,多參加適合自己的戶外活動,適量的運動,可以強(qiáng)身健體,改善體質(zhì)。

  9、老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子,只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著,還有就是早晚的時候要注意加一件衣服,預(yù)防感冒。

  10、保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。

  11、由于秋季氣候干燥,老年人不宜多吃煎、炸、熱、燥、油膩之物,少吃蔥、姜、蒜、韭、椒(包括胡椒、花椒、辣椒)、烈酒等辛辣香燥之品。

  12、暮秋時節(jié),人體精氣開始封藏,進(jìn)食一些滋補(bǔ)食品較容易吸收納藏,有利于改善臟腑功能,增強(qiáng)身體素質(zhì),對身體素質(zhì)虛弱的老年慢性病患者來說,進(jìn)補(bǔ)可以改善體質(zhì),有健身、祛病、延年之裨益。適當(dāng)可多吃些雞、鴨、牛肉、豬肝、魚及蓮子、核桃、龍眼肉、大棗等食品。

  13、秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運動的好時機(jī),老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

  14、一般情況下,早餐的時候最好選擇一些易消化的面食類,比如:饅頭、花卷等。午餐可以選擇面條和米飯。晚餐的時候最好食用一些低熱量的土豆,紅薯等食物,它們當(dāng)中含有大量的膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃之間的蠕動,有利于隔天的排便通暢。

  15、老人在秋冬天的早餐最適合喝粥,而夏天的早餐則適合吃麥片、水果和酸奶。面包和饅頭都盡量選口感軟一些的,便于咀嚼,也不會造成牙齦損傷。此外,也要注意經(jīng)常變換口味,如將饅頭變成蔥油花卷、糖花卷等,以免口味過于單一導(dǎo)致老人厭食。

  16、烹調(diào)時加點兒醋,能夠增加食欲,特別是對食欲不振的老年人,涼拌菜時加點兒醋,既清脆爽口,又能增進(jìn)食欲。另外,醋還能溶解植物纖維和動物骨質(zhì),燒魚、燉肉、燉排骨時放些醋,能溶解其中的鈣質(zhì),以利于身體的吸收,防止骨質(zhì)疏松。

  17、人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早,就必然會干擾胃腸的休息,使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以,老年人最好在早8點以后吃早餐。

  18、許多人現(xiàn)在習(xí)慣熬夜并且睡覺的時候喜歡蒙著頭,這些都不是好的生活習(xí)慣,特別是中老年人更要養(yǎng)成經(jīng)常開窗透氣,露頭睡覺的好習(xí)慣。夜里睡著以后,肚子上一定要蓋被子,防止受涼。

  19、人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5劝Y。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。

  20、適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時,春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起。

  中老年秋季養(yǎng)生食譜

  1、靈芝紅棗烏雞煲

  原料:烏雞1只、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克,雞精、味精各2克,雞油30克,紅棗8枚,竹筍30克,蔥、姜、鹽、胡椒粉少許。

  制法:靈芝切成片,用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內(nèi)臟及爪洗凈;紅棗去核洗凈;竹筍用溫水發(fā)透;菜膽洗凈;再用文火蒸25分鐘,加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟,即成。

  功效:益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關(guān)節(jié),適用于老年性慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等癥。

  2、羅漢果煲豬肺

  原料:羅漢果1個、豬肺24克,調(diào)料品適量。

  制法:將成熟的羅漢果洗凈,切成薄片;豬肺切成小塊,擠出泡沫,洗凈放入沙鍋中,加水適量;再放入羅漢果片同煮,煮后加入調(diào)料,即可食用。

  功效:潤肺止咳、清熱化痰,適用干燥熱咳嗽。

  3、豬肝綠豆粥

  這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚,可使人容光煥發(fā),特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。新鮮豬肝100克,綠豆60克,大米100克,食鹽、味精各適量。將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬,煮至八成熟時,將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮,熟后再加調(diào)味品即成。

  4、羊肝枸杞湯

  是有助于眼睛保健的民間食療,可用于肝腎精血不足所導(dǎo)致的近視眼。如果羊肝較難買到,可以用雞肝或豬肝代替。


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