中學(xué)生營養(yǎng)午餐食譜有哪些
中學(xué)生營養(yǎng)午餐食譜有哪些
中學(xué)生的午餐是可以有多種變化的,而且還是富有營養(yǎng)的。那么,中學(xué)生營養(yǎng)午餐食譜有哪些?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看中學(xué)生營養(yǎng)午餐食譜吧。
中學(xué)生營養(yǎng)午餐食譜
星期一
主食:二米飯(大米、小米)。
炒菜:麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋)。
小菜:拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)。
湯:海米白菜湯(大白菜、海米)。
星期二
主食:花卷(白面、麻醬)。
炒菜:紅燒牛肉(牛肉、胡蘿卜、土豆),香干抄芹菜。
小菜:花生芹菜葉。
湯:蝦皮番茄湯。
星期三
主食:炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)。
小菜:清炸雞肝。湯:面湯。
星期四
主食:紅豆飯。
炒菜:雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干),蒜茸小白菜。
小菜:爆腌蘿卜。
湯:紫菜蔥花雞蛋湯。
星期五
主食:烙餅。
抄菜:抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉),炸素丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜)。
小菜:泡菜。
湯:黃玉米面粥。
星期六
主食:水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。
小菜:肉皮凍(肉皮,青豆,胡蘿卜),鹽水鴨,松仁香菇,芥末菜花。
星期日
主食:發(fā)糕(黃玉米粉、白面、大豆粉、小棗、白糖)。
炒菜:紅燒魚,炒茼蒿,蔥頭炒牛肉,蘑菇燒面筋。
小菜:蒜泥海帶絲,拌三樣(花生米、芹菜、胡蘿卜)。
湯:酸辣湯(豆腐、動物血、雞蛋)。
中學(xué)生早餐怎么吃好
中學(xué)生的早餐一定要好好吃,而且要吃的科學(xué)營養(yǎng),要比較健康的才可以。早餐最好是選擇全麥面包,或者是一些比較容易消化的食物,最傳統(tǒng)的面包牛奶,是西方人的早餐,但是確實比較有營養(yǎng),也可以搭配豆?jié){,或者是煎雞蛋。對于油條這種東西一定要少吃,不僅不利于健康,里面還含有一種影響大腦發(fā)育的成分,中學(xué)生正是用腦的關(guān)鍵時期,一定要注意自己的腦部健康。
不妨選擇一些營養(yǎng)的果汁作為飲品,也可以是稀飯。盡量不要吃蛋糕,薯條,喝碳酸飲料,這些東西對身體沒有好處。早餐吃的營養(yǎng),要求有谷類食物,和蛋白質(zhì)的補充,建議中學(xué)生每天早上必喝一杯豆?jié){,搭配其他的美食,可以是一碗面兒,也可以是一份面包,或者是一些雜糧等,這樣有助于消化,調(diào)理腸胃,營造一個安靜的環(huán)境學(xué)習(xí)。
中學(xué)生營養(yǎng)補充是多方面的,并不能從單一角度來看,因為其本身就需要各種不同營養(yǎng),如果早餐中沒有攝入的營養(yǎng),要想方法在午餐或者是晚餐中攝入,人體一天所需要的營養(yǎng)物質(zhì)都要從這些食物中獲取,而且中學(xué)時代如果不吃的全一些,也會影響以后的生長發(fā)育,給學(xué)習(xí)帶來不利影響。一定要遠離含油量高,含脂肪量高的食物。
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