男人如何健康飲食
男人如何健康飲食
保持一個健康的飲食習慣對身體的健康是非常重要的,特別是針對于那些每天在外忙碌的男性們,健康的飲食就更加的重要了,那么,男性平時如何健康飲食呢?今天學習啦小編為大家整理了男人健康飲食的方法,希望能讓大家有所收獲。
男性健康飲食的方法
1、一定要吃早餐
在平時的生活中,很多的年輕男性都會說沒時間吃早餐,但這并不是借口,早上喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以,總之不要讓肚子空空的。早餐應多吃奶、蛋類營養(yǎng)價值高的食物,還要吃些蔬菜和水果。
2、午餐八分飽
一般情況下,基于健康上的考慮,午餐吃八分飽是較為恰當?shù)?如果是基于減肥上的考慮,則吃七分飽是應該的。 中式吃法很難控制食量,遇到自己愛吃的菜總會吃得特別多,也很容易吃過量。改為西式用餐方式,將所有菜類、分量裝在同一個盤子里,這樣不但能達到營養(yǎng)均衡,又能輕松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到飽足感,可避免吃過量。
3、飯后少吃零食
如果有些男性在飯后實在是嘴饞想要吃點零食之類的東西,那就要吃些熱量小的零食,例如海苔1小包,或果凍4個。但是千萬不要過量!
4、維持低油、低鹽的飲食習慣
男性們在平時的飲食中應該盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào),盡可能的減少油脂的攝取。如果有的時候要是在外面用餐,可以要一杯白開水將菜稍微過一下,洗掉多余的油分與鹽分。還有就是少吃淀粉過油的東西,因為淀粉太容易吸油了,像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。
5、多攝取高纖維的食物
在日常的飲食當中男性朋友們可以吃一些高纖維的食物,例如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物,都含有豐富的纖維,每天都應攝取(但不要太油)。這是因為纖維能幫助油脂的吸附,如有纖維在肚子里,吃進去的油脂就容易被纖維卡住,隨著排泄一起出來。
6、睡前別進食
男性們在睡前3小時,盡可能的別再進食了。這是因為早餐、中餐吃得飽,晚餐吃得少,是減少體內(nèi)脂肪增加的最佳方式。晚上八九點后,不要再吃東西了。如果實在餓得不行,就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯,燙至八成熟的青菜1小碗,還有小點的水果,比如梨1只,橙子1只,蕃茄1只。
7、有規(guī)律地定時進餐
在平時生活中,三餐一定要注意定時,不可以這餐不吃下餐補。就算忙,隨便吃一點都比完全不吃強。還有,千萬別用節(jié)食這種激烈方式來減肥,建議用“低卡均衡飲食”來試試。
8、多吃深色蔬菜
深色蔬菜一般主要是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。根據(jù)相關文章,每天應該吃一斤蔬菜,其中深色蔬菜應占到一半以上,其維生素C含量比淺色的高一倍。舉例來說,深紫色茄子與淺綠色茄子,紫色洋蔥與白色洋蔥,紫甘藍與卷心菜,紫薯與紅薯、白薯,前者的營養(yǎng)價值都顯著高于后者。
9、餓時喝點粥
一般情況下,人要是在極度饑餓的時候食欲特是別強的,幾乎是看到什么都想吃。其實,此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損,如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時,應少量進一些半流食,如粥、面或米線,然后再慢慢恢復正常飲食。尤其注意,特別餓時別進食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯,可能引起消化問題。
10、飯后別馬上用腦
很多的男性們一般都會在飯后就馬上投入工作,這樣的話大腦也會相應的進行工作,其實這種現(xiàn)象是很不好的,因為在飯后,體內(nèi)的血液會集中流向消化器官,大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題,還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此,男性們一定要在飯后休息半小時以上再進入工作狀態(tài)。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。
男人必吃的健康食物
1、黃豆
很多人都知道黃豆具有植物性荷爾蒙,所以,黃豆對于男性來講也是絕佳的食品之一。而且,黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。一般情況下男性一旦過了60歲,骨質會開始流失,情況較為嚴重,可是,如果能夠多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
2、西紅柿
西紅柿作為我們常見的一種果蔬,經(jīng)常食用對身體的健康是非常有好處的,這是因為西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系,制造出骨膠原,強健血管。因此,男性們在日常的飲食方面可以多吃些西紅柿。
3、南瓜子
一般情況下,男性如果到了40歲之后,大多數(shù)的人基本上都會有前列腺肥大的問題。不過,根據(jù)最新的一項實驗發(fā)現(xiàn),要是讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,能夠減少患者尿頻的次數(shù),同時也改善了其他癥狀。而且,南瓜子還是維生素E的最佳來源,可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到,有些產(chǎn)品是多種堅果混合,可以撒在沙拉上食用或平日當零食吃。
4、胡蘿卜
在胡蘿卜當中會含有豐富的 B-胡蘿卜素,這種元素則會在人體內(nèi)變化成維生素A,并提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。
此外,胡蘿卜還因含有豐富的鉀,且具有降血壓的作用,以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,是因為它能預防癌癥。
5、海鮮
海鮮可以能夠有效的增強男性的夫妻能力,由于在海鮮當中含有大量的鋅元素,因此海鮮則是男性必不可少的食物之一,如果當男性體內(nèi)的鋅不足,會影響精蟲的數(shù)量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。
此外,蠔因富含糖原或?;撬幔哂刑嵘闻K功能的作用,且滋養(yǎng)強身。
6、大蒜
在飲食當中,經(jīng)常食用些大蒜對身體是很有好處的,這是因為大蒜具有很強烈的殺菌力,并能夠消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外,它能促進維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源,并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視為防癌的食物,男性多服可改善體質并強身。
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