秋冬季節(jié)體育鍛煉注意事項(xiàng)
秋季氣候涼爽，是健身的好時(shí)機(jī)。選擇適宜的體育鍛煉，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，減少發(fā)病的幾率。然而秋季早晚溫差大，氣候干燥，鍛煉需遵循科學(xué)性，否則可能適得其反。接下來(lái)就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看秋冬季節(jié)體育鍛煉注意事項(xiàng)吧。
秋冬季節(jié)體育鍛煉注意事項(xiàng)
重視肺部的保養(yǎng)
秋季干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導(dǎo)致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。
專家建議，在秋冬季節(jié)平時(shí)應(yīng)該盡量用鼻呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以口鼻同時(shí)呼吸，盡量不要張大嘴呼吸，必要時(shí)可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時(shí)的呼吸頻率，盡量與動(dòng)作頻率相適宜，可以選擇好幾個(gè)動(dòng)作一吸，幾個(gè)動(dòng)作一呼，這樣才能有效加強(qiáng)肺部的功能，也可延緩疲勞的發(fā)生。
心情低落時(shí)不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
少選劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，像足球、籃球、長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)盡量少選。當(dāng)然如果非常喜歡這些項(xiàng)目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時(shí)就應(yīng)停止活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)過累，造成運(yùn)動(dòng)損傷。
宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。
運(yùn)動(dòng)適量避免過度
秋季氣溫開始下降，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)中容易造成腰、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)等部位損傷。
另外秋季健身時(shí)不要穿背心短褲上陣，宜穿長(zhǎng)裝運(yùn)動(dòng)服，盡量不穿純棉內(nèi)衣鍛煉。因?yàn)榧兠迌?nèi)衣對(duì)散發(fā)汗水效果較差，當(dāng)濕透的內(nèi)衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，很容易著涼感冒。
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質(zhì)和維生素，因此補(bǔ)水飲料要求能補(bǔ)充汗液中流失的營(yíng)養(yǎng)成分。
礦泉水或者純凈水，這類飲料可能含有很少的電解質(zhì);果汁類飲料含有一定量的糖，能夠?yàn)槿梭w提供一定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應(yīng)選用一些運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，還能加速運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除。另外補(bǔ)充水分時(shí)不宜暴飲，否則會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，應(yīng)少量頻飲為佳。
體育鍛煉的10大抗衰功效
1.防止下垂
運(yùn)動(dòng)的首要目標(biāo)就是防止“下垂”或失去肌張力。盡管有人會(huì)告訴你，這是衰老無(wú)法避免的，即使你每周鍛煉好幾次仍無(wú)濟(jì)于事，這可能是你所做的運(yùn)動(dòng)不對(duì)(是的，會(huì)有這樣的情況)。與其在附近公園里散步，或者是做些類似的常規(guī)性鍛煉，你更需要的是一系列有益心血管健康的運(yùn)動(dòng)(跑步，騎自行車，游泳)以及一些阻力訓(xùn)練(舉重)。有很多種運(yùn)動(dòng)都能防止或至少阻止“下垂”。然而，絕大多數(shù)的女性都羞于練習(xí)抗阻運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)都能防止下垂，且有利于提高有氧運(yùn)動(dòng)能力?？棺柽\(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合能更有效地防止下垂，所以你應(yīng)該和健身教練談?wù)?，讓?她為你制訂一套合理的健身計(jì)劃，這樣你就知道如何鍛煉才是正確的。
2.減掉麒麟臂
這就像是一個(gè)魔咒，很多女性一上年紀(jì)，麒麟臂就漸漸顯現(xiàn)了，幸運(yùn)的是，如果你吃對(duì)、健身，很容易就能擺脫困擾。然而，壞消息是，如果你的整體脂肪較高，那么，重力還會(huì)讓下垂繼續(xù)。所以，你需要做以下工作：俯臥撐能讓你擁有珍妮佛安妮斯頓的美臂，另外，你還可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高強(qiáng)度的有益心血管的運(yùn)動(dòng)，如短跑，這也有助燃燒多余的脂肪。
3.提高能量?jī)?chǔ)備
女人上了年紀(jì)，能量水平的下降對(duì)她們的影響會(huì)更大，她們?cè)趥€(gè)人生活以及職業(yè)生涯中付出得越來(lái)越多，然而可用的能量卻越來(lái)越少，她們很難找到健身的動(dòng)力。幸運(yùn)的是，健身實(shí)際上就是讓你恢復(fù)體能、戰(zhàn)勝疲勞的最佳方法之一。你首先得問問自己，為什么我沒有能量，為什么我會(huì)覺得這么累?大多數(shù)原因就是你常吃垃圾食品，或者沒有充足的睡眠。解決這些問題，你的能量水平就會(huì)增加。再加上運(yùn)動(dòng)，你的能量水平將會(huì)飆升。你動(dòng)得越多，獲得的能量也會(huì)越多，就是這么簡(jiǎn)單。即使是散步15分鐘，能量也會(huì)有小幅提升——這就是運(yùn)動(dòng)的功效之所在。
4.產(chǎn)后恢復(fù)
雖然產(chǎn)后恢復(fù)原來(lái)的身材是件困難的事，但是不要假定有了孩子之后就意味著與火辣身材說拜拜了(尤其是平坦的小腹)。小肚腩對(duì)于女人來(lái)說是個(gè)不易處理的問題，尤其是那些產(chǎn)后只顧照看寶寶、沒空去健身運(yùn)動(dòng)的女人。其實(shí)不用怕，希望還是有的!在家也能健身，也能減去小肚腩。每天做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)可以幫助你加速新陳代謝，加快脂肪燃燒，而且每天只需花上10~25分鐘。試著健身或者跟著瑜伽DVD練習(xí)，還可以下載很多健身程式在你的智能手機(jī)里——你就可以邊運(yùn)動(dòng)邊照顧寶寶了。
5.鎮(zhèn)痛
運(yùn)動(dòng)健身不利于我們的關(guān)節(jié)，但是只有你以一種激烈的步調(diào)來(lái)持續(xù)進(jìn)行一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，才會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。與其在每次劇烈健身中磨損你的膝蓋、你的髖關(guān)節(jié)，以及其他關(guān)節(jié)，不如在你的每周健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的練習(xí)課程，這會(huì)讓你的機(jī)體有個(gè)休息的機(jī)會(huì)。瑜伽是一項(xiàng)很奇妙的運(yùn)動(dòng)，它能幫助你提高柔韌性，很多人通過瑜伽練習(xí)來(lái)減低每日的壓力。柔韌性和力量的增加有助于防止某些類型的背痛，以及其他疼痛。瑜伽等練習(xí)對(duì)減肥也很有幫助，這就是為什么要把瑜伽練習(xí)納入健身日程的原因。
6.擺脫可怕的橘皮
橘皮脂肪減少——這是你的首要任務(wù)之一么?不單只有你是這樣的。橘皮脂肪是女性最可怕的噩夢(mèng)，但是，即使是模特、運(yùn)動(dòng)員，亦或是名人都會(huì)遇到這個(gè)問題，所以不要太過緊張。橘皮是由連接薄弱的組織造成的，這使得脂肪細(xì)胞無(wú)法穿過，從而讓皮膚呈現(xiàn)“橘皮“的樣子。有很多原因可以造成這種問題或讓情況更加惡化：壓力、發(fā)胖、久坐的生活方式、激素藥物的使用以及炎癥。橘皮通常始于臀部或大腿背部。最好的治療方法，很顯然，就是減少上述因素的影響。然而，由于體脂水平高會(huì)增加橘皮的深度，因此任何類型的運(yùn)動(dòng)以及健康飲食也是至關(guān)重要的。
7.面對(duì)
印第安納瓊斯曾說過，“這不是年齡，這是里程”。你一生中所做的事，無(wú)論你幾歲，都會(huì)顯示在臉上。想要防止皺紋毀了容顏，你可以通過常規(guī)的臉部運(yùn)動(dòng)，或者甚至更好的是，通過專業(yè)人士進(jìn)行的面部按摩，來(lái)改善皮膚的彈性，激活膠原蛋白的生成。臉部也有很多肌肉，所以我們?yōu)槭裁粗蛔霾弊右韵碌倪\(yùn)動(dòng)呢?臉部運(yùn)動(dòng)有助于縮短這些肌肉，防止它們松弛延長(zhǎng)而引起皮膚下垂。詢問專家，尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。
8.多過性生活
想要燃燒多余的脂肪，除了良好的健身，研究還發(fā)現(xiàn)，愛侶間的性生活也能讓你保持年輕。神經(jīng)心理學(xué)家DavidWeeks完成了一項(xiàng)歷時(shí)10年的研究，并發(fā)現(xiàn)，每周至少過3次性生活的情侶或夫妻要比那些每周只過兩次的成年人看起來(lái)要年輕10歲。“性愛帶來(lái)的愉悅對(duì)保持青春是非常重要的，”他說。“性愛會(huì)讓人們高興，并讓機(jī)體制造出很多讓我們快樂的化學(xué)物質(zhì)。”
9.保持大腦年輕
我們都知道，運(yùn)動(dòng)能減緩隨年齡增加造成的機(jī)體老化，但是你也應(yīng)該知道，運(yùn)動(dòng)還能防止大腦的損害。健康的身心受益于健身運(yùn)動(dòng)。研究顯示，灰質(zhì)，形成大腦皮質(zhì)的部分，能幫助我們加工信息，隨年齡增加，其消耗也在增加。運(yùn)動(dòng)能減緩這種消耗，從而讓我們能在上了年紀(jì)之后仍然聰明、機(jī)智。
10.快速解決方案
好身材，不早衰，這些都不是一夜之間就能實(shí)現(xiàn)的;你需要在飲食和健身上下大工夫，如若需要，你或許還得完全改變你的生活方式，但是有幾件事你可以嘗試，它們會(huì)讓你馬上感覺到自己變年輕了。健康飲食，開始規(guī)律的鍛煉，即使離你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)還很遠(yuǎn)，但是你會(huì)馬上就感到很舒服。如果你想快些得到成果，那么你就得戒掉垃圾食物、碳酸飲料、薯?xiàng)l等等，支持精瘦肉，魚，水果和蔬菜，喝大量的水。就是這么簡(jiǎn)單!
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