春季養(yǎng)生知識(shí)資料
冬季已經(jīng)遠(yuǎn)去，春季即將降臨，在這個(gè)生機(jī)盎然的季節(jié)，養(yǎng)生的方法自然也是不同的。今天學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)給大家介紹春季養(yǎng)生知識(shí)資料，一起來(lái)看看吧。
春季養(yǎng)生知識(shí)
1.衣：春捂四原則
春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。冬天天冷，到了春天，人就和植物一樣開(kāi)始復(fù)蘇，可春天正是各種病毒活躍的時(shí)候，加上春天時(shí)寒氣還沒(méi)有完全散去，人也就很容易患病。所以，在穿衣上中醫(yī)講究養(yǎng)生防病應(yīng)當(dāng)“春捂”。
專(zhuān)家介紹，“春捂”也就是著重于保暖，而“春捂”的時(shí)期應(yīng)該是在早春，一般從三月初到四月中旬。“捂”的程度也應(yīng)當(dāng)因人而異，根據(jù)自身的身體素質(zhì)決定增減衣物，一般來(lái)說(shuō)，“春捂”可以遵循以下原則：隨時(shí)增減衣物。注意防寒保暖，以助人體陽(yáng)氣生發(fā)，抗御外邪侵襲。
對(duì)嬰幼兒、老人和孕產(chǎn)婦更為重要，“老病號(hào)”更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。捂得過(guò)多也不好。如果衣物穿得過(guò)多，捂得過(guò)厚、過(guò)緊，不僅不利于肌體御寒，而且還會(huì)限制活動(dòng)。
2.食：多甘少酸是春季飲食原則
春季與五臟中的肝臟相對(duì)應(yīng)，很容易發(fā)生肝氣過(guò)旺，對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收。甘味食物能滋補(bǔ)脾胃，而酸味入肝，其性收斂，多吃不利于春天陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，還會(huì)使本來(lái)就偏旺的肝氣更旺，對(duì)脾胃造成更大傷害。這正是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復(fù)發(fā)的原因之一。
在“補(bǔ)”的問(wèn)題上，健康人完全可以不用進(jìn)補(bǔ)，而有慢性病的人則可按照春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則，及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)師進(jìn)行辯證調(diào)治，這樣既能控制舊疾，還能預(yù)防新病，或在醫(yī)師指導(dǎo)下以各種參進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，但千萬(wàn)不要濫用補(bǔ)藥。
眼下人們可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜。由于春季肝氣旺、脾氣弱，而脾胃主四肢，脾氣不旺，四肢酸軟無(wú)力，所以還要補(bǔ)脾。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，補(bǔ)脾多吃鯽魚(yú)、胡蘿卜、蘋(píng)果、淮山等。
補(bǔ)不如食補(bǔ)，補(bǔ)脾多吃鯽魚(yú)、胡蘿卜、蘋(píng)果、淮山等
3.睡(住)：睡個(gè)午覺(jué)防春困
經(jīng)過(guò)漫漫寒冬，人體陽(yáng)氣消耗不少。初春時(shí)陽(yáng)氣升發(fā)不足，人就感到非常困乏。如果出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象，就要注意自我調(diào)節(jié)。
首先，人們應(yīng)克制情緒，以免傷肝，肝火上擾容易影響脾胃功能，從而為消化道疾病敞開(kāi)大門(mén)。同時(shí)不要因?yàn)?ldquo;春困”而睡懶覺(jué)，應(yīng)適應(yīng)春季，調(diào)整自己的作息規(guī)律。如果覺(jué)得困乏，不妨補(bǔ)個(gè)午覺(jué)，消除疲勞。
其次，克服春困可從飲食調(diào)理入手補(bǔ)氣、補(bǔ)陽(yáng)。中醫(yī)講究“春夏補(bǔ)陽(yáng)，秋冬補(bǔ)陰”，而補(bǔ)陽(yáng)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。專(zhuān)家認(rèn)為，春季用茯苓煮粥或用蓮蓉紅棗煮粥可補(bǔ)脾氣不足，多食龍眼肉也可補(bǔ)脾氣，多食枸杞、烏雞等可補(bǔ)腎氣不足，這些飲食療法都可緩解春困現(xiàn)象。
4.行：開(kāi)春運(yùn)動(dòng)有“良方”
春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。
入春以后要適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可選擇跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展。另外，春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。
春季養(yǎng)生的誤區(qū)
1.不在陰濕環(huán)境久留
春天開(kāi)始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。特別是南方的春天，霧霾、潮濕、悶熱，給細(xì)菌的生長(zhǎng)居提供了環(huán)境。
所以要保證居室及辦公室內(nèi)的通風(fēng)透氣，在天氣好的時(shí)候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺(jué)的時(shí)候要保持室內(nèi)干燥透氣。可以多穿純棉的寬松衣服，避免發(fā)生濕疹。
TIPS
春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個(gè)人衛(wèi)生，穿在身上的內(nèi)褲一定要保持干爽。也要注意晾曬的衣服要在通風(fēng)透氣的地方晾曬，不讓細(xì)菌滋長(zhǎng)。
盡量不要穿緊身褲子，不要長(zhǎng)期使用衛(wèi)生護(hù)墊，以免使悶熱的濕氣無(wú)法散發(fā)影響到陰道的清潔。
2.不多吃酸常食甘
中醫(yī)提倡春天飲食中應(yīng)“省酸增甘”，這是春季養(yǎng)肝的基本法則。因?yàn)樵诖禾烊说母闻K陽(yáng)氣旺盛，再吃酸性食物，會(huì)導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。
要避免過(guò)多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚(yú)、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補(bǔ)脾的食物，如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。
TIPS
春天應(yīng)該多進(jìn)食補(bǔ)，選擇具有溫?zé)崽匦缘氖澄锟梢灾?yáng)，適當(dāng)多吃些可達(dá)到養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的目的。在烹飪的時(shí)候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也應(yīng)選擇溫和的食用。
3.不怒常笑身體好
春天不是個(gè)應(yīng)該生氣的季節(jié)，也不是適宜生氣的季節(jié)。前面提及春季肝陽(yáng)亢盛，如果情緒過(guò)于急躁或者起伏過(guò)大，就容易傷到脾臟。所以，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。
而且心情過(guò)于抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗，應(yīng)該多多放開(kāi)胸懷，笑口常開(kāi)，這樣會(huì)青春常駐。
TIPS
當(dāng)被什么事情“氣到”時(shí)，最好深呼吸10次左右再開(kāi)口說(shuō)話(huà)，不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什么事情先想一想，傷心的時(shí)候不要憋著，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄是好事。
吃什么養(yǎng)生
1.豆腐
富含酪氨酸，有助保持敏銳思維及增強(qiáng)記憶力。
豆腐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是我國(guó)素食菜肴的主要原料，豆腐味甘性涼，有益氣和中、生津潤(rùn)燥、清熱解毒的功效哦!
2.菠菜
富含鎂，每日攝入鎂少于280毫克會(huì)讓人感到困乏。
3.胡蘿卜
富含胡蘿卜素，能確保細(xì)胞獲得充足氧氣。
胡蘿卜是常見(jiàn)的食物，一年四季都有賣(mài)，不僅營(yíng)養(yǎng)好而且對(duì)上班族特別好，試試小編的推薦吧!
4.金槍魚(yú)
富含酪胺酸，可使注意力集中。
5.糙米
其中的維生素B1是產(chǎn)生能量的催化劑。
6.脫脂酸奶
豐富鈣質(zhì)尤其有利于乏力嗜睡的經(jīng)期女性。
7.香蕉
內(nèi)含維生素B6，能抵抗抑郁情緒。
8.西瓜
含有多種維生素，可清熱解毒。
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