男人減肥方法
有些人聽到男士減肥就露出驚訝的表情。其實，減肥不是女生的專利，男生也可以且必須減肥。今天學習啦小編為大家整理了男人減肥方法，希望能讓大家有所收獲。
男人減肥方法
一、飲食
2.晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。
3.用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。
4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對于促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食欲。
二、運動
男士減肥不能單獨做一個運動，必須要輪流做幾種運動，下面幾種運動可供參考。
1.打籃球
打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調(diào)動全身的肌肉，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。
2.做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出，進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
3.做空中踩車動作
這個動作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然后右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鐘。最后換左腿重復以上動作即可。
男士減肥的必要性
1.由于現(xiàn)代社會壓力過大，再加上男士們經(jīng)常要去喝酒應酬，久而久之就會造成飲食過量、消化不良，“啤酒肚”就這樣跑出來了。這不僅會影響身體健康還有損美觀。
2.很多男士年輕時都是身材健美的美男，可是一到中年就出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象。這令很多愛美的男士懊惱不已。這是為什么呢?主要是因為隨著年齡的增長，男士體內(nèi)的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。
男士減肥注意事項
1.低熱餐食誘發(fā)心臟疾病
很多人的減肥方法都是減少每天的餐量及次數(shù)，限制熱量的攝入。這種方法在初期確實會有一定的效果，卻不是長久之計。如果掌握不好，每天攝取的總熱量低于600卡的話，可危及心臟健康，輕者會發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫(yī)學上稱為猝死，特別是在少量進食后的劇烈運動中。
2.減肥反彈可誘發(fā)心臟病
要知道錯誤的減肥方法大多都會造成反彈，而減肥反彈又容易誘發(fā)心臟病的發(fā)生。故減肥者要堅持節(jié)食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥，反彈對身體也會有損害。反復地減肥和反彈這樣的惡性循環(huán)更是對身體不好的。保持體重穩(wěn)定對健康更有益。
3.嚴格素食導致脫發(fā)
很多人減肥會選擇只吃素不攝取任何肉類蛋白質(zhì)，但是這卻會導致脫發(fā)現(xiàn)象的產(chǎn)生。是因為頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中構成它的鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴重營養(yǎng)不良而脫落。
4.減太多導致記憶力衰退
千萬不要認為我們體內(nèi)的脂肪是沒有用的，剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的人的記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。而且千萬不要一次減太多。
5.減肥過快易導致膽結石
在那些追求快速減肥的人里面，約有四分之一的人在減肥的那幾個月患上膽結石，其中手術減肥誘發(fā)膽結石的發(fā)病率還要高些。這是因為當熱量供應急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉淀下來。同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的生成。
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