立春養(yǎng)生防病要點
立春氣候特點是南方乍暖還寒,北方往往是“倒春寒”,氣候變化較大,立春節(jié)氣來臨更要多加注意養(yǎng)生。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了立春養(yǎng)生防病要點,希望能讓大家有所收獲。
立春養(yǎng)生防病要點
1.防呼吸道疾病
立春到來,天氣乍暖還寒,此時人體隨著春季的到來也開始變得疏松,對寒邪的抵抗能力有所減弱,所以,初春時節(jié)不宜過早減少棉衣物,年老體弱者換裝尤應(yīng)謹(jǐn)慎,不可驟減。
“春捂秋凍”是民間一條保健諺語,冬三月草木凋零、冰凍蟲伏,人體新陳代謝相應(yīng)變慢,抵抗力下降,容易生病,也容易損陽氣,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。
此時如果出汗,應(yīng)及時擦去,切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
2.防心理疾病
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā),萬物始生的特點,注意保護陽氣,著眼于一個“生”字。按自然界屬性,春屬木,與肝相應(yīng)。這是五行學(xué)說,以五行特性來說明五臟的生理活動特點,如肝喜調(diào)達,有疏泄的功能,木有生發(fā)的特性,故以肝屬“木”。
肝的生理特點主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達。在春季精神養(yǎng)生方面,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態(tài)。
同時,要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時,借陽氣上升,萬物萌生,人體新陳代謝旺盛之機,通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝,使春陽之氣得以宣達,代謝機能得以正常運行。
3.防“潮”病
春天開始回暖,空氣中的水分漸漸增多,顯得濕氣很重。特別是南方的春天,霧霾、潮濕、悶熱,給細菌的生長居提供了環(huán)境。所以要保證居室及辦公室內(nèi)的通風(fēng)透氣,在天氣好的時候,要多曬曬被褥和衣服,晚上睡覺的時候要保持室內(nèi)干燥透氣。
春季氣溫多潮濕,女士們更要注意個人衛(wèi)生,穿在身上的內(nèi)褲一定要保持干爽。也要注意晾曬的衣服要在通風(fēng)透氣的地方晾曬,不讓細菌滋長。此外可以多穿純棉的寬松衣服,避免發(fā)生濕疹。
簡單易行的養(yǎng)生小妙招
1. 快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘。
澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果,而且更有利于堅持下去。運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬于后者,能增強爆發(fā)力和反應(yīng)速度,維持內(nèi)分泌平衡,減少跌倒風(fēng)險。現(xiàn)在學(xué)界普遍認為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2. 冥想5分鐘,等于熟睡1小時。
很多人認為冥想“很玄”,但冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內(nèi)觀”,心理學(xué)稱之為“正念”,與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助于提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經(jīng)科學(xué)研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。最初級的冥想簡單易學(xué),最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放松大腦和心情,解除焦慮和疲憊,回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài),就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3. 午睡10分鐘,堪比熟睡2小時。
一項研究發(fā)現(xiàn),每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意,對神經(jīng)的放松效果堪比 深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發(fā)病風(fēng)險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應(yīng)能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。午睡時間可選在午飯后半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半小時,否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上,可自備折疊躺椅。
4. 大笑20分鐘,堪比慢跑半小時。
有研究顯示,大笑20分鐘帶來的健康益處,相當(dāng)于慢跑半小時。美國羅瑪琳達大學(xué)的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭片或喜劇片,或者運動半小時,結(jié)果發(fā)現(xiàn),看喜劇片的人,血壓、體內(nèi)應(yīng)激激素水平、膽固醇水平都顯著下降,而且食欲大增,效果與運動一樣。這說明,情緒會對身體產(chǎn)生影響,而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。從生理角度來說,笑是肌肉放松的過程,可以讓自身免疫力得到提高;從精神層面來看,笑是一種愉悅的情緒表達,能釋放負能量。對于無法完成太多肢體運動的老年人來說,經(jīng)常大笑對保健更重要。建議每個人都要經(jīng)常笑,并從中學(xué)會自我調(diào)節(jié)。可以經(jīng)??纯从哪耙晞?、相聲、小品,或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情,不妨用幽默自嘲來應(yīng)對。
5. 每天1杯茶,等于7杯鮮橙汁。
研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人死亡風(fēng)險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相當(dāng)于1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白 葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程,所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強,養(yǎng)成每天飲茶的習(xí)慣能有效對抗老化問題。他強調(diào),茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處,即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、 降血糖。日本的流行病學(xué)研究表明,與每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比,每天喝10小杯茶的男性發(fā)生心血管病的危險指數(shù)降低42%,女性降低 18%。綠茶的茶多酚類物質(zhì)保留最多,抗氧化功效最好。但茶多酚會對胃造成刺激,有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶,可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因,睡眠不穩(wěn)、心臟不好的人不宜飲用,切忌睡前及空腹喝茶。建議飯后1小時飲茶最好,可以在茶杯中放3~5克綠茶,每克茶葉沖50毫升開水,泡3~5分鐘,沖三四泡即可。
6. 遛狗2個月,等于健身1年。
英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),養(yǎng)狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。這份資料采集 了5000多人的數(shù)據(jù),結(jié)果發(fā)現(xiàn),狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鐘,一周下來,散步時間可達5小時38分鐘。他們每周至少會帶著寵物進行3次長距離的行走,又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來,遛狗兩個月,運動效果就相當(dāng)于健身一年。人都有惰性,運動計劃容易半途而廢,而養(yǎng)狗的人不得不滿足寵物外出的需求,無形中增加了鍛煉積極性。據(jù)統(tǒng)計,若將一只寵物犬從小養(yǎng)到老,主人遛狗的里程可超過2.3萬英里(約合3.7萬公里),約等于徒步環(huán)繞地球一周。養(yǎng)狗還能讓人們和愛犬建立依戀關(guān)系,實現(xiàn)情感交流,結(jié)識更多朋友,感受到自我價值。
7. 每天穿休閑裝,助你多走500步。
美國威斯康星大學(xué)研究顯示,穿休閑裝上班可以使活動量提高8%,相當(dāng)于每天多走500步,一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會影響到人們的運動欲望,人在最舒服的狀態(tài)下容易舒展筋骨,更愿意參加運動。身著西裝革履雖然有氣度,但會在無形中拘束身體,過于合身的衣服一般少有“舒適”的。因此,平時多穿一些版型寬松、面料舒適的衣服,能增強運動意愿。
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