青少年健康教育知識(shí)
青少年健康教育知識(shí)
青少年的健康教育非常重要,它直接關(guān)系到中學(xué)生能否健康茁壯成長(zhǎng)。以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的青少年健康教育知識(shí)，以供參考。
青少年健康教育知識(shí)
1、青春期指的是:由童年發(fā)育為成年人的過(guò)渡時(shí)期,特別是性生理成熟時(shí)期。
2、青春期人體發(fā)育特點(diǎn)是:身體外形的變化,內(nèi)臟功能的健全,生殖器官的成熟。
3、男性第二性征主要表現(xiàn)是:長(zhǎng)胡須、長(zhǎng)陰毛、喉結(jié)突出、聲調(diào)較低。這是由于睪丸分泌雄性激素引起的。
4、女性第二性征主要表現(xiàn)是:骨盆寬大、乳腺發(fā)達(dá)、長(zhǎng)陰毛、聲調(diào)較高。這是由于卵巢分泌雌性激素引起的。
5、到了青春期,男性出現(xiàn)首次遺精,女性出現(xiàn)月經(jīng)初潮,標(biāo)志著:男性睪丸和女性卵巢逐漸發(fā)育成熟。
6、青春期大腦發(fā)育一個(gè)重要特點(diǎn)是:大腦的興奮性比較強(qiáng),可塑性大,容易接受新鮮事物。
7、青少年在變聲期,保護(hù)噪子要做到:不能過(guò)分勞累,尤其聲帶不能過(guò)分疲勞,要節(jié)制大喊大叫;避免傷風(fēng)感冒;盡量少吃辛辣和油炸食物;禁止吸煙和飲酒。
8、座瘡要注意保持皮膚清潔:每天用溫水和肥皂徹底清洗兩次臉,禁用堿性強(qiáng)的肥皂,不用多油脂和刺激性強(qiáng)的化妝品。同時(shí),洗臉時(shí)用的毛巾要輕擦皮膚,讓淤積的皮脂從皮膚排出,但不要用手去擠、掐、挖粉刺以免感染。
9、青春期的思維、情感特點(diǎn)是:思維的獨(dú)立性和批判性顯著增強(qiáng);感情豐富、強(qiáng)烈而持久但又容易動(dòng)情感,自尊心強(qiáng)。
10、中學(xué)生主要行為活動(dòng)是:學(xué)習(xí)。
11、中學(xué)生與異性交往最好方式是:以群體交往為主。參加學(xué)校組織的集體活動(dòng)或?qū)W生自發(fā)組織的集體(包括班級(jí)、小組)活動(dòng)。
12、患近視眼配戴眼鏡要到醫(yī)院檢查:經(jīng)醫(yī)院作散瞳驗(yàn)光,使睫狀肌完全麻痹,才能檢查出準(zhǔn)確的度數(shù)。
13、青少年患近視眼是配戴:凹透鏡加以糾正。
14、為了保護(hù)視力,看電視時(shí)的座位與電視機(jī)的距離最好是:熒光屏對(duì)角線的4-6倍。
15、青少年脊柱彎曲異常,在學(xué)習(xí)時(shí)容易發(fā)生:疲勞。
16、預(yù)防青少年高血壓病,在膳食中做到:
“三少”:少吃高脂肪、少吃精制糖、少吃食鹽。
“三多”:多吃新鮮蔬菜、水果和粗糧、糙米等,多吃豆粉及豆制品,多吃不飽和脂肪酸(如魚(yú)類(lèi)、各種植物油)。
17、人體所需的六大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素是:蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類(lèi)(包括脂肪、磷脂)、無(wú)機(jī)鹽、維生素、水。
18、平衡膳食要求做到:粗細(xì)糧搭配、動(dòng)植物油搭配、葷素搭配、干稀搭配。
19、中學(xué)生在學(xué)習(xí)緊張時(shí)(尤其考試期間),除了要注意勞逸結(jié)合外,在飲食方面要做到:養(yǎng)成不偏食、不挑食的好習(xí)慣,并提高膳食質(zhì)量。這樣從日常食物中吸取的各種營(yíng)養(yǎng)成份,可以滿足緊張的腦力勞動(dòng)的需要。依賴(lài)吃補(bǔ)藥如營(yíng)養(yǎng)保健品,不是最佳選擇。
20、體育鍛煉的膳食基本要求是:量少質(zhì)精、發(fā)熱量高、體積小、易消化的食物,減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
21、碘缺乏對(duì)人體影響最大的是:智力發(fā)育。
22、我國(guó)基本實(shí)現(xiàn)全民食鹽加碘的時(shí)間是:1995年
23、每天按規(guī)定時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)、活動(dòng)和休息，對(duì)人體的好處是：大腦神經(jīng)和整個(gè)身體的活動(dòng)形成一定的規(guī)律,對(duì)身心健康有利。
24、要講究營(yíng)養(yǎng)科學(xué),保證合理營(yíng)養(yǎng),食物品種盡可能多樣化,使熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)?shù)量充足、比例恰當(dāng),否則會(huì)造成:營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；驙I(yíng)養(yǎng)缺乏。
25、中學(xué)生一日生活時(shí)數(shù)安排是:一般學(xué)習(xí)總時(shí)數(shù)是7--8小時(shí),晚上10點(diǎn)左右休息較適當(dāng)。睡眠時(shí)間為8--9小時(shí),中午要有1小時(shí)休息時(shí)間。每天有2--3小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)(包括體育鍛煉、徒步往返學(xué)校等),每周不超過(guò)2--3小時(shí)的社會(huì)活動(dòng)(包括科技活動(dòng))。每日3餐尤其是早餐不可少,每頓要定時(shí),兩餐間隔4一5小時(shí)為宜。
26、睡眠對(duì)大腦的好處是:能充分補(bǔ)償大腦的消耗,可使大腦得到休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的機(jī)會(huì)。所以,睡眼是保護(hù)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的最好措施。
27、青少年長(zhǎng)時(shí)間睡沙發(fā)床的害處是:使人體骨骼,肌肉發(fā)育不正常,易引起脊椎變形,甚至出現(xiàn)駝背、脊柱彎曲。
28、吸煙危害人體健康的主要物質(zhì)是:尼古丁、煙焦油、一氧化碳。
29、禁止青少年吸煙原因是:青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段,各組織器官尚未發(fā)育成熟,比較嬌嫩脆弱,對(duì)各種有害物質(zhì)抵抗能力比較弱,一旦染上吸煙的不良嗜好,就會(huì)影響身體發(fā)育(主要影響心、肺功能)罹患各種疾病,對(duì)身體健康不利。
30、中學(xué)生不但要禁止吸煙,而且對(duì)吸煙者要進(jìn)行:積極宣傳吸煙危害的知識(shí),說(shuō)服吸煙者不在公共場(chǎng)所吸煙,勸告吸煙者盡快戒煙。
31、酒的主要成份是:酒精(乙醇)和水。
32、青少年飲酒對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害是:酒精會(huì)造成頭暈、頭痛、注意力渙散、情緒不穩(wěn)定、記憶力減退等,從而影響學(xué)習(xí),這對(duì)正在長(zhǎng)知識(shí)的青少年是非常不利的。同時(shí),酗酒容易酒后失態(tài),褻瀆文明。
33、經(jīng)常參加體育鍛煉的好處是:可以增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防疾病,使體型優(yōu)美,有利提高學(xué)習(xí)成績(jī)和工作能力。
34、體育鍛煉對(duì)防治心血管疾病的作用是:有利于防止冠心病和動(dòng)脈硬化。
35、體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用是:增強(qiáng)呼吸肌收縮力,擴(kuò)大胸廓活動(dòng)幅度,增大肺活量。
36、體育鍛煉對(duì)青少年骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育作用是:促使骨長(zhǎng)長(zhǎng)、長(zhǎng)粗,使身體長(zhǎng)高。
37、青少年要正確發(fā)揮獨(dú)立性,應(yīng)該做到:有事要多跟父母、老師以及長(zhǎng)者交換意見(jiàn),盡量取得他們的指導(dǎo)和幫助,在實(shí)踐中要不斷克服幼稚性、沖動(dòng)性和依賴(lài)性。
38、什么是健康?
健康是指不僅沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會(huì)幸福的完美狀態(tài)。包括三個(gè)方面的內(nèi)容，即：(1)身體好，沒(méi)有疾病，即生理健康;(2)心理平衡，始終保持良好的心理狀態(tài)，即心理健康;(3)個(gè)人和社會(huì)相協(xié)調(diào)，即社會(huì)適應(yīng)能力強(qiáng)。
39、世界衛(wèi)生組織提倡的四大健康生活方式是什么?
不吸煙、少飲酒、鍛煉身體、平衡膳食。
40、生活方式病的主要表現(xiàn)有哪些?
(1)吸煙的人得肺癌比不吸煙的人高10倍，吸煙的人得冠心病的比不吸煙的人高13倍，其他癌癥1/3～1/4與吸煙有關(guān)。
(2)長(zhǎng)期大量飲酒，易發(fā)生神經(jīng)衰弱、胃炎、胃潰瘍、肝炎、冠心病、高血壓病、動(dòng)脈硬化癥。
(3)食鹽過(guò)多，患高血壓的危害性愈大。
(4)吃糖過(guò)多，可引起自身免疫功能減退，患癌癥的機(jī)會(huì)比普通人高4到5倍。
(5)吃霉變、腐敗、煙熏、腌制等污染的食物，不僅可引起食物中毒，并可誘發(fā)癌癥。
(6)生活習(xí)慣及飲食衛(wèi)生差，容易染上胃腸傳染病以及肝炎。
41、世界衛(wèi)生日是那一天?
4月7日為世界衛(wèi)生日。
42、什么叫心理健康?
所謂心理健康是指人的內(nèi)心世界豐盈充實(shí)、和諧安寧并于周?chē)h(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡的狀態(tài)。
43、怎樣正確處理好人際關(guān)系?
1、加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡;2、培養(yǎng)尊重他人、真誠(chéng)待人、樂(lè)于助人的良好個(gè)性;3、凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對(duì)方著想;4、敢于堅(jiān)持真理，維護(hù)正義。
44、中年人如何做好心理健康?
1、保持樂(lè)觀情緒，適應(yīng)社會(huì)環(huán)境;2、用健康的生活方式調(diào)整身心;3、創(chuàng)造良好的人際關(guān)系;4、家庭和睦;
45、正常成年人的血壓值是多少?
正常人血壓應(yīng)該是收縮壓90-140mmHg(12-18.7kPa)，舒張壓60—90 mmHg(8—12kPa)。
46、正常成人的脈搏是多少?
正常成人每分鐘為60—70次(奔跑后或情緒激動(dòng)時(shí)，都應(yīng)休息以后再測(cè))
47、正常成人每分鐘呼吸多少次?
正常成人每分鐘呼吸14—18次。
48、人體正常的體溫是多少?
正常情況下，成人的體溫為36.5-37℃。
49、什么是平衡膳食?
平衡膳食中所含的營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)齊全，含量充足，比例適當(dāng);膳食所供給的營(yíng)養(yǎng)素與人體的需要，兩者能保持平衡。
50、成人每日食鹽量應(yīng)控制在什么范圍?
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成人每日食鹽量以不超過(guò)10克為宜，高血壓患者應(yīng)更少一些。
51、冰箱能否長(zhǎng)期保存食品?
不能。因?yàn)楸涞牡蜏兀荒芤种萍?xì)菌生長(zhǎng)繁殖速度而不是殺滅細(xì)菌，貯存時(shí)間3天以?xún)?nèi)為宜，過(guò)長(zhǎng)貯存細(xì)菌可緩慢繁殖而增多，從而引起食品腐敗變質(zhì)。
52、“世界無(wú)煙日”是哪一天?
5月31日為世界無(wú)煙日。
53、怎樣正確刷牙?
正確的刷牙方法是豎刷法，切忌“拉鋸式”橫刷。豎刷法即：上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面要來(lái)回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分鐘。橫刷會(huì)造成一些牙病，如牙齦萎縮、牙根部外露、牙頸部缺損等。牙刷應(yīng)該用小頭、軟毛、刷柄長(zhǎng)短適宜的健康牙刷。
54、隨地吐痰有什么壞處?
痰液里的細(xì)菌和病毒會(huì)隨塵土飛揚(yáng)，傳播疾病，污染環(huán)境。
55、世界防治哮喘日是哪一天?
12月11日為世界防治哮喘日。
56、世界防治結(jié)核病日是哪一天?
3月24日為世界防治結(jié)核病日。
57、什么是艾滋病?
艾滋病是目前在全世界流行的一種急性、致死性傳染病，它的全名為“獲得性免疫缺陷綜合癥”，簡(jiǎn)稱(chēng)“AIDS”。艾滋病毒(簡(jiǎn)稱(chēng)HIV)是一種能夠在人的血液、精液、陰道分泌物中存活的病毒，它能破壞免疫系統(tǒng)功能，使人體喪失抵制各種致病因素和腫瘤侵襲的能力，最終破壞人體各系統(tǒng)的正常功能，導(dǎo)致死亡。
58、艾滋病的傳播途徑?
性傳播：與感染HIV的人發(fā)生性關(guān)系(包括與同性)可感染艾滋病。
血液傳播：共用被HIV污染的注射器，輸入HIV污染的血、血制品和移植HIV攜帶者的器官，使用未消毒的注射器注射、針灸、穿耳都可能傳染艾滋病病毒。
母嬰傳播：母親感染了艾滋病病毒，可在懷孕、分娩和哺乳時(shí)傳染給嬰兒。
59、世界艾滋病日?
世界衛(wèi)生組織(WHO)將每年的12月1日定為世界艾滋病日。
青少年健康飲食方法
1.多吃谷類(lèi)、供給充足的能量
青少年對(duì)能量的需要高于成人且男性高于女性，每日約需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。
2.保證魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類(lèi)和蔬菜、水果的攝入
青春發(fā)育期對(duì)蛋白質(zhì)需要的增加尤為突出，每日達(dá)80～90克，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占40%￣50%，所以膳食中應(yīng)有足夠的動(dòng)物性食物和大豆類(lèi)食物;維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)對(duì)青少年的體力及腦力發(fā)育具有重要的作用。尤其鈣的攝人，據(jù)全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查資料表明，平均每人每日為34l-374毫克，僅為供給量標(biāo)準(zhǔn)的38。9%￣52。5%，所以膳食中不可缺少奶及奶類(lèi)食品。
3.避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣
對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，由于社會(huì)風(fēng)氣和習(xí)俗影響過(guò)多注重自己的體型，盲目減肥甚至節(jié)食，可能會(huì)嚴(yán)重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理發(fā)育特點(diǎn)又要求食入脂肪不能過(guò)少;少女每天能量供給的25%￣30%應(yīng)該來(lái)自于脂肪，其中動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅(jiān)果類(lèi)食品。此外，吃零食的量不要過(guò)多，不要影響正餐。
4.養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣
必要時(shí)課間加一杯牛奶或豆?jié){;營(yíng)養(yǎng)充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發(fā)育，對(duì)其學(xué)習(xí)效率的提高也起不容忽視的作用。
5.參加體力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉
適量運(yùn)動(dòng)和合理營(yíng)養(yǎng)結(jié)合可促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進(jìn)心理狀態(tài)等。這種經(jīng)濟(jì)、實(shí)用、有效、非藥物又無(wú)副作用的措施，對(duì)于提高我國(guó)人民生活質(zhì)量和健康水平起著重要的作用。
6.青春期學(xué)業(yè)繁重，應(yīng)注意學(xué)習(xí)緊張期間，如考試時(shí)的營(yíng)養(yǎng)和飲食安排
人體處于緊張狀態(tài)下，一些營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C的消耗會(huì)增加。要注意這些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，像魚(yú)、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)。
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