最快最有效減肥方法
最快最有效減肥方法
只要方法是正確科學(xué)的，想減肥成功，關(guān)鍵還是靠堅(jiān)持。接下來(lái)就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看最快最有效減肥方法吧。
最快最有效減肥方法
快招一：忍住5分鐘 見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘 肚子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽(tīng)起來(lái)很殘忍，可是只要你忍過(guò)了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機(jī)會(huì)。因?yàn)楫?dāng)肚子餓、血糖下降，而你又沒(méi)有提供熱量的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)從其它地方找熱量來(lái)供應(yīng)所需，這就是最佳的減肥時(shí)機(jī)。不必?fù)?dān)心血糖會(huì)過(guò)低，雖然當(dāng)下血糖低，不過(guò)因?yàn)樯眢w有回饋機(jī)制，兩個(gè)小時(shí)之后量血糖，血糖還是可以回升。
快招二：喝水充饑 見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘 多喝水會(huì)瘦，是每個(gè)減肥達(dá)人都贊同的一個(gè)方法，不過(guò)可不是隨便多喝水就會(huì)瘦，你還要選對(duì)時(shí)間喝、而且喝對(duì)水，否則只會(huì)容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。專家建議其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間，就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問(wèn)，一般來(lái)說(shuō)白開(kāi)水、偏堿性的蘇打水等，都很適合喝水充饑時(shí)飲用，控制食欲的效果又快又好。
快招三：刷舌頭 見(jiàn)效時(shí)間：1天 伸出舌頭來(lái)看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺(jué)得不滿足，吃得夠咸夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。
快招四：嚼口香糖 見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘 當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候，來(lái)點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法，口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無(wú)糖的，才夠有減肥精神。
快招五：耳針穴點(diǎn)按摩 見(jiàn)效時(shí)間：3天 人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn)，找到它，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期針灸、按摩的治療，也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門(mén)點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果。不過(guò)這適合有耐心的人使用，因?yàn)槊扛魩滋炀托枰樉闹委?，是需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見(jiàn)效喔!
快招六：嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志 見(jiàn)效時(shí)間：3分鐘 所謂眼不見(jiàn)為凈，這話一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)槿耸且曈X(jué)動(dòng)物，看到你就會(huì)想到，想到你就會(huì)想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會(huì)吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開(kāi)，一定要吃到那種東西的沖動(dòng)?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。
快招七：睡大覺(jué) 見(jiàn)效時(shí)間：30分鐘 優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)槊刻焖糜X(jué)精神就好，精神好就不會(huì)累積壓力，沒(méi)有壓力就不會(huì)想大吃大喝來(lái)發(fā)泄情緒。在睡覺(jué)的過(guò)程中，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺(jué)，也不會(huì)想亂吃東西啰!
快招八：讀瘦身書(shū) 見(jiàn)效時(shí)間：1分鐘 當(dāng)意志力薄弱，整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候，快找瘦身書(shū)來(lái)強(qiáng)化你的減肥意志，減肥書(shū)、減肥雜志，就是你最佳的好朋友。對(duì)于減肥，為什么別人可以成功，為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會(huì)跟著仿效，絕對(duì)可以忍住這一餐。
快招九：馬上運(yùn)動(dòng) 見(jiàn)效時(shí)間：30分鐘 你應(yīng)該不會(huì)拿身體不動(dòng)=熱量不消耗=肚子不會(huì)餓，來(lái)當(dāng)不運(yùn)動(dòng)的借口吧!事實(shí)上，研究顯示，每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，對(duì)食物的欲望比較低，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以幫助你抑制食欲喔!你不需要?dú)獯缗５?ldquo;動(dòng)”，有點(diǎn)微汗的“動(dòng)”就很好，平常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在“好想吃”的念頭來(lái)臨時(shí)，不妨也做做操把食欲趕走吧!
快招十：吃清淡 見(jiàn)效時(shí)間：3天 愛(ài)吃的人、吃個(gè)不停的人都有兩個(gè)共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會(huì)越吃越下飯，胃口大開(kāi)。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過(guò)來(lái)，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。
7天就能見(jiàn)效的喝水減肥法
1.清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_(kāi)水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐)。
白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦腹成功指數(shù)極高!
2.餐前喝水減胃口
餓和渴的感覺(jué)都因組織胺的作用而起，且都表現(xiàn)在身體同一個(gè)部位。因此，很容易將兩者混淆，把渴的感覺(jué)當(dāng)成餓。原本身體只是單純地需要水，但如果當(dāng)組織胺因脫水而發(fā)揮作用，或身體感到有壓力時(shí)，就可能過(guò)度進(jìn)食，造成肥胖。
想要解決這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，每餐進(jìn)食前半小時(shí)喝一杯水，餐后兩個(gè)半小時(shí)再喝一杯水。
餐前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會(huì)讓你只在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。
此外，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1。5～2小時(shí)，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。
很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了。小肚子也就小啦
3.下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
推薦花茶：
洛神花——解毒、利尿、去浮腫，促進(jìn)膽汁分泌來(lái)分解體內(nèi)多余脂肪。口感酸酸的，冷、熱飲都可以。
陳皮——可以幫助消化、排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫(yī)減肥配方中都有它，陳皮性溫，和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好)。
茴香——可以利尿、發(fā)汗，清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖(這個(gè)不是我們吃茴香餃子的那個(gè)茴香，是一種多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的種子)。
迭香——促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇，抑制肥胖(它的功效很多，是一味很好的花草茶)。
玫瑰花——美容養(yǎng)顏瘦身的佳品，能活血化瘀，調(diào)整內(nèi)分泌。
決明子——促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清除體內(nèi)宿便，降低血脂、血壓。
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