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怎樣減肥才最有效最健康

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  瘦成“排骨仙”是所有MM的終極愿望,然而,減肥偽科學(xué)、減肥迷信卻充斥在我們身邊!有些聽起來誘人的方法,其實卻可能對你的身體有巨大危害呢!今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了最有效最健康的減肥方法,希望能讓大家有所收獲。

  最有效最健康的減肥方法

  1. 早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

  美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了,并且還能將脂肪燃燒的速度加快5倍!這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤,它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

  2. 上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素

  酸梅中富含花表素--這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

  3. 多喝一些水是減肥的關(guān)鍵

  如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議,每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如,50 公斤體重的女性,每天就應(yīng)該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪。

  4. 早餐和午餐之間吃些花生就能瘦

  科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn),吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會減少333卡。

  5. 中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感

  研究人員發(fā)現(xiàn),吃發(fā)酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓,比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中,淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它,你也就不易感到饑餓了。

  6. 喝一杯濃茶讓飯量減少35%

  濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,讓你的飯量減少35%,并將新陳代謝的速度提高5以上。

  7. 給食物多加些調(diào)味品

  吃一餐味道濃重的飯,比吃一頓口味很淡的飯更易保質(zhì)血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)時,熱量會持續(xù)燃燒,而不會變成脂肪存在體內(nèi),也不易引起饑餓感。

  8. 正餐加點辣椒

  日本的一項研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%,這種高速的新陳代謝狀態(tài)能保持整整3個小時以上。

  9. 用烏龍茶來放松

  養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快,它會讓身體燃燒的熱量提高3倍,脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,所以想要減肥的你大可放心飲用。

  10. 椰子當(dāng)餐后甜點

  椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源,這種脂肪酸食用后會直接被運送到肝臟,將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。

  五大最有效的懶人瘦身方法

  一、小餐具、多選擇

  科學(xué)研究表明,一個人食量的多少是與自身所用的餐盤大小是成正比的,因此想瘦身的懶人們不妨在就餐時選擇較小的餐具,這樣一來攝入的熱量就少了。另一方面,食物的類型的選擇也是至關(guān)重要的,家里盡量多儲備一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆類等等低卡路里的食物,而離那些高熱量的垃圾食品遠一些。營造綠色健康的生活方式,是健康綠色的瘦身方法。

  二、生活細節(jié)瘦身法

  三十分鐘自己打理頭發(fā)、擁吻十五分鐘、抹最愛唇膏、低溫淋浴、唱歌、跳舞、高跟鞋爬樓梯、爽朗的笑等等都能幫助你輕松的燃脂。

  三、睡眠瘦身法

  睡覺一樣也可以減肥!是的,睡眠是最簡單最經(jīng)濟實惠的瘦身方法,因為有規(guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標的問題,而且還能大量節(jié)約經(jīng)濟支出。睡眠時間適中的人則“最苗條”,肥胖比例竟然僅僅為22%。女性睡眠不足不僅會影響到其體形的美觀,而且會導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥等各種心理疾病的誘發(fā),甚至還會促使有些人出現(xiàn)以下:抑郁、富有攻擊性和易過敏等癥狀。

  四、食物瘦身法

  1.蘋果瘦身法:蘋果作為一種極其健康的水果,多鉀少鈉,可降低血壓,降低膽固醇。連續(xù)吃三天蘋果一日三餐,渴了喝開水或者一些對胃刺激較弱的茶,第三天的晚上可以適當(dāng)喝一到兩勺的橄欖油來潤腸,到了第四天的是后要開始慢慢恢復(fù)正常的飲食的,可以吃粥,豆腐,切記不要吃刺激性的食物。胃較為敏感的人可以先從連續(xù)吃一天,開始慢慢增加到三天??梢砸粌蓚€月就進行一次直到達到自己的理想體重為止。

  2.黃瓜加雞蛋瘦身法:每天吃三個黃瓜,兩個雞蛋,五天就可以見效了。

  3.秋梨蘋果瘦身法:準備秋梨50克,蘋果100克,兩種水果切塊,加入適量的蜂蜜和少量的檸檬汁食用,也有瘦身的效果。

  4.喝醋瘦身法:飯后可以喝一杯醋,每天三次,五天見效。

  5.酸奶瘦身法:一天只喝一到兩頓的酸奶,一頓兩到三杯,在八天就可以看到效果。

  五、“站墻根”、“提臀”瘦身法

  主要用途消耗脂肪,要求后腦勺、臀部、足部、要形成三點一線,足跟靠攏,雙手放松并且自然下垂,貼于身體兩側(cè),開始時候可以稍微放松全身,后期再繃緊全身,可以一邊看電視,一邊做,直到自己實在感到很累的時候,再堅持10分鐘。“提臀”主要是鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)和臀部,要求是:平躺在床上,雙手貼在小腹,收腹提臀,彎起雙腿,雙腳微開,慢慢將臀部抬起放下,感覺臀部大腿酸脹再停止,每天睡前10分鐘,一周左右就有效果。

  減肥水果有哪些

  1、柳橙

  柳橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。

  2、芭樂(番石榴)

  芭樂其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。芭樂的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢!

  3、水梨

  生吃水梨,可以達到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,吃一個清脆而汁水豐富的水梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個水梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦!

  4、香蕉

  香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

  5、葡萄柚

  葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

  6、青蘋果青色水果:青蘋果

  減肥原理:蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入??傊?,像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

  秋季是出青蘋果的季節(jié),多吃蘋果不僅可以美容瘦身,還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對高血壓有一定的輔助治療作用。

  7、橙色水果:木瓜

  減肥原理:木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對食物進行消化和吸收,長期食用還有利于身體健康呢。

  多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥,據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

  8、綠色水果:奇異果

  減肥原理:奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較昂貴的,但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢!奇異果被稱為維生素C之王,熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫(yī)認為,奇異果是輔治肥胖癥的果類。同時由于膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦!

  奇異果富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克,是營養(yǎng)豐富,含水量大,產(chǎn)熱量低的果品。并素有「VC果王」的美稱。

  9、紅色水果:番茄

  減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當(dāng)有幫助。

  番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。能補充一個成人一天的維他命C需要。

  10、枇杷

  枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的減肥果品。

  11、菠蘿

  菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。

  12、藍色水果:藍莓

  減肥原理:藍莓熱量低,含豐富果酸,專家稱對減下半身很有幫助。

  藍莓是保護視力的最佳水果,富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為「抗氧化之王」藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經(jīng)老化、強心、抗癌等保健作用。


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