一談到養(yǎng)生，很多人都馬上聯(lián)想到N多的營(yíng)養(yǎng)保健食品，其實(shí)不然。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了最有效的養(yǎng)生方法，希望能讓大家有所收獲。

　　最有效的養(yǎng)生方法

　　1.睡前泡腳20分鐘

　　2.午、晚餐，吃夠30分鐘

　　用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過(guò)分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

　　3.飯后步行30分鐘

　　“飯后百步走，活到九十九”步行是最有效的運(yùn)動(dòng)，如果能走出一點(diǎn)點(diǎn)汗水來(lái)，那就更好了。

　　4.手機(jī)響5秒再接

　　只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)。手機(jī)在撥出號(hào)碼和剛接通時(shí)，信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽(tīng)電話最好等上5秒鐘，再將手機(jī)貼近耳邊，會(huì)減少很多輻射。

　　5.想發(fā)火忍耐10秒

　　高壓的生活，讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛(ài)生氣的人高3倍。

　　6.蹲1分鐘馬步

　　不管你每天在椅子上做多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見(jiàn)的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

　　7.醒后躺2分鐘再起床

　　據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來(lái)，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái)，坐2—3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。

　　8.牙要刷夠3分鐘

　　有調(diào)查顯示，超過(guò)六成以上的人都沒(méi)掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。“一般刷牙的時(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”洪昭光說(shuō)。正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。

　　9.炒完菜，油煙機(jī)再開(kāi)4分鐘

　　一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開(kāi)4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

　　10.5分鐘，眼保健操做到老

　　做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長(zhǎng)假。這并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開(kāi)雙眼，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。

　　11.每天做家務(wù)30分鐘

　　以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達(dá)到同樣效果。建議，每天的日?；顒?dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。

　　12.傻笑讓血液循環(huán)增速21%

　　一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí)，血液循環(huán)速度會(huì)下降18%。“所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點(diǎn)’吧!”

　　刷牙使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成

　　愛(ài)護(hù)自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，長(zhǎng)期牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細(xì)菌的方法很簡(jiǎn)單，用上無(wú)限極的植雅牙膏即可。

　　13.泡壺茶，減少兩成中風(fēng)

　　一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動(dòng)脈提供更好的保護(hù)。

　　14.握握愛(ài)人手，壓力少一半

　　一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，一個(gè)擁抱，緊握愛(ài)人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時(shí)，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

　　15.練練瑜伽，背痛少56%

　　一項(xiàng)研究報(bào)告顯示對(duì)于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒(méi)有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著床面，也可以緩解背養(yǎng)

養(yǎng)生10大飲食原則

　　1.順乎自然

　　配合自然時(shí)序，盡量選用各種天然植物。以中醫(yī)來(lái)說(shuō)，春生養(yǎng)肝護(hù)眼，夏長(zhǎng)清心調(diào)血，秋收潤(rùn)養(yǎng)氣，冬藏養(yǎng)腎定志，此為自然與人體間的變化，所以選擇當(dāng)季的蔬果素材，確保自然式健康。

　　2.不可偏食

　　廣泛地?cái)z食含有六大營(yíng)養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水、維他命、礦物質(zhì))的食物，避免局限在少數(shù)幾種食材上，不但妨礙食欲，降低營(yíng)養(yǎng)素的攝取量，更有可能造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。素食者或有過(guò)度依賴豆類制品的傾向，應(yīng)盡量讓食材種類多樣化，可以更有創(chuàng)意的搭配。

　　3.少食高糖高脂食物

　　并非不吃動(dòng)物性油脂、肉類，就不會(huì)肥胖，就能確保心臟血管的健康，只要是高脂、高糖的素食，一樣有此弊病，同樣有導(dǎo)致高血壓、高膽固醇或高血糖之虞。所以要少吃油炸物，而且炒菜用油量要節(jié)制，面筋、烤麩、油面.。.等含油量高的食物都應(yīng)克制攝食量，才能抑制體內(nèi)熱量蓄積，降性慢性病、文明病罹患率。

　　4.補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)

　　植物性食物無(wú)法完全提供人體必須氨基酸，除要綜合攝食豆類、谷糧類，互補(bǔ)其蛋白質(zhì)成分，建議非吃全素的人，多補(bǔ)充蛋類、牛奶及奶制品等含完全蛋白質(zhì)的食品，以符合人體能量需要。吃全素的人，則可補(bǔ)充大豆或其他豆類，還有豆?jié){、豆腐和加工蛋白質(zhì)制品，以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。同時(shí)，蛋白質(zhì)煮焦后，恐轉(zhuǎn)變成致癌物質(zhì)，烹調(diào)時(shí)應(yīng)多加留意。

　　5.加強(qiáng)補(bǔ)充鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、鋅質(zhì)

　　由于植物性食物含有草酸、纖維素，會(huì)防礙人體對(duì)鈣、鐵、鎂、鋅及其他礦物的吸收，所以建議多攝食牛奶和奶製品，以補(bǔ)充充分的鈣質(zhì)，如果吃全素，宜經(jīng)醫(yī)師指示補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}片，并多走進(jìn)大自然，多曬陽(yáng)光。同時(shí)，蔬果中雖含豐富鐵質(zhì)，但人體對(duì)其吸收率不似肉類所含的血質(zhì)鐵，所以應(yīng)配合攝食充分的維他命C，更能提升植物中的鐵質(zhì)的生理價(jià)值。另外，素食者亦要多攝取谷類、豆類、干果、堅(jiān)果、豆腐等，以補(bǔ)充鋅質(zhì)。

　　6.加強(qiáng)補(bǔ)充維他命B12

　　絕大多數(shù)存在動(dòng)物性食物中，若不食用蛋類、乳品、干酪(起司)等，建議請(qǐng)教專業(yè)醫(yī)師，補(bǔ)充適量的維他命B12丸劑，或綜合維他命B。

　　7.避免過(guò)度精緻化食物

　　特別是谷糧類食物，過(guò)度研磨的結(jié)果，是捨棄谷殼裡豐富的維他命B群和多種礦物質(zhì)，應(yīng)盡量采用全谷類如全麥、糙米、糙米薏仁、胚芽米等，仍保留部分谷殼皮的，并間隔攝食雜糧飯、粥等，可攝食更多種營(yíng)養(yǎng)素。

　　8.挑選新鮮材料

　　豆類制品很多經(jīng)油炸加工，市售的不乏采用回鍋油，且含油量極高，如已走味則不要食用;花生、玉米、米、麥等谷物類極易受潮發(fā)霉或遭蟲(chóng)蛀，可能釋出黃菊毒素等致癌物，是以選擇新鮮、來(lái)源可靠的食材是必要的。

　　9.少用人工調(diào)味料

　　素食食材的味道多數(shù)清淡，重口味者常藉助味精等調(diào)味料來(lái)提味，過(guò)食人工調(diào)味料有發(fā)生暈眩、耳鳴、嘔吐、口乾舌燥、味覺(jué)鈍化等癥候群，甚至有致癌之誘因。是以為養(yǎng)生之考量，不用人工調(diào)味料，以含有天然甜味的黃耆、紅棗、甘草、茯苓、桂圓肉等來(lái)熬高湯，以代味精，即有美味，又保健康。

　　10.少食腌製物及過(guò)咸食物

　　素食者常以腌制物，如醬菜、泡菜、豆腐乳等佐餐，以促進(jìn)胃口，這類食物多數(shù)含有強(qiáng)烈致癌物亞硝酸鹽，且屬含高鈉鹽的食物，都是致胃癌、腸癌等高危險(xiǎn)因子，而且吃得太咸也是高血壓、心臟病、胃癌、膀胱癌的誘因。

　　中醫(yī)養(yǎng)生八大禁忌

　　一、老了才養(yǎng)

　　許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無(wú)須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。

　　二、病了才治

　　許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實(shí)，養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主，平時(shí)應(yīng)定期檢查，定時(shí)保養(yǎng)。

　　三、餓了才吃

　　許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐，理由是不餓。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過(guò)4～5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開(kāi)始"消化"胃黏膜，而規(guī)律飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　四、渴了才喝

　　平時(shí)不喝水，口渴才飲水，是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上，水對(duì)人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時(shí)表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會(huì)明顯高于有飲水習(xí)慣的人。

　　五、急了才排

　　許多人沒(méi)有定時(shí)排便的習(xí)慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈，糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收，造成“自身中毒”。

　　六、困了才睡

　　人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時(shí)睡眠，才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時(shí)就寢，而是毫無(wú)節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長(zhǎng)此以往，損害生命。

　　七、累了才歇

　　累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實(shí)，累是身體相當(dāng)疲勞的感覺(jué)，這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣，做到不過(guò)分透支體力、腦力。

　　八、胖了才減

　　進(jìn)食過(guò)量、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因，這些都是可以預(yù)防的。時(shí)下，許多人不加節(jié)制大吃大喝，大胖子隨處可見(jiàn)，一胖就易病。況且，目前尚無(wú)理想的減肥搖問(wèn)世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。

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