一談到養(yǎng)生，很多人都馬上聯(lián)想到N多的營養(yǎng)保健食品，其實不然。今天學習啦小編為大家整理了最有效的養(yǎng)生方法，希望能讓大家有所收獲。

　　最有效的養(yǎng)生方法

　　1.睡前泡腳20分鐘

　　2.午、晚餐，吃夠30分鐘

　　用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

　　3.飯后步行30分鐘

　　“飯后百步走，活到九十九”步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了。

　　4.手機響5秒再接

　　只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

　　5.想發(fā)火忍耐10秒

　　高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

　　6.蹲1分鐘馬步

　　不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

　　7.醒后躺2分鐘再起床

　　據(jù)不完全統(tǒng)計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

　　8.牙要刷夠3分鐘

　　有調(diào)查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”洪昭光說。正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

　　9.炒完菜，油煙機再開4分鐘

　　一項研究報告顯示，在通風系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

　　10.5分鐘，眼保健操做到老

　　做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

　　11.每天做家務30分鐘

　　以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。建議，每天的日常活動量應該不少于“6000步”。

　　12.傻笑讓血液循環(huán)增速21%

　　一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環(huán)速度會下降18%。“所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點’吧!”

　　刷牙使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成

　　愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，一項研究報告顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，用上無限極的植雅牙膏即可。

　　13.泡壺茶，減少兩成中風

　　一項研究報告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

　　14.握握愛人手，壓力少一半

　　一項研究報告顯示，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

　　15.練練瑜伽，背痛少56%

　　一項研究報告顯示對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背養(yǎng)

養(yǎng)生10大飲食原則

　　1.順乎自然

　　配合自然時序，盡量選用各種天然植物。以中醫(yī)來說，春生養(yǎng)肝護眼，夏長清心調(diào)血，秋收潤養(yǎng)氣，冬藏養(yǎng)腎定志，此為自然與人體間的變化，所以選擇當季的蔬果素材，確保自然式健康。

　　2.不可偏食

　　廣泛地攝食含有六大營養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水、維他命、礦物質(zhì))的食物，避免局限在少數(shù)幾種食材上，不但妨礙食欲，降低營養(yǎng)素的攝取量，更有可能造成營養(yǎng)失調(diào)。素食者或有過度依賴豆類制品的傾向，應盡量讓食材種類多樣化，可以更有創(chuàng)意的搭配。

　　3.少食高糖高脂食物

　　并非不吃動物性油脂、肉類，就不會肥胖，就能確保心臟血管的健康，只要是高脂、高糖的素食，一樣有此弊病，同樣有導致高血壓、高膽固醇或高血糖之虞。所以要少吃油炸物，而且炒菜用油量要節(jié)制，面筋、烤麩、油面.。.等含油量高的食物都應克制攝食量，才能抑制體內(nèi)熱量蓄積，降性慢性病、文明病罹患率。

　　4.補充適量蛋白質(zhì)

　　植物性食物無法完全提供人體必須氨基酸，除要綜合攝食豆類、谷糧類，互補其蛋白質(zhì)成分，建議非吃全素的人，多補充蛋類、牛奶及奶制品等含完全蛋白質(zhì)的食品，以符合人體能量需要。吃全素的人，則可補充大豆或其他豆類，還有豆?jié){、豆腐和加工蛋白質(zhì)制品，以加強營養(yǎng)價值。同時，蛋白質(zhì)煮焦后，恐轉(zhuǎn)變成致癌物質(zhì)，烹調(diào)時應多加留意。

　　5.加強補充鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、鋅質(zhì)

　　由于植物性食物含有草酸、纖維素，會防礙人體對鈣、鐵、鎂、鋅及其他礦物的吸收，所以建議多攝食牛奶和奶製品，以補充充分的鈣質(zhì)，如果吃全素，宜經(jīng)醫(yī)師指示補充適當?shù)拟}片，并多走進大自然，多曬陽光。同時，蔬果中雖含豐富鐵質(zhì)，但人體對其吸收率不似肉類所含的血質(zhì)鐵，所以應配合攝食充分的維他命C，更能提升植物中的鐵質(zhì)的生理價值。另外，素食者亦要多攝取谷類、豆類、干果、堅果、豆腐等，以補充鋅質(zhì)。

　　6.加強補充維他命B12

　　絕大多數(shù)存在動物性食物中，若不食用蛋類、乳品、干酪(起司)等，建議請教專業(yè)醫(yī)師，補充適量的維他命B12丸劑，或綜合維他命B。

　　7.避免過度精緻化食物

　　特別是谷糧類食物，過度研磨的結(jié)果，是捨棄谷殼裡豐富的維他命B群和多種礦物質(zhì)，應盡量采用全谷類如全麥、糙米、糙米薏仁、胚芽米等，仍保留部分谷殼皮的，并間隔攝食雜糧飯、粥等，可攝食更多種營養(yǎng)素。

　　8.挑選新鮮材料

　　豆類制品很多經(jīng)油炸加工，市售的不乏采用回鍋油，且含油量極高，如已走味則不要食用;花生、玉米、米、麥等谷物類極易受潮發(fā)霉或遭蟲蛀，可能釋出黃菊毒素等致癌物，是以選擇新鮮、來源可靠的食材是必要的。

　　9.少用人工調(diào)味料

　　素食食材的味道多數(shù)清淡，重口味者常藉助味精等調(diào)味料來提味，過食人工調(diào)味料有發(fā)生暈眩、耳鳴、嘔吐、口乾舌燥、味覺鈍化等癥候群，甚至有致癌之誘因。是以為養(yǎng)生之考量，不用人工調(diào)味料，以含有天然甜味的黃耆、紅棗、甘草、茯苓、桂圓肉等來熬高湯，以代味精，即有美味，又保健康。

　　10.少食腌製物及過咸食物

　　素食者常以腌制物，如醬菜、泡菜、豆腐乳等佐餐，以促進胃口，這類食物多數(shù)含有強烈致癌物亞硝酸鹽，且屬含高鈉鹽的食物，都是致胃癌、腸癌等高危險因子，而且吃得太咸也是高血壓、心臟病、胃癌、膀胱癌的誘因。

　　中醫(yī)養(yǎng)生八大禁忌

　　一、老了才養(yǎng)

　　許多人認為養(yǎng)生是老人的事，年輕時無須養(yǎng)生。其實，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣。

　　二、病了才治

　　許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實，養(yǎng)生應以預防為主，平時應定期檢查，定時保養(yǎng)。

　　三、餓了才吃

　　許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過4～5個小時后就全部排空。感到饑餓時胃液已經(jīng)開始"消化"胃黏膜，而規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎。

　　四、渴了才喝

　　平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的機率會明顯高于有飲水習慣的人。

　　五、急了才排

　　許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收，造成“自身中毒”。

　　六、困了才睡

　　人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證每天不少于7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。但有些人不是按時就寢，而是毫無節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強撐著。這不利于保護大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。

　　七、累了才歇

　　累了才休息是許多人的習慣。其實，累是身體相當疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應養(yǎng)成不累也休息的習慣，做到不過分透支體力、腦力。

　　八、胖了才減

　　進食過量、營養(yǎng)過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的。時下，許多人不加節(jié)制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無理想的減肥搖問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。

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