飯后怎樣健康減肥
飯后怎樣健康減肥
不少人都羨慕著模特的美腿,整天想著要是自己能瘦下來肯定也能那么美,研究顯示飯后30分鐘是最適合減肥的時間,接下來就跟著學習啦小編一起去看看飯后健康減肥的方法吧。
飯后健康減肥的方法
1.消除便秘的拉伸操
宿便無法排出,會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環(huán),既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動,幫助緩解便秘問題。
俯身,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地,在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方,左手包裹住拳頭。 吸氣,收緊腰部和臀部,用力抬起軀干。呼氣時,用5秒的時間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時進行放松-緊張動作。重復3次。
提示:腹部在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規(guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
2.拉伸身體線條減肥操
在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的,你需要不斷地伸展,幫助血液循環(huán)和脂肪芬姐,創(chuàng)造肌肉的彈性,從而消除這區(qū)域的肥胖。
兩腿分開與肩同寬,站成八字腳,膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展,頭抬起看向手掌,深深吸一口氣,然后通過鼻子慢慢地呼出。重復1分鐘。
提示:每天重復動作,能讓大腿內(nèi)側(cè)和骨盆附近的肌肉變得有彈性,脂肪也就不易堆積了。
3.大腿后側(cè)拉伸減肥操
面對著樓梯,將腳抬高至肚臍高度放在階梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸氣,吐氣時上身前傾,雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。
提示:這個動作可緊致大腿背面的皮膚,拉伸臀部,背部和肩膀的肌肉要放松。
飯后千萬別做這九件事
一、不要立刻吃水果。
水果中含有類黃銅化合物,攝入后經(jīng)腸道細菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸,而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽,在這兩種化學物質(zhì)作用下,干擾甲狀腺功能,可導致非碘性甲狀腺腫。
二、不要立刻喝茶。
因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合,產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì),長期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病。
三、不要立刻吸煙。
因為飯后胃蠕動加快,血循環(huán)增加,毛細血管擴張,促進煙中有害物質(zhì)吸收,飯后吸煙,吸收煙中有害物質(zhì)是平時吸煙的十多倍,各位煙民注意點健康吧。
四、不要立刻多飲水。
立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加,會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外,飲水后稀釋胃液,使胃液消化能力減弱,也不利于胃酸殺菌,容易造成胃腸道疾病。
五、不要立刻喝汽水。
汽水進入胃部后沖淡胃液,影響消化,降低食欲,產(chǎn)生二氧化碳,增加胃內(nèi)壓,導致急性胃擴張。
六、不要立刻吃糖。
糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪,造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退,促進糖尿病的發(fā)生。
七、不要立刻做劇烈運動。
劇烈運動時,四肢血流量增加,影響胃腸道的血液供應,影響胃液分泌,使食物消化不好。同時飯后胃體積變大,加上運動就會造成胃下垂。
八、不要立刻看書。
飯后立刻看書會使胃腸道血液量相對減少,影響胃液分泌,時間一長,就會發(fā)生消化不良,胃脹,胃痛等癥狀。
九、不要立刻洗澡。
因為洗澡時皮膚毛細血管擴張充血,使消化道血流相對減少,影響食物消化吸收。
那究竟應該飯后多長時間才能從事上述活動呢?食物在胃內(nèi)停留時間,糖類為1小時左右,蛋白質(zhì)為2-3小時,脂肪為5-6小時,所以至少應該是飯后1小時才能從事上述活動。但也要靈活掌握。例如,有口渴感時,飯后就應喝點水,不能生搬硬套。
飯后走路注意四點有助減肥
1、走路也要講究速度
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、晚飯后兩小時瘦身快
行走隨時隨地可以進行,但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。
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