學(xué)校健康教育宣傳資料(2)
中國公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能
1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。
載于世界衛(wèi)生組織(WHO)憲章的這個(gè)定義,提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱,它涉及身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。
身體健康表現(xiàn)為體格健壯,人體各器官功能良好。
心理健康指能正確評(píng)價(jià)自己,應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力,能正常工作,對(duì)個(gè)人或社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)。
社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài),是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。
2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任,健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。
每個(gè)人都有獲取自身健康的權(quán)利,也有不損害和/或維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任。每個(gè)人都可以通過采取并堅(jiān)持健康生活方式,獲取健康,提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好,選擇健康的生活方式是最好的人生投資。
提高每個(gè)公民健康水平,需要國家和社會(huì)全體成員共同努力,營造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
健康生活方式,是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律,沒有不良嗜好,講究個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生,講科學(xué)、不迷信,平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī),積極參加有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。
合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣,才能滿足人體各種營養(yǎng)需求,達(dá)到合理營養(yǎng),促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》可合理膳食提供權(quán)威的指導(dǎo)。
適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況,動(dòng)則有益,貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150-170減去年齡為宜,每周至少運(yùn)動(dòng)3次。
戒煙的人,不論吸煙多久,都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好,任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處,都能夠改善生活質(zhì)量。
過量飲酒,會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn),并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克,女性不超過15克。
心理平衡,是指一種良好的心理狀態(tài),即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度,將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),建立良好的人際關(guān)系,積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。
4.勞逸結(jié)合,每天保證7~8小時(shí)睡眠。
任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律,對(duì)健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。一般,成人每天要保證7~8小時(shí)睡眠,睡眠時(shí)間不足不利于健康。
5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì),包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官,可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比,吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高了6~13倍,死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高了2倍,死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高了12~13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康,也威脅著暴露于二手煙的非吸煙者;被動(dòng)吸煙可導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20%,患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高30%。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬,占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。
6.戒煙越早越好,什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。
吸煙者戒煙越好越早,任何時(shí)候戒煙都不晚,只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧,都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙,因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)降低90%,59歲以前戒煙,在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半, 即使年過60歲戒煙,其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。
7.保健食品不能代替藥品。
保健食品指具有特定保健功能,適宜于特定人群食用,具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能,不以治療疾病為目的的食品。
衛(wèi)生行政部門對(duì)審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》,獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志。保健食品標(biāo)簽和說明書必須符合國家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求。
8.環(huán)境與健康息息相關(guān),保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。
人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個(gè)人都有愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生,保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。
要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī),遵守講求衛(wèi)生的社會(huì)公德,自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣,努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境,保護(hù)和促進(jìn)人類健康。
9.獻(xiàn)血助人利己,提倡無償獻(xiàn)血。
獻(xiàn)血救人,是人類文明的表現(xiàn)。無償獻(xiàn)血利國、利己、利家人。
適量獻(xiàn)血是安全、無害的。健康的成年人,每次采集的血液量一般為200~400毫升,兩次采集間隔期不少于6個(gè)月。
《中華人民共和國獻(xiàn)血法》規(guī)定, “國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血”,“對(duì)獻(xiàn)血者,發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻(xiàn)血證書,有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補(bǔ)貼。”
血站是采集、提供臨床用血的機(jī)構(gòu),一定要到國家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。
10. 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱,舒張壓低于90毫米汞柱;腋下體溫36℃~37℃;平靜呼吸16~20次/分;脈搏60~100次/分。
《中國高血壓防治指南》(2005年修訂版)提出:高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱。收縮壓達(dá)到120~139毫米汞柱或舒張壓達(dá)到80~89毫米汞柱時(shí),稱血壓正常高值,應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。情緒激動(dòng)、緊張、運(yùn)動(dòng)等許多因素對(duì)血壓都有影響,診斷、治療高血壓必須由醫(yī)生進(jìn)行。
成人的正常腋下體溫為36℃~37℃,早晨略低,下午略高,24小時(shí)內(nèi)波動(dòng)不超過1℃;老年人體溫略低,月經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高;運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食后體溫略高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱,見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等。體溫低于正常范圍稱為體溫過低,見于休克、嚴(yán)重營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。
正常成人安靜狀態(tài)下,呼吸頻率為16~20次/分,隨著年齡的增長逐漸減慢。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速,見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)及心力衰竭等。呼吸頻率低于12次/分稱為呼吸過緩,見于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過量等。
成人正常脈搏為60~100次/分,女性稍快;兒童平均為90次/分,嬰幼兒可達(dá)130次/分;老年人較慢,為55~60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運(yùn)動(dòng)和情緒等因素的影響。
11. 避免不必要的注射和輸液,注射時(shí)必須做到一人一針一管。
注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn),因此在治療疾病時(shí)應(yīng)做到:遵從醫(yī)囑,能吃藥就不打針,能打針就不輸液。
與他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必須注射或者輸液時(shí),應(yīng)做到“一人一針一管”,即每一個(gè)人注射都必須單獨(dú)使用一次性注射器或經(jīng)過消毒的注射針管、針頭,不能只換針頭不換針管。
12. 從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。
《中華人民共和國職業(yè)病防治法》明確規(guī)定,勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利。保護(hù)勞動(dòng)者免受不良工作環(huán)境對(duì)健康的危害,是用人單位的責(zé)任。用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動(dòng)者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件,并采取措施保障勞動(dòng)者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)。主要保障措施包括:用人單位必須和勞動(dòng)者簽訂勞動(dòng)合同,合同中必須告知?jiǎng)趧?dòng)者其工作崗位可能存在的職業(yè)危害;必須按照設(shè)計(jì)要求配備符合要求的職業(yè)病危害防護(hù)設(shè)施和個(gè)人防護(hù)用品;必須對(duì)作業(yè)場(chǎng)所職業(yè)病危害的程度進(jìn)行監(jiān)測(cè)、評(píng)價(jià)與管理;必須按照職業(yè)健康監(jiān)護(hù)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)勞動(dòng)者進(jìn)行健康檢查并建立勞動(dòng)者健康監(jiān)護(hù)檔案;對(duì)由于工作造成的健康損害和患職業(yè)病的勞動(dòng)者應(yīng)予積極治療和妥善安置,并給予工傷待遇。勞動(dòng)者要知曉用法律手段保護(hù)自己應(yīng)有的健康權(quán)益。
13. 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。
疫苗指為預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行,用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。相對(duì)于患病后的治療和護(hù)理,接種疫苗所花費(fèi)的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。
疫苗分為兩類。一類疫苗,指政府免費(fèi)向公民提供,公民應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定受種的疫苗;二類疫苗,指由公民自費(fèi)并且自愿受種的疫苗。
預(yù)防接種效果與接種起始時(shí)間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關(guān)系,需要按照一定的免疫程序進(jìn)行,因故錯(cuò)過接種的要盡快補(bǔ)種。
14. 肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。
肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌(結(jié)核菌)引起的呼吸道傳染病。痰中有結(jié)核菌的病人有傳染性。具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話時(shí),結(jié)核菌會(huì)通過噴出的飛沫傳播到空氣中。健康人吸入帶有結(jié)核菌飛沫的空氣,結(jié)核菌就會(huì)進(jìn)入體內(nèi)。如果此時(shí)抵抗力低或結(jié)核菌毒力強(qiáng)就可能得結(jié)核病。
為預(yù)防結(jié)核病,兒童出生后應(yīng)及時(shí)接種卡介苗。平時(shí)要經(jīng)常鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。工作、生活場(chǎng)所要注意通風(fēng)。具有傳染性的肺結(jié)核病人應(yīng)當(dāng)積極治療,盡量少去公共場(chǎng)所,必須外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙或手絹捂住口鼻。
15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上,或痰中帶血,應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。
早期診斷肺結(jié)核病可以提高治愈率,減少傳播他人的可能性。連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰,通常是肺結(jié)核的一個(gè)首要癥狀;如果經(jīng)過抗感冒治療2周以上無效,或同時(shí)痰中帶有血絲,就有可能是得了肺結(jié)核病。其他常見的癥狀還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。
16.堅(jiān)持正規(guī)治療,絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。
目前,我國對(duì)肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療。病人可到所在地的結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)接受免費(fèi)檢查和治療。
對(duì)肺結(jié)核病人采取為期6~8個(gè)月直接督導(dǎo)下的短程化療(DOTS),是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法,其他治療方法均為輔助治療。正規(guī)治療2~3周后,肺結(jié)核病人的傳染性就會(huì)大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕,只要堅(jiān)持正規(guī)治療,絕大多數(shù)病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求,堅(jiān)持全程、按時(shí)、按量服藥是治愈的最重要條件,否則會(huì)轉(zhuǎn)化為難以治療的耐藥結(jié)核病。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播,日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。
艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播,不會(huì)借助空氣、水或食物傳播。日常工作和生活中與艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接觸不會(huì)被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般不會(huì)經(jīng)馬桶圈、電話機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播,不會(huì)通過一般社交上的接吻、擁抱傳播,也不會(huì)通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。
18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。
蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生,消除蚊子孳生地。根據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品,防止蚊子叮咬。
蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。要使用衛(wèi)生廁所,管理好垃圾、糞便、污物,使蒼蠅無處孳生。要注意保管好食物,防止蒼蠅叮爬。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈等。
老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生,減少老鼠的藏身之地;收藏好食品,減少老鼠對(duì)食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠等滅鼠工具,也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠,還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法,防止人畜中毒。
蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生,減少蟑螂藏身的場(chǎng)所。還可以使用藥物殺滅蟑螂。
19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。
重視癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)有利于及早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療。癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)有:乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或逐漸增大的腫塊;體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或變淺、迅速增大,脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等;吞咽食物有哽咽感、胸骨后悶脹不適、疼痛、食管內(nèi)異物感;皮膚或黏膜經(jīng)久不愈的潰瘍,有鱗屑、膿苔覆蓋、出血和結(jié)痂等;持續(xù)性消化不良和食欲減退;便秘、腹瀉交替出現(xiàn),大便變形、帶血或黏液;持久性聲音嘶啞,干咳,痰中帶血;耳鳴,聽力減退,鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛;月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血,特別是接觸性出血;無痛性血尿,排尿不暢;不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕等。
改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防癌癥的發(fā)生。如戒煙可使您遠(yuǎn)離肺癌等多種癌癥,合理飲食可以減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、和胃癌的發(fā)生,積極預(yù)防和治療乙型肝炎病毒、幽門螺桿菌等感染,可以減少相關(guān)癌癥發(fā)生。
“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵。癌癥綜合康復(fù)治療可以有效提高癌癥患者的生存時(shí)間和生命質(zhì)量。
20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員,可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。
心肺復(fù)蘇(CPR)可以在第一時(shí)間恢復(fù)病人呼吸、心跳,挽救傷病員生命,主要用于心臟性猝死等危重急癥以及觸電、淹溺、急性中毒、創(chuàng)傷等意外事件造成的心跳、呼吸驟停。方法是:以心前區(qū)叩擊、自動(dòng)體外心臟除顫器及胸外心臟按壓等方法來恢復(fù)心跳;以開放氣道、口對(duì)口吹氣人工呼吸等來恢復(fù)呼吸。
21.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康,遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。
每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問題,重視和維護(hù)心理健康非常必要。
心理衛(wèi)生問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度,把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值,建立良好的人際關(guān)系,培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好,積極參加社會(huì)活動(dòng)等,均有助于保持和促進(jìn)心理健康。
如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病,要及早去精神??漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科進(jìn)行咨詢、檢查和診治。
精神疾病是可以預(yù)防和治療的。被確診患有精神疾病者,應(yīng)及時(shí)接受正規(guī)治療,遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時(shí)按量服藥。積極向醫(yī)生反饋治療情況,主動(dòng)執(zhí)行治療方案。通過規(guī)范治療,多數(shù)患者病情可以得到控制,減少對(duì)正常生活的不良影響。
22.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。
艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神疾病患者、殘疾人都應(yīng)得到人們的理解、關(guān)愛和幫助,這不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施,也是人類文明的表現(xiàn),更是經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展的需要。
在生活、工作、學(xué)習(xí)中,要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人,不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵(lì)他們和疾病作斗爭,積極參與疾病的防治工作。對(duì)精神疾患者,要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會(huì);病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練,擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。對(duì)殘疾人和康復(fù)后的精神疾病患者,單位和學(xué)校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們,為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。
23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。
流行性感冒(流感)不同于普通感冒,是一種嚴(yán)重的呼吸道傳染病,在我國多發(fā)生在冬春季節(jié)。在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群,應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。
24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品,謹(jǐn)防兒童接觸。
家中存放的農(nóng)藥、殺蟲劑和醫(yī)用藥品,應(yīng)當(dāng)分別妥善存放于櫥柜或容器中,并在外面加鎖。有毒物品不能與糧油、蔬菜等同室存放;特別要防止小孩接觸,以免發(fā)生誤服中毒事故。已失效的農(nóng)藥和藥品不可亂丟亂放,防止誤服或污染食物、水源。
25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血,尤其是大出血時(shí),應(yīng)立即包扎止血;對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。
受傷出血時(shí),應(yīng)立即止血,以免出血過多損害健康甚至危及生命。小的傷口只要簡單包扎即可止血。對(duì)較大、較深的傷口,可以壓迫出血處上方(在四肢靠近近心臟一側(cè))血管止血,例如指壓止血、加壓包扎止血、止血帶止血等。
在對(duì)骨折傷員進(jìn)行急救時(shí),在搬移前應(yīng)當(dāng)先固定骨折部位,以免刺傷血管、神經(jīng),不要在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行復(fù)位。
如果傷勢(shì)嚴(yán)重,應(yīng)當(dāng)在進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救的同時(shí),撥打120急救電話。
二、健康生活方式與行為
26.勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。
用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個(gè)人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣:特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動(dòng)水和肥皂洗手。
勤洗頭、理發(fā),勤洗澡、換衣,能及時(shí)清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細(xì)菌;同時(shí)還能起到維護(hù)皮膚調(diào)節(jié)體溫等功能,防止皮膚發(fā)炎、長癬。
洗頭、洗澡和擦手的毛巾,必須干凈,并且做到一人一盆一巾,不與他人共用毛巾和洗漱用具,防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎(俗稱紅眼病)等接觸性傳染病傳播;也不要與他人共用浴巾洗澡,防止感染皮膚病和性傳播疾病。
27.每天刷牙,飯后漱口。
提倡每天早、晚刷牙。如一天僅刷一次,應(yīng)選擇睡前。用正確方法刷牙,不共用牙刷。牙刷要保持清潔,最好每三個(gè)月更換一次牙刷。
吃東西后要漱口,以便清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)3挚谇恍l(wèi)生。
28.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻,不隨地吐痰。
肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣,傳播給他人。所以不藥隨地吐痰,咳嗽、打噴嚏時(shí)要注意遮掩口鼻。這也是當(dāng)今社會(huì)文明素養(yǎng)的表現(xiàn)。
29.不在公共場(chǎng)所吸煙,尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。
世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出,接觸二手煙霧(被動(dòng)吸煙)會(huì)造成疾病、功能喪失或死亡。被動(dòng)吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。在同一建筑物內(nèi),劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和非吸煙者分開、凈化空氣或裝置通風(fēng)設(shè)備等,都不能夠消除二手煙霧對(duì)非吸煙者的危害。如吸煙區(qū)設(shè)立在同一建筑物內(nèi),二手煙霧會(huì)通過暖氣、通風(fēng)、空調(diào)系統(tǒng)傳送到整個(gè)建筑物中的每個(gè)角落。即使吸煙人數(shù)再少,房間面積再大,也不能依靠通風(fēng)技術(shù)來消除二手煙霧的危害。只有完全無煙環(huán)境才能真正有效地保護(hù)不吸煙者的健康。
室內(nèi)公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所完全禁止吸煙是保護(hù)人們免受被動(dòng)吸煙危害的最有效措施,也是對(duì)不吸煙者權(quán)利的尊重。每一位吸煙者,當(dāng)吸煙成癮尚不能戒煙時(shí),請(qǐng)不要當(dāng)著你的家人、同事和朋友吸煙。吸煙請(qǐng)到室外。
30.少飲酒,不酗酒。
白酒基本上是純能量食物,不含其他營養(yǎng)素。經(jīng)常過量飲酒,會(huì)使食欲下降,食物攝入量減少,從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏,急慢性酒精中毒,酒精性脂肪肝等,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中(中風(fēng))等疾病的風(fēng)險(xiǎn),并可導(dǎo)致交通等事故及暴力事件的增加,對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。盡可能飲用低度酒,建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。
31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。
長時(shí)間或者不當(dāng)服用鎮(zhèn)靜催眠和鎮(zhèn)痛等藥物可以上癮。藥物上癮會(huì)損害健康,嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木?、情緒、意識(shí)和行為,引起人格改變和各種精神障礙,甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,不能濫用。
32.拒絕毒品。
《中華人民共和國刑法》所稱的毒品,包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。
吸毒非常容易成癮,有的人只吸一支含有毒品的香煙就會(huì)上癮。成癮者應(yīng)盡快戒毒。
毒品嚴(yán)重危害健康,吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)。預(yù)防毒品危害,應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己,絕對(duì)不要嘗試毒品。
33.使用衛(wèi)生廁所,管理好人畜糞便。
衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂,廁坑及貯糞池,無滲漏,環(huán)境衛(wèi)生,無蠅蛆,基本無臭味,糞便經(jīng)無害化處理并及時(shí)清除的廁所。
使用衛(wèi)生廁所,管理好人畜糞便,可以防止蚊蠅孳生,減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。
推廣使用衛(wèi)生廁所。家禽、家畜應(yīng)當(dāng)圈養(yǎng),禽畜糞便要妥善處理。
34.講究飲水衛(wèi)生,注意飲水安全。
生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病,還可能引起中毒。保護(hù)健康,要注意生活飲用水安全。
保障生活飲用水安全衛(wèi)生,首先要保護(hù)好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須凈化或消毒處理后,才能用做生活飲用水。
35.經(jīng)常開窗通風(fēng)。
陽光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的。
陽光中的紫外線,能殺死多種致病微生物。讓陽光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi),可以保持室內(nèi)干燥,減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機(jī)會(huì)。接受陽光照射能提高人體對(duì)鈣的吸收能力。
通風(fēng)不好的屋子,會(huì)增加病菌、病毒在室內(nèi)傳播的機(jī)會(huì)。勤開窗通風(fēng),保持屋里空氣流通,就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣,預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生,維護(hù)健康。
36.膳食應(yīng)以谷類為主,多吃蔬菜水果和薯類,注意葷素搭配。
谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體,是人類最好的基礎(chǔ)食物,也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量,又可避免攝入過多的脂肪,對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益?!吨袊用裆攀持改稀分赋龀赡耆嗣刻鞈?yīng)攝入250克~400克的谷類食物。
蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源,薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類對(duì)保持身體健康,保持腸道正常功能,提高免疫力,降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用?!吨袊用裆攀持改稀分赋觯赡耆嗣刻斐允卟?00克~500克,水果200克~400克。
食物可以分為谷類(米、面、雜糧等)和薯類,動(dòng)物性食物(肉、禽、魚、奶、蛋等),豆類和堅(jiān)果(大豆、其他干豆類、花生、核桃等),蔬菜、水果,純能量食物(動(dòng)植物油、淀粉、糖、酒等)等五類。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同,每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì),任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。多種食物組成的膳食,才能滿足人體各種營養(yǎng)需求,達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。
37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。
奶類食品營養(yǎng)成分齊全,營養(yǎng)組成比例適宜,容易消化吸收,是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康,從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失,有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品,對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。
大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素,且含有磷脂、低聚糖,以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量,也可防止過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30克~50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。
38.膳食要清淡少鹽。
食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來源之一,但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣,即膳食不要太油膩,不要太咸,不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。
39.保持正常體重,避免超重與肥胖。
體重是否正??捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5 kg/m2~23.9 kg/m2之間。 計(jì)算公式為: BMI= 體重(千克)/身高(米)2
超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素,食物提供人體能量,運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過大而運(yùn)動(dòng)量不足,多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來,增加體重,造成超重或肥胖;相反若食量不足,可由于能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn),易患多種疾病,縮短壽命。所以,應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡,使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要,而又不造成體內(nèi)能量過剩,使體重維持在適宜范圍。
40.生病后要及時(shí)就診,配合醫(yī)生治療,按照醫(yī)囑用藥。
生病后要及時(shí)就診,早診斷、早治療,避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī),這樣既可以減少疾病危害,還可以節(jié)約看病的花費(fèi)。
在疾病治療、康復(fù)的過程中,必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的治療方案,積極配合醫(yī)生治療。要遵從醫(yī)囑按時(shí)按量用藥,按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動(dòng)量、改善自己的行為。不要亂求醫(yī)使用幾個(gè)方案同時(shí)治療,更不能憑一知半解、道聽途說自行買藥治療。
41.不濫用抗生素。
濫用抗生素指不規(guī)范地使用、不必要的情況下使用、超時(shí)超量使用或用量不足或療程不足等。濫用抗生素容易引發(fā)致病微生物的耐藥性,導(dǎo)致抗生素逐漸失去原有的功效,起不到治療疾病的作用。濫用某些抗生素還可能導(dǎo)致耳聾(特別是兒童)和人體內(nèi)菌群失調(diào)等,嚴(yán)重時(shí)還可能威脅生命。
抗生素是處方藥,只能在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用。
42.飯菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗凈。
飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜,應(yīng)重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應(yīng)經(jīng)常煮沸消毒。
生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)。生吃前,應(yīng)浸泡10分鐘,再用干凈的水徹底洗凈。
43.生、熟食品要分開存放和加工。
在食品加工、貯存過程中,如果不注意把生、熟食品分開,例如用切過生食品的刀再切熟食品,用盛過生食品的容器再盛放熟食品,熟食品就可能被生食品上的細(xì)菌、寄生蟲卵等污染,危害人體健康。因此,生熟食品要分開放置和加工,避免生熟食品直接或間接接觸。
44.不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。
食品保質(zhì)期,指在食品標(biāo)簽上標(biāo)注的條件下,保持食品質(zhì)量(品質(zhì))的期限。在此期限內(nèi),食品質(zhì)量符合標(biāo)簽上或產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)中的規(guī)定。
任何食品都有儲(chǔ)藏期限。儲(chǔ)存時(shí)間過長或者儲(chǔ)存不當(dāng)就會(huì)受污染或者變質(zhì)。受污染或者變質(zhì)的食品不能食用。食物在冰箱里放久了,也會(huì)變質(zhì);用冰箱保存食物時(shí),要注意生熟分開,熟食品要加蓋儲(chǔ)存。
不要吃過期食物。不要吃標(biāo)識(shí)上沒有確切生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品。
45.婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢,孕期體檢至少5次,住院分娩。
婦女在確定妊娠后應(yīng)當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院檢查,建立“母子保健手冊(cè)”。在孕期至少進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查,孕早期1次,孕中期1次,孕晚期3次(其中1次在第36周進(jìn)行)。檢查的目的是要了解孕婦懷孕期間生理、心理的變化和胎兒生長發(fā)育情況,給予孕期保健指導(dǎo)。對(duì)高危孕婦及其胎兒應(yīng)增加檢查次數(shù),早期診斷,及時(shí)治療或轉(zhuǎn)診。
孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩,特別是高危孕婦必須提前住院。醫(yī)院可以提供科學(xué)規(guī)范的助產(chǎn)服務(wù)技術(shù)和診治搶救條件,最大限度保障母嬰安全。
46.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng),6個(gè)月合理添加輔食。
孩子出生后1小時(shí)內(nèi)就應(yīng)開始母乳喂養(yǎng)。母乳是嬰兒最理想的天然食品,含有嬰兒所需的全部營養(yǎng),有助于嬰兒發(fā)育,含有大量的抗體,增強(qiáng)嬰兒的免疫能力,預(yù)防感染。同時(shí)母乳喂養(yǎng)能增進(jìn)母子間的情感,促進(jìn)母親的健康恢復(fù)。應(yīng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)至2歲或2歲以上。
嬰兒6個(gè)月以后,母乳不能完全滿足孩子營養(yǎng)需要,堅(jiān)持,母乳喂養(yǎng)的同時(shí)應(yīng)適時(shí),適量添加輔食。
添加輔食的原則是由一種到多種,由少,到多,由細(xì)到粗。先添加一種,一般是蛋黃或米粉,嬰兒習(xí)慣后再添加第二種。從少量開始,逐漸增加。開始添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀,逐步過渡到固體食物。要觀察嬰兒大便是否正常,嬰兒生病期間不應(yīng)添加新的食物。添加的食物品種應(yīng)多樣化,預(yù)防偏食和厭食。
47.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣,預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。
兒童青少年需要從小養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣,預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。
讀書寫字姿勢(shì)要端正,眼與書本距離不小于30厘米;連續(xù)讀寫或者看電視、使用電腦一小時(shí)要休息片刻,休息時(shí)盡可能向遠(yuǎn)處眺望;不在光線太強(qiáng)或太暗的環(huán)境中看書,不躺在床上看書,不邊走路邊看書,不在行進(jìn)的車廂里看書。
每天做眼保健操、合理膳食、多到戶外體育活動(dòng)、每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí),對(duì)預(yù)防近視眼的發(fā)生有積極作用。
已經(jīng)近視或有其他屈光缺陷者,應(yīng)該堅(jiān)持佩帶屈光度準(zhǔn)確的眼鏡。
48.勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素,遵守操作規(guī)程,注意個(gè)人防護(hù),養(yǎng)成良好習(xí)慣。
勞動(dòng)是每個(gè)人的基本需要,但勞動(dòng)者必須知道許多工作對(duì)自己的健康是有影響的甚至可能造成疾病。工作崗位可能存在有毒有害的化學(xué)物質(zhì),如粉塵、鉛、苯、汞等,也可能存在有害的物理因素,如噪聲、振動(dòng)、高低氣壓、電離輻射等,勞動(dòng)者過量暴露于上述有害因素會(huì)對(duì)健康造成損害,嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起職業(yè)病,如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等。工作中過量接觸放射性物質(zhì)則會(huì)引起放射病。勞動(dòng)者必須具有自我保護(hù)的意識(shí)和知識(shí),要知道自己的工作崗位有什么有害因素,會(huì)引起什么樣的健康損害,要知道如何預(yù)防這些危害。要知道許多的職業(yè)中毒是由于生產(chǎn)事故使有害物質(zhì)大量泄漏而引起的,因此勞動(dòng)者必須嚴(yán)格遵守各項(xiàng)勞動(dòng)操作規(guī)程,掌握個(gè)人防護(hù)用品的正確使用方法,例如防護(hù)帽或者防護(hù)服、防護(hù)手套、防護(hù)眼鏡、防護(hù)口(面)罩、防護(hù)耳罩(塞)、呼吸防護(hù)器和皮膚防護(hù)用品等,并且養(yǎng)成習(xí)慣。必須知道發(fā)生事故后如何防身、逃生,如何自救和他救。長期接觸職業(yè)性有害因素,必須參加定期的職業(yè)健康檢查,如果被診斷得了慢性職業(yè)病,必須及時(shí)治療,避免繼續(xù)大量接觸或調(diào)換工作。
49.孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。
預(yù)防接種是每個(gè)兒童的基本衛(wèi)生權(quán)利。為了保護(hù)兒童健康,根據(jù)疾病的流行特征和疫苗的免疫效果,我國制訂了國家免疫規(guī)劃和國家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序,對(duì)計(jì)劃接種疫苗的種類、接種起始時(shí)間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等作了明確規(guī)定。
我國規(guī)定,免費(fèi)為兒童提供國家免疫規(guī)劃疫苗。包括口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗,卡介苗,百日咳、白喉、破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗,麻疹、風(fēng)疹、腮腺炎聯(lián)合疫苗,乙肝疫苗,甲肝疫苗,乙腦疫苗,流腦疫苗8種。預(yù)防12種傳染病。
孩子出生后必須嚴(yán)格按照國家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。每個(gè)家長都應(yīng)該按照國家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序按時(shí)帶孩子接種疫苗。
50.正確使用安全套,可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。
在性接觸中正確使用安全套,可以減少艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的危險(xiǎn)。
不要重復(fù)使用安全套,每次使用后應(yīng)打結(jié)后丟棄。
51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告,不加工、不食用病死禽畜。
許多疾病可以通過動(dòng)物傳播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。預(yù)防動(dòng)物把疾病傳播給人,要做到:盡量不與病畜、病禽等患病的動(dòng)物接觸;不加工、不食用病死禽畜;不加工、不食用不明原因死亡的禽畜;不吃生的或未煮熟煮透的豬、牛、羊、雞、鴨、兔及其他肉類食品;不吃生的或者未煮熟煮透的淡水魚、蝦、螺、蟹、蛙等食物;接觸禽、畜后要洗手;發(fā)現(xiàn)病死禽、畜要及時(shí)向畜牧部門報(bào)告;病死禽畜按照畜牧部門的要求妥善處理。
52.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗;人被犬、貓抓傷、咬傷后,應(yīng)立即沖洗傷口,并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。
狂犬病發(fā)作后雖不能治愈,但是可以預(yù)防的。人一旦被犬、貓抓傷、咬傷(或破損傷口被舔),要立刻用肥皂水和流動(dòng)清水及時(shí)徹底地沖洗傷口,然后用酒精消毒;并盡快到醫(yī)院或疾病預(yù)防控制中心就醫(yī),對(duì)傷口作進(jìn)一步處理,并且接種狂犬病疫苗??袢∫呙绲慕臃N一定要按照程序按時(shí)全程足量注射;如果傷口出血,還要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。
為控制狂犬病傳播,養(yǎng)狗者要為狗接種獸用疫苗,防止狗發(fā)生狂犬病繼而傳播給人。帶狗外出時(shí),一定要使用狗鏈,或給狗戴上籠嘴,防止咬傷他人。
53.在血吸蟲病疫區(qū),應(yīng)盡量避免接觸疫水;接觸疫水后,應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。
血吸蟲病是嚴(yán)重危害健康的寄生蟲病,人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水(簡稱“疫水”),就可能感染得病。血吸蟲病感染主要發(fā)生在每年的4~10月。
為預(yù)防血吸蟲病,不要在有釘螺(血吸蟲的生存繁殖離不開釘螺)的湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進(jìn)行其他活動(dòng)。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時(shí),要采取涂抹防護(hù)油膏,穿戴防護(hù)用品等措施。接觸疫水后要及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機(jī)構(gòu)檢查或接受預(yù)防性治療。
54.食用合格碘鹽,預(yù)防碘缺乏病。
碘缺乏病是自然環(huán)境缺碘導(dǎo)致人體碘攝入量不足引起的。缺碘對(duì)人的最大的危害是影響智力發(fā)育。嚴(yán)重缺碘會(huì)造成生長發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等。孕婦缺碘會(huì)影響胎兒大腦的發(fā)育,還會(huì)引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。
堅(jiān)持食用碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病。孕婦、哺乳婦女、學(xué)齡前兒童還應(yīng)多吃海帶等含碘多的食物。,
自然環(huán)境碘含量高的地區(qū)的居民、甲狀腺功能亢進(jìn)病人、甲狀腺炎病人等少數(shù)人群不宜食用碘鹽。
55.每年做1次健康體檢。
定期進(jìn)行健康體檢,可以了解身體健康狀況,及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病,以便有針對(duì)性地改變不良的行為習(xí)慣,減少健康危險(xiǎn)因素;對(duì)檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病,要抓住最佳時(shí)機(jī)及時(shí)采取措施。
56.系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。
在道路交通碰撞中,安全帶可以降低40%-50%的傷害危險(xiǎn)以及40%-60%的致命傷害危險(xiǎn),佩戴摩托車頭盔可將頭部傷害及其嚴(yán)重程度降低約70%。血液酒精含量每增加2%發(fā)生危及生命的道路碰撞事故危險(xiǎn)就增加100倍。為了對(duì)自己的健康負(fù)責(zé),對(duì)社會(huì)、對(duì)家庭負(fù)責(zé),開車(或者乘車)時(shí),一定要按照交通法規(guī)系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不疲勞駕駛、不酒后駕車。
57.避免兒童接近危險(xiǎn)水域,預(yù)防溺水。
溺水是我國1~14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因。要加強(qiáng)對(duì)兒童游泳的監(jiān)管。
兒童少年游泳要有人帶領(lǐng)或有組織地進(jìn)行,不要單獨(dú)下水。游泳的場(chǎng)所,最好是管理狀況好的游泳池。在天然水域游泳,要選擇水質(zhì)清潔、無污染,水底地面較平坦,無雜草,無有害動(dòng)物的水域。不能到情況不明的水域游泳。風(fēng)浪較大或下雨時(shí),不要在天然水域游泳。下水前,要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng),以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問題。游泳時(shí)還應(yīng)注意不要打鬧、不要在天然水域跳水。
58.安全存放農(nóng)藥,依照說明書使用農(nóng)藥。
農(nóng)藥可經(jīng)過口、鼻、皮膚等多種途徑進(jìn)入人體,使人中毒。
購買農(nóng)藥要使用專門的器具,特別是不能把農(nóng)藥放在菜籃子或米籮里。保管敵敵畏、樂果等易揮發(fā)失效的農(nóng)藥時(shí),一定要把瓶蓋擰緊。施用農(nóng)藥時(shí),要嚴(yán)格按照說明書并且遵守操作規(guī)程,注意個(gè)人防護(hù)。嚴(yán)禁對(duì)收獲期的糧食、蔬菜、水果施用農(nóng)藥。嚴(yán)防農(nóng)藥污染水源。
對(duì)誤服農(nóng)藥中毒者,如果患者清醒,要立即設(shè)法催吐。經(jīng)皮膚中毒者要立即沖洗污染處皮膚。經(jīng)呼吸道中毒者,要盡快脫離引起中毒的環(huán)境。中毒較重者要立即送醫(yī)院搶救。
59.冬季取暖注意通風(fēng),謹(jǐn)防煤氣中毒。
冬季使用煤爐、煤氣爐或液化氣爐取暖時(shí),由于通風(fēng)不良,供氧不充分或氣體泄漏,可產(chǎn)生大量一氧化碳積蓄在室內(nèi),造成人員中毒。預(yù)防煤氣中毒要做到:盡量避免在室內(nèi)使用炭火盆取暖,使用爐灶時(shí)要注意通風(fēng),保證充足的氧氣供應(yīng);要安裝風(fēng)斗和煙筒,出風(fēng)口不能朝向風(fēng)口,定期清理煙筒,保持通暢;在使用液化氣時(shí)也要注意通風(fēng)換氣,經(jīng)常查看煤氣、液化氣管道、閥門,如有泄漏應(yīng)及時(shí)維修;在煤氣、液化氣灶上燒水、燒飯時(shí),要注意看管,防止水溢火滅導(dǎo)致煤氣泄漏。如發(fā)生泄漏,要立即關(guān)閉閥門、打開門窗,使室內(nèi)空氣流通。煤氣中毒后,輕者感到頭暈、頭痛、四肢無力、惡心、嘔吐;重者可出現(xiàn)昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色櫻紅、大小便失禁。搶救不及時(shí),會(huì)危及生命。有人中毒,應(yīng)當(dāng)立即把中毒者移到室外通風(fēng)處,解開衣領(lǐng),保持呼吸順暢。中毒較重者應(yīng)立即呼叫救護(hù)車送醫(yī)院搶救。
第三部分:基本技能
60.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。
需要緊急醫(yī)療救助時(shí),撥打120急救電話求助。
電話接通后應(yīng)當(dāng)簡要說明需要救護(hù)者的病情,人數(shù),所在地址以及傷病者姓名、性別、年齡、聯(lián)系電話以及報(bào)告人的電話號(hào)碼與姓名。
61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說明書。
定型包裝食品和食品添加劑,必須在包裝標(biāo)識(shí)或者產(chǎn)品說明書上標(biāo)出品名、產(chǎn)地、廠名、生產(chǎn)日期、批號(hào)或者代號(hào)、規(guī)格、配方或者主要成分、保質(zhì)期限、食用或者使用方法等。不得有夸大或者虛假的宣傳內(nèi)容。在國內(nèi)市場(chǎng)銷售的食品,必須有中文標(biāo)識(shí)。
藥品標(biāo)簽或者說明書上必須注明藥品的通用名稱、成分、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)、批準(zhǔn)文號(hào)、產(chǎn)品批號(hào)、生產(chǎn)日期、有效期、適應(yīng)證、禁忌證或者功能主治、用法、用量、不良反應(yīng)和注意事項(xiàng)。麻醉藥品、精神藥品、醫(yī)療用毒性藥品、放射性藥品、外用藥品和非處方藥的標(biāo)簽,必須印有規(guī)定的標(biāo)志。非處方藥標(biāo)簽印有紅色或綠色“OTC”字樣,可以按照說明書使用;其他藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
化妝品標(biāo)簽上應(yīng)當(dāng)注明產(chǎn)品名稱、廠名、生產(chǎn)企業(yè)衛(wèi)生許可證編號(hào);小包裝或者說明書上應(yīng)當(dāng)注明生產(chǎn)日期和有效使用期限。特殊用途的化妝品,還應(yīng)當(dāng)注明批準(zhǔn)文號(hào)。對(duì)可能引起不良反應(yīng)的化妝品,說明書上應(yīng)當(dāng)注明使用方法、注意事項(xiàng)。進(jìn)口化妝品必須有中文標(biāo)簽?;瘖y品標(biāo)簽、小包裝或者說明書上不得注有適應(yīng)證,不得宣傳療效,不得使用醫(yī)療術(shù)語。
保健食品標(biāo)簽和說明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字,不得宣傳療效作用。必須標(biāo)明主要原(輔)料,功效成分/標(biāo)志性成分及含量,保健作用和適宜人群、不適宜人群,食用方法和適宜的食用量,規(guī)格,保質(zhì)期,貯藏方法和注意事項(xiàng),保健食品批準(zhǔn)文號(hào),衛(wèi)生許可證文號(hào),保健食品標(biāo)志等。
62.會(huì)測(cè)量腋下體溫。
腋下體溫測(cè)量方法:先將體溫計(jì)度數(shù)甩到35℃以下,再將體溫計(jì)水銀端放在腋下最頂端后夾緊,10分鐘后取出讀數(shù)。
63.會(huì)測(cè)量脈搏。
脈搏測(cè)量方法:將食指、中指和無名指指腹平放于手腕橈動(dòng)脈搏動(dòng)處,計(jì)一分鐘搏動(dòng)次數(shù)。
64.會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí),如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等,遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。
為了減少傷害,應(yīng)該遠(yuǎn)離高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、具有生物危害等危險(xiǎn)物。識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)是保護(hù)自身安全的關(guān)鍵。危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)是由安全色, 幾何圖形和圖形符號(hào)構(gòu)成, 用以表達(dá)特定的危險(xiǎn)信息。使用危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)的目的是提醒人們對(duì)周圍環(huán)境引起注意, 以避免可能發(fā)生的危險(xiǎn),防止事故的發(fā)生,起到保障安全的作用。但要注意,危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)只起提醒和警告的作用,它本身不能消除任何危險(xiǎn),也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施。
65.搶救觸電者時(shí),不直接接觸觸電者身體,會(huì)首先切斷電源。
發(fā)現(xiàn)有人觸電,要立即關(guān)閉電源,也可以用不導(dǎo)電的物體將觸電者與電源分開。千萬不要直接接觸觸電者的身體,防止救助者發(fā)生觸電。
觸電者觸電后應(yīng)當(dāng)盡可能自救,可以一邊呼救,一邊奮力跳起,使流經(jīng)身體的電流斷開,并抓住電線的絕緣處用力拉出,擺脫電源。如果引起觸電的電器是固定在墻上,可以用腳猛力蹬墻,同時(shí)身體后仰擺脫電源。
66.發(fā)生火災(zāi)時(shí),會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生;會(huì)撥打火警電話119。
突遇火災(zāi)時(shí),如果無力滅火,應(yīng)當(dāng)不顧及財(cái)產(chǎn),迅速逃生。由于火災(zāi)會(huì)引發(fā)有毒煙霧產(chǎn)生,所以在逃生時(shí),應(yīng)當(dāng)用潮濕的毛巾或者衣襟等捂住口鼻,用盡可能低的姿勢(shì),有秩序地撤離災(zāi)害現(xiàn)場(chǎng)。
到陌生場(chǎng)所應(yīng)先熟悉安全通道。發(fā)現(xiàn)火災(zāi),應(yīng)立即撥打119火警電話報(bào)警.
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